Упрощенная HTML-версия
Орган изационно-мет одические
\’
казан ия :
взмахи рукой и ногой делать энергично, по возможно боль
шой амплитуде.
9. Прыжки на месте.
И.П.: небольшой выпад правой вперед, руки на поясе.
Выполнение: прыжком менять положение ног.
Повторить 30-40 прыжков.
Организационно-методические указания
выполнять прыжки мягко, пружинно, чередуя глубину и
высоту прыжков.
10. Мерный бег и бег трусцой, с расслаблением рук, плечевого
пояса и частично туловища.
Организационно-методические указания:
первые 40-60 сек бежать спокойно, загем умеренно повы
шать интенсивность (2-4 мин) и вновь снизить теми, пере
ходя на бег трусцой, сочетаемый с упражнениями на рас
слабление. Бежать на носках, свободно взмахивая в такт
согнутыми руками. Махи руками вперед должны быть
умеренными, а назад - предельными (акцентировать дви
жения локтями назад). Возможно, включать бег с захлес
тыванием голени, бег с высоким подниманием бедра.
11. Ходьба с замедлением темпа 30-60 сек.
Организационно-методические указания:
следует постепенно замедлять темп ходьбы.
Выполнение: 2-4 шага - вдох; 4-8 шагов - выдох.
Комплекс № 5
Комплекс упражнений с гантелями
(для юношей)
(авторЮрий Шапошников, ст.тренерМосковскогобассейна «Чайка»)
1. И.П.: основная стойка, гантели (вес 2 кг) в опущенных руках.
Поднять прямые руки вверх, с одновременным подниманием
на носки - вдох, опуская руки вниз вернуться в ИП - выдох.
Повторить 10-15 раз.
2. И.П.: основная стойка, гантели в опущенных руках, ладони
обращены вперед, попеременные сгибания и разгибания рук в
локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели касаются
плеч, а локти остаются неподвижными. Дыхание произволь
ное. Повторить 15-20 раз.
23