Упрощенная HTML-версия
Орган изаifнопно-м ет одические у ка зания:
- выполнять в медленном темпе, усложнять упражнение из
менением положения рук, переводя их за голову.
Упражнение для мышц рук и плечевого пояса.
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, или в упоре лежа.
( )рган иза
14
ионно-мет одические
\
>казания:
во время сгибания рук, туловище и ноги должны состав
лять прямую линию.
Расслабление мышц рук и плечевого пояса.
ИМ - стойка ноги врозь, руки свободно опущены.
Выполнение: 1- резко повернуть туловище направо;
2
- резко повернуть туловище налево и
Повторить слитно 6-10 раз в каждую сторону.
Орган изационно-мет одические указания:
руки расслаблены, пассивно следуют в сторону поворота
туловища захлестывающим движением, и тем самым
дополнительно расслабляются.
Упражнение для мышц спины.
ИП: стать лицом к стене на полшага от нее, ладонями опе
реться на стену на высоте и ширине плеч.
Выполнение: на 1- согнуть руки и возвратиться в ИП. В даль
нейшем каждый раз разводить руки все шире в стороны. За
тем постепенно сближать кисти, но опираться о стену с каж
дым движением все ниже. После этого вновь развести руки
шире в стороны и на каждом движении повышать опору, вплоть
до положения вытянутых рук вверх.
( )рган изационно-ме т одические у ка зания:
- все движения следует выполнять плавно и сочетать с рав
номерным дыханием.
Повторить, изменяя место опоры о стену. 10-20 раз.
Маховые движения конечностями.
ИГ1: стойка боком к опоре, держаться одной рукой за опору.
Выполнение: 1- слегка взмахнугь ношй вперед, а рукой назад;
2 -(поменять положение руки и ноги) взмах
нуть рукой вперед, а ногой назад, сгибая ее в
колене.
Повторить 10-12 раз в каждую сторону.