Упрощенная HTML-версия
12. Упражнение
И.П. - лежа на спине, ноги согнуты, палка горизонтально, зажата
под коленями, руки вдоль туловища,
счёт 1,2 - оторвать таз от пола,
счёт 3.4 - и.п.
Удерживайте палку под коленями, опирайтесь на руки, поднимая
таз.
11овгорить 8-16 раз.
13. Упражнение
И.П. - лежа на животе, палка стоит вертикально, одним концом на
полу, правая рука верхним хватом, левая рука нижним хватом за
нижний край палка.
счёт - 1-4 - поочерёдно перебирая руки, поднять плечи вверх,
счёт 5 - 8 - поочерёдно пере
бирая руки, опустить плечи в
и.п.
Поднимайтесь вверх как мож
но выше, бёдра от пола не от
рывайте.
Повторить 6-8 раз.
45