Упрощенная HTML-версия
9-16 - на каждый счет подтяг ивать колени к плечам, припод
нимая таз. Повторит ь 2-4 раза.
6. И.П. -сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс.
1-3 - с поворотом туловища направо, пружинящие наклоны к
правой, левой рукой потянуться к правой стопе,
4 - И.Г1.
5-8 - тоже, к другой. Повторить 8-10 раз.
7. И.I I. - упор, стоя на коленях.
1-2 - сгибая руки, упор на согнутых руках,
3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз.
8. И.П. - лежа на животе, руки вверх.
1-2 - приподнимая туловище, круг руками назад.
3-4 - круг руками вперед, вернуться в исходноеположение.
Повторить 10-12 раз.
9. И.П. - о. с.
1 -2- присед на носках, колени врозь, руки через стороны вверх,
3-4 - руки через стороны вниз, вернуться в исходное положе
ние. Повторить 8-10 раз.
10. Бег на месте или с продвижением вперед, с высоким подни
манием бедра, с захлестыванием голени назад 2-3 мин.. с пе
реходом на ходьбу в течение минуты.
Комплекс № 3.
1. И.П. - стойка ноги врозь.
1-4- круговые движения головой вправо,
5-8 - тоже, влево, 6-8 раз.
2. И.Г1. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- правое плечо вперед, полуприсед,
2- и.п.,
3 - левое плечо вперед, полуприсед,
4 - и.п.,
5-7 - поочередные движения плечами вперёд в полуприседе,
8 - и.п. Повторить 4-6 раз.
3. И.П. - стойка ноги врозь, руки к плечам кисти в кулак, локти вниз.
1- сгибая правое колено, выпрямить левую руку в сторону;
2 - и.п..
19