Упрощенная HTML-версия
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей младшего
школьного возраста (И.И.Воробьева, 1975)
1.
И.П. - стоя, руки опущены. Повороты кругом прыжком. Ходьба
обычным шагом, на носках, руки к плечам, ходьба на пятках, на наружном крае
стопы, обычным шагом с ускорением, бег, переходящий в ходьбу с замедлением,
3-4 мин.
2.
И. П. - стоя, руки за голову. Поднимая руки вверх, посмотреть на кисти
- вдох, опуская руки за голову - выдох. Темп медленный, 4-5 раз.
3.
И.П. - стоя, руки к плечам. Отводя локти и плечи назад - вдох,
поднимая колено и наклоняясь вперед, соединить локти - выдох, по 3-4 раза
каждой ногой.
4.
И.П. - стоя, руки на пояс. Поворачивая туловище налево, руки в
стороны - вдох, возвращаясь в и.п. - выдох, то же в правую сторону. По 3-4 раза в
каждую сторону.
5.
И.П. - стоя, руки на животе. Диафрагмальное дыхание (при вдохе
живот вперед, при выдохе живот втягивается). 4-5 раз.
6. И.П. - стоя, руки сзади обхватывают локти. Наклоняя туловище влево,
правая рука вверх - вдох, выпрямляясь - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
7. И.П. - стоя на четвереньках. Отталкиваясь руками от пола, сделать
хлопок в ладоши и вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 4-5 раз.
8. И.П. - стоя на коленях. Наклоняя туловище назад, руки в стороны - вдох,
выпрямляясь, опуская руки - выдох. 4-5 раз.
9. И. П. - стоя, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх" - вдох,
опуская руки на колени два пружинящих приседания - выдох. 4-5 раз.
10. И.П. - стоя, руки на поясе. Прыжки, ноги врозь и скрестно. Прыжки
закончить быстрой ходьбой с постепенным замедлением. 20 - 25 прыжков.
11. И.П. - стоя, руки согнуты, локти прижаты, ладони вверх. Разводя
предплечья, плечи отвести назад - вдох, возвращаясь в и.п. -выдох. 4-5 раз
12. Спокойная ходьба.