340
5529077958012870141
•566594014656
ИП6965940146269382
–11145940146104
стоя,1255594014696163240311349
ноги16405940146111187249333
на20095940146111180
ширине22255940146149231307391472541
плеч.28025940146112189257334371
Руки32095940146115192266349
в35955940146100
стороны3731594014697165241318394478583
–43505940146104
вдох,44925940146101179255332370
наклон48985940146112179254332407491
вперед,850769014675157226302371448486
достать1372769014691168236304372439508
кистями1917769014687170239305375474557
рук2510769014689167241
стопы2788769014680147223307412
–3237769014690
выдох3364769014684189267343421
(4-63822769014664139191267
раз4126769014688158217
в4380769014685
среднем4502769014680156225303386454553
темпе).5091769014680147247850944014685154203240
•5661118014656
ИП69611180146269382
–11141118014695
лежа12461118014695163269338
на162011180146102169
спине.18251118014687169252335403439
Руки230011180146105183256339
на267611180146101168
животе289611180146110193266342410477
–34101118014696
диафрагмальное3543111801469718024834942549455665572279986995310291098
дыхание46771118014696202277347430511579
152931118014695
мин.85012940146101184267303
•5661469014656
ИП70214690146263378
–112014690146100
лежа126014690146100171282352
на165214690146106177
спине.18691469014691176263348419459
Согнуть236814690146127206273358438507580
ноги298814690146107186252338
в33661469014695
коленях35011469014698178258329414488568
–410914690146103
выдох,42521469014696203285365445486
развести47781469014699170233309380451521606
колени8501643014675154224295374454
–134516430146101
вдох,14861643014697178259339379
соединить19051643014692172243324409495580650723
колени26681643014698178259329415501
–320916430146102
выдох,33521643014696204285365445486
ИП387716430146137252
–416916430146101
вдох43111643014696177256337
(5-646881643014675154209288
раз501616430146101173234
в52911643014696
среднем8501818014671151222303388459560
темпе).14501818014670141242328399452492
•5661993014656
ИП70219930146263378
–11201993014698
лежа12591993014698169279350
на164919930146104175
спине.18641993014689175261346417457
Ноги236019930146134214280366
согнуты27651993014690170235321401470578
в33851993014694
коленях,35191993014696176257327412486566605
приподнять416419930146105185270357437518604677747819
таз50231993014690161224
–52871993014699
выдох,8502167014675183264344424464
ИП135421670146115230
–16242167014680
вдох17442167014675157237317
(в21012167014654128
медленном226921670146101173255335406492577657758
темпе30672167014670141243328399
5-635052167014680135214
раз).37592167014680151214268308
•5662343014656
ИП70223430146263378
–112023430146108
лежа126823430146109180289361
на166923430146114185
спине,189423430146100186271357427468
руки240223430146108188265350
вдоль279223430146104185266346419
туловища.32512343014699178258338414499622693733
Перенести402423430146143214294365452522593663748
прямую481323430146113193267368448568
правую8502518014685165236311392510
ногу14032518014685165230312
через17552518014683154234305368
левую,21632518014683154229309428470
вернуть26722518014679150229315395464537
в32492518014680
ИП.337225180146115230270
То36852518014697178
же390725180146110181
с41282518014674
левой42422518014683153228308394
ногой46762518014688168234314400
(5-651162518014656136191270
раз8502692014680151214
в11042692014676
среднем12202692014670150221302388459560
темпе).18202692014670140242328399452491
•5662867014656
ИП70228670146263378
–11192867014680
лежа12402867014679151261332
на16122867014686157
спине,18092867014670156242328399438
«ходьба»22872867014680160240322394476547628
лежа29532867014680151261334
1-233262867014680135215
мин.358128670146101186272312
•5663042014656
ИП70230420146263378
–112030420146100
лежа126030420146100171281352
на165230420146106177
спине.18683042014691177264349420460
Поднять236730420146136216298383456526599
ноги300630420146105185251338
вверх,33843042014695170242321401442
развести38663042014699170234309380451521606
в45133042014695
стороны46483042014691161241320401487594
–528130420146105
вдох,8503216014675157237317358
свести12473216014671146217288357443
ноги17303216014686165231317
–20873216014680
выдох,22083216014675182263343424464
ИП271132160146115231
–29823216014680
вдох31033216014675156237317
(434603216014653132
раза36333216014680151214285
в39583216014675
медленном407332160146101171253332404490576656757
темпе).48703216014669141242327398452492
•5663391014656
ИП70233910146263378
–11193391014680
лежа12403391014679151261332
на16123391014686157
спине.18093391014670157242328399439
Имитация228833910146116217302372443529614688
езды30163391014670133215323
на33793391014685156
велосипеде35753391014676147226306377463549620701772
1-243873391014681137216
мин.464433910146101186271311
•5663567014656
ИП70235670146263378
–11203567014688
лежа12483567014688159269340
на16283567014694164
спине.18333567014679164251336407447
Одновременное23283567014611519628236243851758969076184693210121083
поднимание34513567014693173254340426527598683769840
прямых43313567014695174248349456535
ног49073567014694174239
(56518735670146611418503741014680
раз9703741014680151214
в12243741014676
медленном134037410146101171252332403489575654757
темпе).21373741014669140241327398452491
•5663916014656
ИП70239160146263378
–11203916014695
лежа12553916014695167277348
на164339160146101172
спине.18553916014686172258344415455
Руки234939160146105185262349
в27373916014691
стороны,28683916014686157237316397483590629
ноги353739160146102182247333
разведены.39103916014695166229305376457529614721760
Опираясь472639160146115201287367438511582655
пятками,8504091014685159229306376478564604
повернуться,149340910146110190266337417502582652725796870909
доставая244240910146106185257327398473544617
левой309940910146104175251331417
ладонью355640910146104175256335422494614
до420940910146106186
правой443640910146109188259335415501
–497740910146108
выдох,5125409101461012088504265014681161242282
ИП117142650146116231
–14424265014679
вдох15624265014675156236317
(5-619194265014653132187266
раз22264265014679150213
в24804265014675
среднем25954265014671151222303389459560
темпе).31964265014670141242328399452492
•5664440014656
ИП70244400146263378
–11204440014684
коленно-локтевое.124444400146831622433143994855656196987788579279971073115312241264
На255244400146116187
счет27784440014677157228298
«раз»31164440014685165236299380
–35344440014685
выгнуть36594440014680189254340420489562
спину42614440014676162248334413
вверх,47144440014680156227306387427
голову518144400146691528504616014680159235315
вниз,12044616014698185270333373
втянуть16174616014697168242327407478550
живот;220746160146133219294374444489
на280146160146107178
счет30204616014693173245315
«два»337546160146103183258330411
-38264616014676
прогнуть394246160146109189269335421501569642
спину46244616014694180265351431
(5-650954616014676156211290
раз8504790014680151214
в11044790014676
среднем12204790014670150221302388459560
темпе).18204790014670140242328399452491
•5664965014656
ИП70249650146263378
–11204965014685
лежа12464965014685156266337
на16224965014691162
спине.18244965014676162248334405445
Из235449650146121184
положения25784965014691171250330441512597682757
лежа33754965014684155265336
сесть37514965014676147218289361
без41524965014687158221
помощи44144965014691170272351475560
рук50144965014685165242
–52964965014690
выдох,8505140014675183264344424464
ИП135451400146115230
–16245140014680
вдох17445140014675157237317
(4-521415140014653133187266
раз24485140014679150213
в27025140014675
медленном281851400146101172253333403489575655756
темпе).36145140014669141242327398452492
•5665314014656
ИП70253140146263378
–112053140146101
лежа126153140146102173283354
на165653140146106177
животе.187453140146131218293373443514554
Свободные246753140146128203284365445527612720791
маховые329853140146122193273353429536607
движения394653140146102177263374444531616690
ногами467653140146106186252323424510
(552265314014674154
раз8505489014680151214
в11045489014676
среднем12205489014670150221302388459560
темпе).18205489014670140242328399452491
•5665664014656
Спокойная70256640146254339419497577663749820893
ходьба16345664014680160242315396467
1-221415664014680135214
минуты.239556640146102186273352422529571
•5665839014656
ИП70258390146263378
–11205839014689
стоя.12495839014680150230303343
Руки16815839014698178255342
за20635839014671143
спину22465839014680165250336416
в27015839014685
«замок».28265839014690151222323403482562602
Поднимаясь347658390146115195277362448550621694764837
на43535839014695167
носки,45605839014694174245322408448
руки50485839014689169246333
вверх8506014014675151222302382
–12726014014680
вдох,13936014014675156236316357
ИП178960140146115231
–20596014014682
выдох21816014014675183264344424
(4-526456014014654133187266
раз29526014014679151214
в32066014014675
среднем33216014014671151222303389459560
темпе).39216014014670141242328399452493
ПРИМЕРНЫЙ1287654301431242213464966037008269821107
КОМПЛЕКС243465430143116240390516634740857972
УПРАЖНЕНИЙ34476543014311724133945361173784396810921216
ПРИ219167170143124221346
ДИСМЕНОРЕИ25756717014311023635050160873285895510611186
ИП85070630146115230
–11207063014680
стоя.12407063014671141220294335
Упражнение85072370146107187267347496575646725805877
1.1767723701468218517237014640
«Мельница»-19747237014684227298377449535621707777858911
ноги29267237014688168234320
на32867237014689160
ширине349072370146123208287373460530
плеч,40607237014690169240320361
руки44617237014684164241326
в48277237014679
стороны,494672370146741452243043885667412014685192232
резкий83874120146115187250328413498
поворот137674120146121201276357438518588
корпуса200474120146113193274360439509580
вправо,262474120146111196276348423503546
с320974120146107
одновременным33567412014611519728236243851858969076184793110391140
наклоном453674120146121192269349429514594695
к527174120146114
разноименной5667587014680151214300380466567638723808888973
ноге,15807587014686165232303343
то19647587014669149
же215375870146110181
в23747587014675
другую24907587014682161242306387506
сторону,30367587014670140220300380466546587
повторить36637587014685165240310390471558628700
10-1244037587014680160214294374
раз.48187587014679151214254