Стр. 50 - 2

подвижным, сделав 6 вращений в
этом направлении,«нарисуйте»6
кругов по часовой стрелке, Повто­
ригедругой ногой. Повторите это
упражнение с прямой ногой.
Основные моменты: неотры­
вайте ягодицы от пола, «рисуй­
те» сначала маленькие круги, за­
тем увеличьте амплитуду враще­
ния, таким образом, вы разовьё­
те подвижность мышц окружающих тазобедренный сустав. Пред­
ставьте, что ваш таз прикреплен к полу.
Ш '
5. Упражнение - сильный центр.
Это упражнение укрепит мышцы живота и научит вас сохра­
нять напряжение в мышцах живота, даже во время продолжитель­
ного движения.
И.П. - ляпе на спину, ноги со­
гните в коленях и подтяните к
груди, руки вдоль туловища.
На выдохе напрягите мышцы
живота и выпрямляя ногиоторви­
те плечи от пола руки плавно пе­
реходят через стороны за голову.
Медленно вдохните и выдохните выдохните л раза и медлен­
но вернитесь в И.П.
Основные моменты:
1) Когда вы поднимаете плечи, не берите подбородок на грудывы­
тягивайте голову через макушку, локти держите, ючно в стороны.
49