Упрощенная HTML-версия
Примерный комплекс утренней гимнастики для больных сильной группы
(И.И.Воробьева, 2000)
1.
И.П.- стоя, руки опущены вниз. Ходьба на мест, ходьба на пятках, руки
на пояс, руки к плечам, ходьба на наружном крае стопы, на носках, руки вниз,
быстрая ходьба, бег, спокойная ходьба в сочетании с глубоким полным выдохом
через полуоткрытые губы, с задержками дыхания на 2-3 счета после выдоха
ступне, 2 мин.
2.
И.П.- стоя, руки опущены. Руки через стороны вверх, хлопком
соединить ладони - вдох, медленно, опуская руки - выдох, 4-6 раз.
3.
И.П.- стоя, ноги врозь, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах
вперед, назад. Дыхание произвольное. По 3 - 4 раз.
4.
И.П.- стоя, ноги вместе, руки к плечам. В И.П. - вдох, сгибая ногу,
коснуться локтя противоположной руки - выдох. По 3-4 раза попеременно
поднимая каждую ногу.
5.
И.П.- стоя, ноги врозь, руки за голову. Попеременный поворот
туловища в стороны, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение -
выдох. По 4 раза в каждую сторону.
6.
И.П.- стоя, руки в стороны. Круговые движения рук перед собой
скрестно. Дыхание произвольное, 4-5 раз.