Упрощенная HTML-версия
108
Приложение 1
Комплекс №1
Комплекс упражнений ежедневной гимнастики
1.
И.п. – основная стойка. Поднять руки вверх и в стороны - вдох; опустить руки – выдох (5-6 раз).
2.
И.п. – основная стойка, руки на поясе. Поочередное поднимание ног, согнутых в коленях с наклоном
головы вперед - выдох; и.п.- вдох (3-4 раза).
3.
И.п. – основная стойка, руки в стороны. Подняться на носки, руки дугами вперед (скрестить руки) –
выдох; и.п. – вдох (4-6 раз).
4.
И.п. – стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая в сторону. Поднять левую прямую
ногу в сторону – вдох; и.п. – выдох (3-4 раза). Во время упражнения следить за осанкой.
5.
И.п. – то же. Мах левой ногой вперед – выдох; мах назад – вдох (3-4 раза). Повторить то же правой
ногой. Дыхание не задерживать.
6.
И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре. Мах левой ногой назад – вдох; и.п. – выдох (4-6 раз). Затем
то же правой ногой.
7.
И.п. – стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки вниз – назад. Медленно подняться на
колени, руки вперед – вверх. Возвратиться назад в и.п. (6-8 раз). Дыхание не задерживать.
8.
И.п. – основная стойка. Руки вверх – вдох, подняться на носки, полу присед – выдох (4-6 раз)
9.
Прыжки со скакалкой 30–40 разнообразных прыжков.
10.
Ходьба на носках, медленно поднимая руки в стороны – вверх – глубокий вдох, опуская руки вниз –
выдох (4-6 раз).
Комплекс №2
Комплекс упражнений для пациентов со сколиозами I и II степени
Вводная часть.
1.
Ходьба с движением рук, на носках, пятках.
2.
И.п. – основная стойка. Поднимание прямых рук вверх – вдох, опускание – выдох (3-4 раза).
3.
И.п. – руки на поясе. Поочередное сгибание ног в коленях и подтягивание их к животу с помощью
рук (3-4 раза).
4.
И.п. – стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх – вдох; опускание –
выдох (3-4 раза).
5.
И.п. – стоя, палка на лопатках. Наклон туловища вперед с прямой спиной – выдох, возвращение в
и.п. – вдох (4-5 раз).
6.
И.п. – стоя, палка в опущенных руках. Приседание руки вперед, возвращение в и.п. Дыхание
производное (4-5 раз).
7.
И.п. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх – вдох, возвращение в и.п.
– выдох (3-4 раза).
Основная часть.
1.
И.п. – стоя лицом к гимнастической стойке, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука,
соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой). Глубокое приседание
(4-5 раз). Дыхание произвольное.
2.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Поднимание
таза, упор на ладони, плечи, стопы – вдох; и.п. – выдох (3-5 раз).
3.
И.п. – лежа на боку (на выпуклой стороне). Поднимание руки вверх с вогнутой стороны
позвоночника – вдох; опускание руки – выдох (3-4 раза).
4.
И.п. – лежа на животе, нога со стороны выпуклости позвоночника отведена в сторону, руки на
затылке. Отвести локти назад, прогнуться в позвоночнике – вдох, вернуться в и.п. – выдох (3-5 раз).
5.
И.п. – лежа на животе, руки вверх. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела
вверх – вдох; расслабить мышцы – выдох (3-5 раз).
6.
И.п. – стоя на коленях у гимнастической стенки, держась руками за 2-3 рейку снизу. Прогибание
туловища назад до вытянутых рук; возвращение в и.п. (3-4 раза).
7.
И.п. – стоя на четвереньках. Поднимание руки вверх (с вогнутой стороны искривления
позвоночника) с одновременным отведением соответствующей ноги назад; возвращение в и.п. (3-5 раз).
8.
И.п. – стоя, руки в стороны. Ходьба на носках. Дыхание произвольное.
Заключительная часть.
1.
И.п. – стоя, руки через стороны – вверх – вдох; и.п. – выдох (3-4 раза).
2.
И.п. – стоя, руки на поясе. Полуприсед с прямой спиной.
3.
И.п. – стоя, руки к плечам. Руки поднимаются вверх – вдох; и.п. – выдох (3-4 раза).
4.
Ходьба, дыхание спокойное, произвольное.