Упрощенная HTML-версия
3. И.П.: руки с гантелями вперед, ладони внутрь. Развести прямые
руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, -
вдох, свести руки перед собой - выдох. Повторить 10-15 раз.
4. И.П.: стоя, туловище наклонено вперед до горизонтального
положения, руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь.
Поднять прямые руки в стороны - вдох, опустить руки в МП
- выдох. Повторить 10-12 раз.
5. И.П.: сидя на стуле, стопы закреплены, руки с гантелями за
головой. Медленно наклониться назад, поворачивая туловище
влево, - вдох. Вернуться в ИП - выдох. То же самое, повора
чивая туловище в правую сторону. Повторить 6-8 раз.
6. ИЛ 1.: лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища, ладо
ни вниз. Поднять прямые руки вперед и опустить на*ад, до
касания пола - вдох. Обратным движением рук вернуться в
ИГ1 - выдох. Повторить 10-15 раз.
7. И.П.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Сделать
вдох, наклонить туловище с одновременным махом руками
вниз и назад между ногами - выдох. Выпрямляя туловище,
поднять руки вверх - вдох. Повторить 8-12 раз.
Комуухекс № 6
1. Ходьба на месте, чередуя ходьбу на носках и пятках - 30-60 сек.
2. И.П.: основная стойка. На счет 1-2 согнуть левую руку за
голову, правую за спину (касаясь лопаток), прогнуться. Насчет
3-4 - ИП. На счет 5-8 тоже, сменяя положение рук. Повто
рить 8-12 раз.
3. И.П.: левая рука вверх, правая - опущена. На счет 1-2, два
рывка назад. На счет 3-4 - тоже, сменяя положение рук. По
вторить 8-12 раз.
4. И.П.: ноги вместе, руки на поясе. На счет 1-4 круговые дви
жения головой влево. На счет 5-8 тоже, вправо. Повторить 2
раза, затем поставить ноги врозь на ширину плеч и выполнить
круговые движения туловищем: на счет 1-4 в левую сторону,
на счел 5-8 в правую. Повторить 2 раза.
5. И.П.: стоя на коленях, руки вверх (или вниз). Насчет 1-2сесть
на левое бедро, руки вправо. На счет 3-4 - ИП. На счет 5-8 -
тоже в другую сторону. На счет 1-2 наклон назад, руки на
24