Упрощенная HTML-версия
ДУ подразделяются на
статические
и
динамические.
К статическим упражнениям относятся упражнения, не соче
таемые с движениями туловища и конечностей:
ровное ритмичное дыхание;
изменение типа дыхания (верхнегрудное, нижнегрудное, ди
афрагмальное. полное);
- изменение фаз дыхательного цикла (различные изменения со
отношений во времени вдоха, выдоха);
включение пауз и задержек дыхания.
Статические ДУ выполняются стоя, сидя, лежа.
Статические дыхательные упражнения, направленные на
изменение типа (механизма) дыхания.
/.
Диафрагмальное
дыхание.
И.П. - лежа на спине, ноги слег ка сог нуты в коленях (под колени
можно положить небольшой валик). Правая рука, согнутая в локте,
лежит ладонью на животе; левая - на груди. Вдох: брюшная стенка
слегка выпячивается, и приподнимает правую руку, левая - неподвиж
на. Выдох: живот втягивается, при этом правая рука слегка надавлива
ет на брюшную стенку; левая - неподвижна. Вдох - через нос; выдох
- (для контроля его полноты) - через рот, губы сложены трубочкой.
И.Г1. при обучении диафрагмальному и грудному дыханию
может быть - сидя, удобно откинувшись на спинку стула, ноги
слегка согнуты в коленях, ступни ног упираются в пол.
2.
Верхнегрудное
дыхание (ключичное).
И.П. - го же. Па вдохе грудная клетка поднимается верх, на
выдохе - опускается вниз. Рука, лежащая на животе, остается
неподвижной, контролируя неподвижность брюшной стенки при
дыхании. Вдох и выдох - через нос.
3.
Нижнегрудное
дыхание (реберное).
И.П. - сидя на стуле или стоя. Кисти рук обхватывают ниж
небоковые отделы грудной клетки (пальцы вперед). На вдохе ниж
небоковые отделы грудной клетки расширяются в стороны; па
выдохе - грудная клетка опускается, возвращается к исходному
состоянию, руки сдавливают ее нижние боковые отделы. Вдох и
выдох - через нос (для контроля полноты выдоха следует выпол
нять выдох через рог. губы сложены трубочкой).
6