126
5029077958012870141
Упражнение85028670146107187267347496575646725805877
1217672867014682163
–19712867014683
«Дханурасана»209328670146851922713434295085876597308018879581038
(«Поза31702867014657137252332395466
лука»).36762867014683163240311392445485
Лежа424528670146112182294364
на46492867014689160
животе,485228670146110195271350421492532
слегка5663052014671151221286364435
раздвинув10413052014682153216298373460545625700
ноги,17833052014685165230317357
согнув21793052014673153218304384459
их26803052014685165
в28853052014677
коленях,30023052014679159239310395468548590
взяться37163052014677140214284357428501
руками42573052014682162239310411496
за47933052014665136
стопы49693052014673143223308415
или5663235014685165250
лодыжки.8563235014695175256364474552637678
Сделать157432350146121203274354424494566
неглубокий218032350146101173238318399479559637723808
вдох30293235014691172252332
через34023235014695166246317380
нос382232350146101181252
и411432350146100
на425432350146101176
задержанном44693235014679150231302382493563649734814915
дыхании,5663419014681188268339425510596636
разгибая12423419014693164227293379460531604
ноги18863419014698178243329
в22553419014688
коленях,23833419014691171251323408482561602
приподнять30243419014699178264349429511596670739812
грудь38763419014678159239320392
и43093419014698
голову44473419014678158238318393473
назад,49603419014698169232303384425
отрывая5663604014680150230337412483557
бедра11633604014689160241321393
от15953604014688158
пола,17943604014693173253324364
но21983604014694173
следить,24113604014679160231312397467540581
чтобы30323604014688158237319426
область34983604014688170249320392462534
пупка40723604014694174259337408
касалась45193604014686157228300380450521594
пола.515436040146931785663787014680151190
Сохранять80837870146107187267347419504578647719
это15673787014682152232
положение,18403787014698178257337448519604689760800
пока27323787014699179257328
продолжается31003787014698178258340420500610681752822892965
задержка41053787014677152233304384495572643
дыхания47883787014694201281352438523597
после5663971014685165236316387
вдоха.9923971014676157237317389428
Внимание85041550146106192277378449535621692
сосредоточьте158241550146981782493294004815616327117928659351006
на262741550146113184
брюшной285141550146108188311434519599685
полости.357641550146112192272351423493579619
Потом423541550146143223295374475
одновременно47504155014610718927535443051058356643400146101172257343422
с10284340014684
выдохом11524340014688196277357437518619
согните18114340014683163229315400470540
ноги23914340014698178243330
в27604340014688
коленях,28884340014691172252323408482561601
опустите35294340014693178259329399485555626
руки,41954340014693173250335375
туловище,46634340014682168247327402488612682723
голову5664523014665146226306381461
и106745230146102
ступни12094523014689159239324410495
ног174545230146104184249
в20354523014693
исходное216845230146103174254334416501581652
положение.286045230146103184264344454525610696766806
Первые370745230146133203283359466538
1042854523014697177
дней45034523014698184255340
упражнение488345230146981832633344495664707014685156242327397
выполняется10034707014689198283362443529602673743815888
119314707014694
раз,20654707014694165228269
со23734707014685165
второй25784707014689159239319398484
декады31024707014695166243315396503
236454707014694
раза,37794707014694165228299339
с41584707014685
третьей42834707014683163234304376448533
-348564707014672152
раза.50484707014694165228299339
Большее5664892014692171251324447518589
число11954892014680166237317396
раз16314892014680151215
выполнять18874892014675182267347427512586656729
упражнение26564892014680165245318429515586671756828
не35244892014685155
следует.37204892014671151222303383454524564
Поза85050750146115195259330
«лука»122050750146122201281358429511
развивает176950750146122194257334419494565636706
гибкость251550750146108194275353433504574647
и320250750146128
подвижность337050750146128208289365450560646726797867939
позвоночника,4349507501461302102733494295155956757618469249941034
укрепляет5665259014680157237308394473547618688
его129352590146106172252
глубокие158552590146101182261341421500585656
и228152590146121
поверхностные24425259014612120027634742750759367374481389910061077
мышцы,355952590146137244367452560600
а419952590146107
также434652590146105176253364434
мышцы482052590146137244368452560
живота56654440146110196271351421492
и10975444014686
ног.12245444014685164230271