Упрощенная HTML-версия
2
Начальное обучение плаванию : метод. Рекомендации / Омская гос. мед. акад. ; сост.
Н.М. Каус. – Омск : Изд-во ОмГМА, 2008.
Введение
«Малокультурным считался
не только неграмотный
человек, но и не умеющий
плавать».
В наше время вряд ли кто станет отрицать, что плавание – жизненно
необходимый навык.
Плавание – ценнейший вид физических упражнений. И, прежде всего потому,
что умение плавать сохраняет человеку жизнь, когда он по какой-либо причине неожиданно
оказывается на глубокой воде.
Как известно, занятия плаванием закаляют организм, укрепляют здоровье,
приносят бодрость. Регулярные занятия плаванием помогают стать ловким, выносливым,
сильным.
С каждым годом плавание завоевывает все больше поклонников, становится
все более популярным у нас видом спорта. Миллионы людей ежедневно в летнее время идут
на реку, озеро, берег моря, чтобы искупаться и плавать в прохладной и чистой воде. Каждый
из них хочет научиться плавать быстро и красиво. Это неудивительно. Купание и плавание
доставляет людям огромное удовольствие.
Плавание – чрезвычайно важный в жизни двигательный навык. Его нельзя
заменить ничем. Плавание развивает координацию движений, укрепляет все мышцы тела,
оказывает оздоровительное влияние на организм, улучшает деятельность всех органов и
систем, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Несмотря на все положительные качества плавания, часто встречаются люди
разного возраста, которые не умеют плавать.
Подготовительные упражнения для освоения с водой.
Большое значение имеют подготовительные упражнения. Они являются
основой для обучения людей, не умеющих плавать. А такое упражнение, как выдох в воду,
необходимо освоить всем.
Способ I.
1.
Войдите по пояс в воду. Походите по дну, помогая себе гребками рук.(рис.1)
2.
Войдите по пояс в воду. Сделав полный вдох, погрузитесь с головой. Откройте
глаза и посмотрите на пальцы своей руки. Сделайте выдох в воду. Встаньте.(рис.2)
3.
Войдите по грудь в воду. Сделав полный вдох, присядьте. Обхватите голени
руками, коснувшись коленей лицом. Сделайте выдох через рот. Встаньте.(рис.3)
4.
То же, но, присев, задержите дыхание и ждите, пока не всплывете. Сделайте
выдох через рот в воду. Встаньте.(рис.4)
5.
То же, но, всплыв, вытяните ноги и руки. Немного полежите на воде, не
поднимая головы. Сделайте выдох через рот в воду. Встаньте. (рис.5)
6.
Войдите по пояс в воду. Повернитесь лицом к берегу. Присядьте. Опустите
руки и упритесь ими о дно. Ноги вытяните. Сделайте вдох, опустите лицо в воду и
оттолкнитесь от дна. Проскользните в воде до берега, постепенно выдыхая в воду.(рис.6)