227
5229077958012870141
Упражнение8506010146107187267347496575646725805877
4.17676010146791847601014640
Одновременно192660101461161982833634395195906917628489331012
согнуть2978601014671151217304384453525
ноги3544601014686165231317
в3901601014675
коленных4016601014677157237308394480588667
суставах,4723601014671151222291365440512592632
стараясь566786014671141211291362436506579
прижать1186786014686165251361432502574
их1802786014685165
к2007786014678
груди.2124786014666146226307392432
Упражнение8509690146107187267347496575646725805877
5.17679690146791847970014640
Поочередно19269700146116196277358428508580661746826
поднять2792970014686165247332406476549
то3381970014670150
одну,3571970014679161247326366
то3977970014670150
другую4167970014681161241306388506
прямую4714970014685164238339420540
ногу5661153014685165231311
вверх.9161153014676151222302382423
Упражнение85013380146107187267347496575646725805877
6.1767133801467918471338014640
Выполнять192613380146107216301380460546620689762
движения27281338014681157242353424510596669
ногами,34371338014685165230302403489529
как40051338014678149226
при42721338014686166251
езде45631338014671134215287
на48891338014686156
велосипеде.508613380146751485661522014680159230316401472553624665
Упражнение85017050146107187267347496575646725805877
7.1767170501467918471705014640
Поднять192617050146116196278364437507580
прямые25451705014686166239340448519
ноги31041705014686166232318
верх,34621705014675146226306346
удержать38481705014679160231311422493562636
их45241705014685165
(экспозиция472917050146541211992703554375661890014663149234320392
5-79981890014680134213
сек).12531890014671141219272312
Упражнение85020730146107187267347496575646725805877
8.1767207301467918472074014640
Скрестить192620740146107186266337408478563633705
и27112074014686
развести28372074014679151214290360433502588
в34652074014674
стороны35792074014672142222301382468575
прямые41942074014685165239340447517
ноги,47522074014686165231317357
поднятые5662257014685165246332406476583654
под12602257014685165247
углом15462257014681146226307408
50-90◦.19942257014679160214294374431472
Упражнение85024420146107187267347496575646725805877
9.1767244201467918472442014640
Выполнять192624420146107216301380460546620689762
движения27282442014681157242353424510596669
ногами,34372442014685165230302403489529
как40052442014678149226
при42722442014686166251
плавании45632442014685166237311382468554640
стилем5662626014671141226305377478
«брасс».10842626014680161241312383454535574
Упражнение85028090146107187267347496575646725805877
10.1767280901467915919282809014640
Ноги200728090146115195261347
согнуты,23942809014670150216302382451559599
стопы30322809014672142222308415
соединены.34862809014671151222303389475546631739779
Развести43072809014688160223299370441510596
руками4942280901468016023730956629940146101186
колени7922994014677157237308394480
в13112994014675
стороны,14272994014671141220301381467574613
свести20802994014670146218289358444
колени,25642994014678158238309395480520
вытянуть31232994014676184254327413493562635
ноги.37982994014685165231318358
Упражнение85031780146107187267347496575646725805877
11.1767317801467915919283178014640
Сесть200731780146107178249318391
с24383178014671
помощью25903178014685164265345469541662
рук32913178014680160237
(без35683178014654135206269
помощи38773178014686165267346471557
рук).44733178014680160237290331
Упражнение85033610146107187267347496575646725805877
12.1767336101467915919283361014640
Ноги200733610146115195261347
зафиксированы,2394336101466213423732240047155663671679286495010571096
руки35313361014680159237322
вдоль38943361014675157237317390
тела.43243361014669141221291332
Сесть,469733610146106177248318391431
согнуться516933610146701505663546014665151231300373444517
вперед,11243546014675161232312383464504
касаясь16693546014678149219290364435507
руками22163546014680161238309410495
стоп.27523546014671141220307347
ИП85039130146115230
–11203913014680
лежа12403913014680151261332
на16133913014685156
животе180939130146110196273352423494
Упражнение85040980146107187267347496575646725805877
13.1767409801467915919284098014640
Руки20074098014689169246331
за23784098014663134
головой.25534098014666145226306381461547587
Поочередно318040980146115195275356427507578659745824
поднять40454098014685165246332405475548
прямую46324098014686166239340421541
ногу5664282014685165231311
(правую,9164282014654138218289364446565605
левую),15604282014681152227308426480520
одновременно21194282014680161247327402483554655726812898978
напрягая31374282014685156241321395460531605
мышцы378242820146101209332417525
промежности.43474282014685165249351421532617697768838924964
Упражнение85044660146107187267347496575646725805877
14.1767446601467915919284466014640
Руки20074466014689169246331
вдоль23784466014675157237317390
тела,28084466014670141221292332
ноги31804466014685165231317
врозь.35374466014675154235298371411
Поднять399044660146115195277362435505578
одновременно4608446601468016124732640248255556646500146101172257343422
обе10284650014680161233
прямые13014650014686165240341449520
ноги18614650014685165231317
вверх,22174650014675151222302382422
затем26794650014662134203274376
медленно309446500146101172254334405490576656
опустить37904650014680166245316386473542615
их.44454650014685165205
Упражнение85048340146107187267347496575646725805877
15.1767483401467915919284834014640
Напряжение200748340146115186272351425535606693778849
мышц289648340146101208332418
голени,33544834014665145225296381467507
бедра39004834014681152234313385
(экспозиция43254834014654122200271357436500586671757830
57519448340146805665018014680
сек.).6865018014671142219260313352
Упражнение85052020146107187267347496575646725805877
16.1767520201467915919285202014640
Руки20075202014689169246331
под23795202014685165246
головой,26665202014665145226305381460547587
ноги32925202014685165231316
врозь.36485202014675155235299372412
Приподнять410052020146115195280367447528614687757829
правую496952020146861662395665386014675155274
половину8805386014686165246325401486573653
туловища15725386014670150230310385471594664
вверх,22775386014675151222301382422
напрягая27385386014686158244324397463534608
мышцы338553860146101209333417525
бедра,39505386014681152234314386426
ягодицы44155386014673139218301386471579
и50345386014685
сокращая5665570014671151229308380503573647
мышцы125255700146101209333417526
промежности.18185570014685165245347417528613693764833920960
То8505753014689169
же105957530146148219
с13185753014671
другой14295753014681161232294374454
стороны.1924575301467018626634542650561325395754014640
ИП85061220146115230
–11206122014680
сидя12406122014671156237312
на15916122014686157
полу17886122014686165245326
Упражнение85063050146107187267347496575646725805877
17.1767630501467916019286306014640
Упор200763060146113199278358
сзади.24066306014671134204286371411
Развести28586306014688159222298369441511596
и34946306014686
свести36196306014671146217288359444
прямые41046306014685165238339447518
ноги,46626306014685164230316357
не50586306014685156
отрывая5666490014680150230337412483557
их11636490014685164
от13686490014679149
пола.15586490014686165246317356
Упражнение85066740146107187267347496575646725805877
18.1767667401467915919286674014640
Приподнять200766740146115195281366446528613687757829
таз28766674014671141205
от31206674014680150
пола.33106674014686165245316356
Упражнение85068570146107187267347496575646725805877
19.1767685701467915919286858014640
Наклонить200768580146115186264343423509594664736
туловище27856858014670150229309384471594664
вправо,34906858014676161241312388468508
опереться40376858014680166237317389459532602676
кистями47536858014677163234304377479564
обеих5667042014680162232318398
рук10047042014680160237
справа12817042014671156236307382453
около17747042014681159239319399
таза,22147042014670141204275315
переставляя25687042014686156236307378449520595675748822
кисти34307042014677162233304390
рук38597042014680161238
по41387042014685165
полу,43437042014685165245326365
наклонить474870420146861562343143955667226014685171241313
туловище9197226014669150230310385471594665
влево.16247226014676155227302382422
То8507410014689169
же105974100146148219
в13187410014669
другую14277410014681160232294365477
сторону.19457410014671187267347427507578618