Упрощенная HTML-версия
2. Ходьба. Шаг с правой - хлопок руками над головой, шаг с
левой -хлопок руками за спиной. 30 сек. руки за головой, ходь
ба на пятках, на носках, внутреннем и наружном сводах сто
пы, 30 сек, бег на месте и с продвижением, сводя локти перед
грудью и отводя их назад, сводя лопатки, 1-2 минуты.
3. И.I I. - стойка ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях,
кисти в кулак.
1 - поворот туловища направо, разгибая руки, рывок назад,
энергично разжать пальцы,
2 - и.п.
3-4 - тоже, в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.- о.с.
1-4 - круговые движения руками вперед,
5-8 - круговые движения руками назад, с одновременными
полуприседаниями. Повторить 6-8раз.
5. И.I I. - сидя верхом на стуле, руки на поясе.
1-2 - наклон в сторону, коснуться рукой пола как можно даль
ше,
3-4 - и.п.
5-8 - тоже, в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
6. И.П. - сидя на краю стула, руки сзади, правая согнута, левая
прямая.
1-4 - движение «велосипед» вперед,
5-8 - тоже, назад. Повторить 6-8 раз.
7. И.П. - сидя ноги врозь, руки к плечам.
1- свести лопатки - вдох,
2 - наклон вперед с поворотом туловища вправо - выдох.
3-4 - тоже, в другую сторону. Повторить 6-8раз.
8. И.П. - лежа на спине, руки вверх.
1-2 - прогибаясь, перекат на живот через правый бок,
3-4 - перекат на спину через левый бок,
5-8 - тоже, в другую сторону. I (овторить 6-8 раз.
9.
И.П. - лежа на спине.
1-2 - поднять прямые ноги до касания иола носками за голо
вой,
3-4 - и. п. Повторить 10-12 раз.
17