Упрощенная HTML-версия
Назначение
утренней гигиенической гимнастики.
Основная цель утренней гигиенической гимнастики - скорейшее приведение
организма в оптимальное, работоспособное состояние. После сна уровень
возбудимости нервной системы восстанавливается постепенно. Процесс этот,
если в него не вмешиваться, может продолжаться до 2-3 часов.
Комплекс несложных упражнений, которыми можно для начала заниматься
8-10 мин, позволит легко и приятно перейти от утренней вялости к активному
состоянию. УГГ тонизирует деятельность центральной нервной системы,
активизирует работу всех органов, создает бодрое, жизнерадостное настроение,
настраивает все системы и функции организма на предстоящую деятельность в
режиме трудового дня. УГГ доступна и полезна всем, независимо от возраста,
пола, состояния здоровья, уровня физического развития и физической
подготовленности.
При систематическом выполнении упражнений УГГ формируются не только
полезные гигиенические привычки и здоровый образ жизни, но и повышается
уровень физической подготовленности, улучшается сон, аппетит, самочувствие,
осанка. После УГГ следует перейти к водным процедурам, что значительно
повысит ее эффективность. Обтирание, комфортный или контрастный душ,
обливание холодной водой, купание укрепляет нервную систему. Кроме того,
систематическое применение водных процедур способствует закаливанию
организма и профилактике простудных заболеваний.
Методические требования для составления и выполнения
комплекса УГГ.
1.Физическая нагрузка комплекса должна соответствовать функциональным
возможностям организма, состоянию здоровья, возрасту, полу и специфике
трудовой деятельности.
2. Упражнения необходимо выполнять в определенной
последовательности.
3. Упражнения следует выполнять преимущественно в
динамическом
режиме, без значительных усилий и задержки дыхания. Упражнения должны
воздействовать на основные мышечные группы и обеспечивать улучшение общей
подвижности в суставах.
4. Интенсивность нагрузки постепенно возрастает, с некоторым снижением к
концу зарядки.
5. Комплекс или отдельные упражнения желательно периодически
обновлять, так как привычные упражнения снижают его эффективность.
6. Комплекс УГГ состоит из 8-15 упражнений. Продолжительность УГГ -
10-15 минут.
7. Показателем оптимальной нагрузки является самочувствие. После
выполнения комплекса должно быть бодрое настроение, пульс на пике нагрузки
не превышает 130-150 ударов в минуту.
8. Спустя 8-10 недель регулярных занятий можно усложнить комплекс или
часть его, выполняя упражнения с отягощением, эспандером, на тренажерах.
9.
УГГ желательно заниматься на открытом воздухе или в
предварительно проветренной комнате.
3