Упрощенная HTML-версия
2. Упражнения необходимо выполнять в определенной последо
вательности.
3. Упражнения следует выполнять преимущественно в динами
ческом режиме, без значительных усилий и задержки дыха
ния. Упражнения должны воздействовать на основные мы
шечные группы и обеспечивать улучшение общей подвижно
сти в суставах.
4. Интенсивность нагрузки постепенно возрастает, с некоторым
снижением к концу зарядки.
5. Комплекс или отдельные упражнения желательно периодичес
ки обновлять, так как привычные упражнения снижают его
эффективность.
6. Комплекс У Г Г состоит из 8-15 упражнений. Продолжитель
ность У ГГ - 10-15 минут.
7. Показателем оптимальной нагрузки является самочувствие.
После выполнения комплекса должно быть бодрое настроение,
пульс на пике нагрузки не превышает 130-150 ударов в минуту.
8. Спустя 8-10 недель ре!улярных занятий можно усложнить ком
плекс или часть его, выполняя упражнения с отягощением,
эспандером, на тренажерах.
9. УГГ' желательно заниматься на открытом воздухе или в пред
варительно проветренной комнате.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ УГГ
1. Упражнения, способствующие постепенному переходу орга
низма из заторможенного состояния. г-)то -потягивание иды
хательные упражнения, ходьба, ходьба с выполнением упраж
нений для мышц рук, туловища, ног, бег в спокойном темпе.
2. Упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног. прораба
тывающие суставы. Они объединяют вращения кистями, в
локтевых, плечевых суставах, махи руками в разных направ
лениях, неглубокие приседания и выпады, пружинные движе
ния в спокойном темпе.
4