Упрощенная HTML-версия
3. Упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника, улучша
ющие мозговое кровообращение - повороты, наклоны голо
вы, туловища из различных исходных положений.
4. Упражнения на поддержание силовых возможностей мышц пле
чевого пояса, выполняемых в упорах и висах - отжимания
или подтягивания (мужчины).
5. Упражнения на растягивание: махи ногами и руками в разных
направлениях; наклоны вперед до касания руками пола, кру
говые движения туловищем. Они способствуют подвижности
суставов, тренируют мышцы и повышают эластичность свя
зочного аппарата.
6. Упражнения для мышц брюшного пресса, спины, таза. Необ
ходимо делать подъемы туловища из различных положений,
поднимание ног.
7. Упражнения для ног - приседания, выпады, ходьба в приседе.
8. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой, дыхатель
ной системы - прыжки, бег, танцевальные шаги.
9. Завершают У Г Г упражнения на расслабление мышц и вос
становление дыхания. Это - ходьба с движением рук, в соче
тании с дыханием, потряхивание верхними и нижними конеч
ностями.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОМПЛЕКСЕ УГГ
К дыхательным упражнениям относятся такие, при которых
произвольно
регулируется
механизм или другие компоненты ды
хательного акта.
Применение дыхательных упражнений (ДУ) может обеспе
чить:
- нормализацию и совершенствование механизма дыхания;
координацию дыхания идвижения;
укрепление дыхательных мышц (основных и вспомогатель
ных);
улучшение подвижности грудной клетки и диафрагмы;
регулирование физической нагрузки (дозирование).
5