Упрощенная HTML-версия
Комплекс № 4
Примерный комплекс упражнений для мужчин среднего воз
раста.
1. Бег трусцой с растиранием ладонями кожи тела.
Орган изационио-методич еские у ка зания :
- бег маленькими шажками 25-30 см;
ступни ставить на пол с носка, и каждый шаг пружинить,
все тело предельно расслабить;
растирать кожу в последовательности: руки, живот, грудь,
поясница, средняя часть спины, верхняя часть спины, шея,
бедра, и голени одновременно обеими руками (по 4-6 ра
стираний на каждом участке тела).
2. Потягивание.
ИГI —основная стойка, руки со сцепленными пальцами поло
жить ладонями на голову.
Выполнение: насчет 1-2не расцепляя пальцев, выпрямить руки
вверх, поворачивая ладони кверху и одновременно поднима
ясь на носки. На счет 3-4 вернуться в исходное положение
(ИП).
Орган изационно-ме т одические указан ия:
-
в момент выпрямления рук смотреть на кисти, руки раз
гибать до отказа и всем телом тянуться кверху (вдох).
Возвратившись в ИП наклонить голову вперед, закруглив
спину, локти свести вперед, совмещая это движение с вы
дохом. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
3. Приседание с движениями рук.
ИП - основная стойка. На счет 1-2 присесть на носках (отры
вая пятки от пола), поднимая руки через стороны вверх. На
счет 3-4 вернуть в ИП, опуская руки также через стороны.
Орган изационно-мет одические указан ия:
выполнять в медленном темпе 6-8 раз. Опускаясь воз
можно ниже (как бы садясь на пятки), удерживая тулови
ще в вертикальном положении.
4. Вращение туловищем.
ИП - стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 последова
тельно наклонять туловище вправо, назад, влево, вперед и т.д.
Сделать 4-8 вращений водном направлении истолько же обрагно.
21