Упрощенная HTML-версия
7. Уражнение
И.П. - основная стойка, палка стоит вертикально одним концом
на полу, хват за верхний край палки.
счёт 1-4 - перебирая руками
вниз по палке, наклон вперед.
счёт 5-8 - перебирая руками
вверх по пачке -и.п.
Опускайтесь как можно ниже, спину держите прогнутой.
Повторить 4-8 раз.
8. Упражнение
И.П. - основная стойка, палка внизу.
счёт 1,2 - присед, руки вперёд,
счёт 3,4 - и.п. (зажать ягодичные мышцы).
Выполняйте упражнение медленно, сильнее зажимайте ягодицы.
Повторить 6-8 раз.
Напряжение ягодиц можно выполнять на большее кол-во счётов.
9. Упражнение
И.П. - основная стойка, пачка стоит вертикально одним концом
на полу. Хваг за верхний край пажи.
счёт 1.2 - перемах правой ногой влево, палку отпустить и поймать,
счёт 3,4 - и.п.
счёт 5-8 - тоже левой ногой вправо.
43