Упрощенная HTML-версия
2) Сохраняйте неподвижность таза на протяжении всего упраж
нения. Расслабьте плечи. Напрягайте только мышцы живота.
6. Упражнение - стабилизация лопаток.
Это упражнение проработает мышцы, стабилизирующие ло
патки, особенно нижнюю половину трапециевидной.
Укрепит глубокие сгибатели шеи, удлинит позвоночник.
4
И.П. - лягте на живот, ступни
на ширине бёдер, руки положить
под лоб, локти в стороны, лопат
ки расслаблены. Вдохните и
Выдыхая, вытягиваясь, через
«макушку», приподнимите голо
ву на несколько см. над полом,
взгляд направлен в пол, задняя
вытянитесь вдоль позвоночни- сторона шеи вытянута.
Вдохните и удерживайте это положение. С выдохом опусти
тесь в И.П., продолжая вытягиваться во всю длину.
Повторите 5 раз.
Основные моменты: Нижние мышцы живота постоянно под
тянуты к позвоночнику. Не отрывайте взгляд от пола, откидывая
голов>’ назад, вы укоротите шею.
50