Упрощенная HTML-версия
Динамическими
ДУ называются упражнения, в которых ды
хание сочетается с различными движениями.
ДЫХАНИЕ
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Физические упражнения сочетаются либо с ритмичным ды
ханием в темпе движения (вдох во время одной части движения,
выдох во время другой), либо со свободным дыханием вне темпа
движения.
Следует помнить, что
вдох должен соответствовать вып
рямлению туловища
.
разведению рук или их поднятию и мо
менту наименьшего усилия
в упражнении;
выдох
-
сгибанию
туловигца, сведению или опусканию рук и моменту наиболь
шего усилия.
Для лучшей вентиляции верхушек легкого целесообразно при
менять ДУ с положением рук на талии, когда плечевой пояс сво
боден даже от тяжести верхних конечностей. Упражнения с поло
жением рук, или движением рук на уровне головы улучшает дыха
ние в нижних отделах легкого и подвижность диафрагмы. При на
клоне туловища в сторону, с фиксацией или подниманием противо
положной руки, и при одновременном выполнении вдоха наиболее
выражено улучшение дыхания в нижней части грудной клетки на
стороне поднятой руки.
Ритмичное дыхание в темпе движений целесообразно при
выполнении комплекса упражнений в медленном темпе или близ
ком к среднему. При ускоренном темпе движения следует дышать
свободно, не задерживая дыхания и не допускать чрезмерного его
учащения. Продолжительность вдоха и выдоха различна. Обыч
но выдох несколько продолжительнее вдоха.
7