Упрощенная HTML-версия
обеспечение гомеостаза: совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы в
различных органах и системах.
Закаливание – специфично, т.к. оно определяется постепенным снижением
чувствительности организма только к действию определенного физического фактора. Так,
систематического дозированные холодовые воздействия повышает устойчивость главным
образом к действию низких температур, а тепловые – к действию высоких. Наиболее
практических важным является закаливание к холоду, т.к. переохлаждение наиболее частая
причина острых респираторных заболеваний.
Основными методическими принципами закаливание являются:
А. Систематическое использование закаливающих процедур
Б. Постоянное нарастание закаливающего воздействие того или иного физического
фактора
В. Адекватность дозировки функциональным возможностям организма.
При прекращении использования закаливающих процедур степень закаленности
ослабевает и обычно через 2-3 мес. устойчивость к тем или иным физическим факторам
исчезает.
Для получения определенной степени закаленности к холоду и теплу широко используют
пребывание на открытом воздухе – вначале дозированные воздушные ванны, а в дальнейшем
дневной и ночной сон, а также круглосуточное пребывание на открытом воздухе. Применяют и
жаровоздушные ванны в бане-сауне: водные процедуры – обтирание частичное и полное,
обливания и ванны контрастных температур, купания в закрытых и открытых бассейнах и
водоемах, реках, озерах, море. Высшая степень закаливания, доступная лишь достаточно
тренированным и практически здоровым людям – купание в ледяной воде, т.н. моржевание.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания в быту использование
свежего воздуха. Воздушные ванны следует начинать в помещении при температуре воздуха не
ниже 14-150С. В начале курса длительность ежедневных процедур не более 3-5 минут далее,
прибавляя по 1-й минут каждый день, доводят длительность процедуры до 15-20 минут.
Полезно в домашних условиях ежедневно ходить по полу босиком, начиная с 1 минут прибавляя
каждые 5-7 дней по 1 минут доводят продолжительность ходьбы до 10-15 минут. Указанные
рекомендации относятся к лицам, совершенно не закаленным и лишь приступающим к
проведению закаливания. В холодное время года закаливание проводят в виде в виде
дозированных прогулок пешком, на лыжах, бега трусцой и другие формах.
Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности. Вода – более
энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше
теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механические действия на
рецепторный аппарат кожи, что является своеобразным массажем, который улучшает
капиллярное кровообращение и лимфоток. Наиболее распространенные формы закаливания
водой – обтирание и обливание. Начинать закаливание водой следует при температуре не ниже
34-350С, ладе при ежедневном приеме процедур, через каждые 6-7 дней снижают температуру
воды на 10С. По такой схеме доводят температуру до 22-240С и далее продолжают обтирания и
обливания водой указанной температуры 2-3 месяц. При благоприятном течение закаливания,
т.е. при отсутствие отрицательных реакций в виде катара верхних дыхательных путей, слабости,
разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита,
можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры – с 220С снижая через каждые
10 дней на 10С: при ежедневном приеме процедур доводят обтирания и обливания до
температуры воды 10-120С (обычной температуры водопроводной воды).
Одним из действенных факторов является солнечное облучение как средство повышения
общей устойчивости организма к неблагоприятным физическим факторам окружающей среды.