Упрощенная HTML-версия
купола диафрагмы. Необходимость таких упражнений, мобилизующих
дыхательные экскурсии на стороне бывшего плеврита, после курса
«парадоксального дыхания» тем важнее, чем больше выражено ограничение
легочной вентиляции вследствие образовавшихся плевральных сращений и
шварт.
Примерный комплекс упражнений для групповых занятий в период
предоперационной подготовки
(И.И. Воробьева, 2000)
1.
Построение группы, подсчет пульса Команды на внимание. Ходьба с
движением рук: руки в стороны, к плечам, вверх, ходьба на пятках, на наружном
крае стопы, обычным шагом с ускорением темпа, спокойная ходьба с
замедлением и полным глубоким выдохом, 3-5 минут.
2.
И.П. - основная стойка На счет 1 -2 шаг левой ногой, руки вверх,
ладони хлопком соединить - вдох, 3-4 вернуться в и.п. - выдох. То же правой
ногой, 6-8 раз.
3.
И. П. - основная стойка. На счет 1 - руки вперед, вдох, 2-3 -двойное
приседание, выдох, 4 - выпрямиться, 4-6 раз.
-
И.П. - стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью. На счет 1 -2 поворот
туловища влево, руки в стороны, ладони вверх - вдох, 3-4 - вернуться в и.п. -
выдох. То же в другую сторону. По 3 раза в каждую сторону.
5.
И.П. - стоя или сидя, слегка наклонившись вперед, руки на животе.
Диафрагмальное дыхание: вдох - брюшная стенка вперед, выдох - живот втянуть,
4-5 раз.
-
И.П. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 -2 - наклон туловища
влево, правую руку поднять через сторону вверх - вдох, 3-4 выпрямиться, руку
опустить - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
6.
И.П. - основная стойка. На счет 1 - мах ногой вперед, руки в стороны, 2
- выпад вперед, прогнуться, 3-4 - подтянуть ногу, руки опустить. То же другой
ногой. Дыхание произвольное. По 3-4 раза каждой ногой.
7.
И.П. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1-2 - повернуть голову в
сторону, подбородок вверх - вдох, 3-4 - голову прямо, подбородок вниз - выдох.
То же в другую сторону. По 3-4 раза вправо и влево.
8.
И.П. - сидя или стоя, ноги врозь, руки опущены. На счет 1 - руки в
стороны - вдох, 2-3 - наклон туловища вперед, не сгибая ног, обе руки к носку
ноги - выдох, 4 - вернуться в и.п. - вдох. То же с наклоном к другой ноге. Наклоны
к правой и левой ноге по 3-4 раза.
9.
И.П. - сидя или стоя, ноги вместе, руки согнуты, ладони прижаты к
груди на уровне нижних ребер. Откашливание: прогнуться -вдох, наклониться
вперед, сдавливая грудную клетку - выдох, покашлять, 4-5 раз.
10. И.П. - сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. На счет 1 -2 -руки в
стороны, прогнуться - вдох, 3-4 - наклониться вперед, руками подтянуть колено к
груди - выдох. По 3-4 раза для каждой ноги.
11. И.П. - стоя парами навстречу друг другу, в руках одного - набивной или
надувной мяч. По команде броски мяча стоящему в паре: броски вперед двумя
руками снизу, двумя руками от груди, правой и левой попеременно снизу. Из
каждой позиции 4-5 бросков.
12. И.П. - основная стойка. На счет 1-2 - руки к плечам, локти в стороны -
вдох, 3-4 - слегка наклониться, локти опустить - выдох, 3-4 раза.
13. Построение. Спокойная ходьба, сгибание и разгибание пальцев рук,
вращение кистей в лучезапястных суставах, потряхивание кистями рук. Дыхание
произвольное. Построение. Подсчет пульса, 2-3 минуты.