Упрощенная HTML-версия
14. Упражнение
И.П. - лежа на животе, ноги врозь, палка на лопатках,
счёт 1-3 - поднять плечи, удерживая ноги прижатыми к полу.
счёт 4 - И.П.
счёт 5-7 - поднять ноги. Пят
ками вверх, удерживая плечи
прижатыми,
счёт 8 - и.п.
Повторить 6-8 раз.
15. Упражнение
И.п. - основная стойка палка внизу.
счёт 1-4 - бег на месте, руки вперёд, вверх, вперёд, вниз.
Тоже с продвижением вперёд, назад, по диагонали.
Повторить 6-8 раз.
16. Упражнение
И.П. - основная стойка.
счёт 1-8 - марш с различным положением рук.
Закончите комплекс упражнениями на дыхание.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
В КОМПЛЕКСЕ УГГ
(можно выполнять сразу после сна, лежа в постели)
1. Упражнение - снятие напряжения.
Позиция релаксации - одно из лучших положений для снятия
напряжения.
И.П. ляпе на спину, шея должна быть расслабленна и па
раллельна полу. Ступни поставьте на ширину бедёр и параллельно
друг другу. Руки положите на живот, разведите локти в стороны и
46