Упрощенная HTML-версия
Введение
Существует выражение: «С потерей гибкости приходит старость».
И действительно, если связки детей при растягивании могут удлиняться на 10%, то
у 40-летних людей лишь на 4%, а у 60-70-летних на 1-3%. Именно с потерей
гибкости в большей степени связаны процессы старения. Ни сила, ни
выносливость, ни быстрота не ограничиваются возрастом так сильно, как гибкость.
Гибкость
– это одно из пяти основных физических качеств человека. Она
характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и
способностью выполнять движения с большой амплитудой.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах,
суставах. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям осанки, а также к
несовершенной технике выполнения упражнений.
Гибкость зависит от многих факторов и, прежде всего от строения суставов,
эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.
Также она зависит от пола, возраста, времени суток. Дети более гибки, чем
взрослые, у девочек и девушек это качество на 20-30% более выражено, чем у
мальчиков и юношей. Лучше развивать гибкость в возрасте 10-14 лет. Гибкость
увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений
человека уменьшается вследствие возрастных изменений. Подвижность суставов у
людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа
телосложения. Эмоциональный подъём при возбуждении способствует
увеличению гибкости. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от
12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не
идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л.П. даёт
следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические и
функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие
амплитуду различных движений спортсмена». Подвижность в суставах является
необходимой основой эффективного технического совершенствования. При
недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения
двигательных навыков, а некоторые из них не могут быть вообще освоены.
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы,
скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению
внутримышечной и мышечной координации, часто является причиной
повреждения мышц и связок. Одно из определений: «Гибкость – это способность
человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших
физических качеств спортсмена». Это качество определяется развитием
подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех
случаях, когда речь идёт о суммарной подвижности в суставах всего тела.
Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» (а
не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или
голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и