Упрощенная HTML-версия
«откройте плечи». По
звольте всему туловищу
раздаться вширь и вытя
нуться в длину. Отметь
те все участки напряже
ния и попытайтесь рас
слабиться. Расслабляй
те бедра и мышцы вок
руг тазобедренных сус
тавов, расслабьте шею,
убедитесь, что таз нахо
дится в своем есте
ственном положении, а не прижимается к полу или не выгибается
вверх. Лобковая и тазовые косги должны располагаться горизон
тально.
В этом положении сделайте 5 выдохов и 5 вдохов.
Ш
2. Упражнение - растяжка с поворотом коленей.
И.П. - лежа на спи
не, ноги согнуты.вытяни
те руки в стороны на
уровне плеч. За счёт
мышц живота медленно
опустите ноги, поверните
колени вправо, держа их
вместе во время движе
ния.
Расслабьтесь и по
звольте мышцам нижней
части спины вытянуть
ся. Задержитесь в таком
положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха.
Усилием мышц живота верните колени в И.П. и затем опустите их
влево. Сохраните положение, медленно вдохните и выдохните 3
раза.
47