131
4629077958012870141
Упражнение8506010146107187267347496575646725805877
1017676010146116196
–20056010146115
опираясь21616010146117202288368439512583656
на28566010146123194
стопы,30906010146107177257342449489
руки,36196010146116196273359399
шею40576010146161232352
–44496010146118
выполнить46076010146112219305385464550635704777
«мост».566786014680180260331401482521
Максимально11397860146142213290361449549620701774859939
разогнуть2118786014691163226306372458537606679
позвоночник,2837786014699179243318398484564644730815893933
сделать3810786014682163234314385455528
54378786014691
–4510786014694
64645786014691
дыханий4777786014693200280351437522608
животом5669700146110196271351421501602
в1208970014676
этом1323970014669140219320
положении.1683970014686166246326437507593678764804
фото27422616012891161223292
1930702616012870139
КОМПЛЕКС105731100143116239389515633740857972
ГИМНАСТИЧЕСКИХ207031100143101225376500616731838963108011861302141915421658
УПРАЖНЕНИЙ37683110014311724233945461273884596910931217
ДЛЯ126532930143110229344
МЫШЦ164932930143151308483609
БЕДЕР229732930143105213322430527
И286432930143124
БРЮШНОГО3028329301431062033835596848089091034
ПРЕССА410332930143124222328443559674
Упражнения85036330146113198278349459545616702787861
выполняются17503633014691199285365445530603723793863937
в27813633014691
положении291236330146102181261341453524609694780
сидя,37313633014687173254327367
лежа41383633014696167276348
на452636330146101171
боку,47373633014696176255334378
без51543633014697168231
пауз,5663816014685156236298339
количество9443816014686165246332412483554624699779
повторений17633816014694174250320400479551637722807
1226103816014687168
-1628203816014662141222
–30833816014688
2032123816014688168
раз34203816014688159223
по36833816014693173
мере390438160146101172252322
увеличения42663816014687162233314399479550636721795
тренированности.510138160146781582315664000014685171251330406477563648728799868954995
Мышцы161640000146142250373458566
брюшного22224000014695175295419505584650731
пресса299340000146100180251322393464
подтянуты349740000146100180261332406491572641749
и428640000146100
слегка44264000014686167237302380451
напряжены49174000014610117225833841556641850146110181267374
в97941850146105
процессе112541850146115195275361432502573644
выполнения181041850146105212297377459545616701787860
всего271041850146105176248314394
комплекса.314541850146107187289374454524601672743783
Дыхание396841850146138247327397483568639
свободное464841850146100175255337417499584664736
или5664368014685165250
выдох85643680146104212293373453
на134943680146115186
силовой157543680146100186266346421501587
фазе220243680146133204267338
движения.258043680146111186272382453538624697737
Акцентировать3357436801461452223083784645346207007798569269961069
внимание446643680146105190276377448533619690
на519643680146114186
сокращении5664552014671151229308380503573659744829
приводящих143645520146106186271347428510583706792871
мышц234745520146122230353439
ног,282645520146106187253293
следить31594552014692171242323408478551
за37504552014684156
правильной394645520146107187258333419499571656736822
осанкой480845520146101172243329407487573
(не5664737014653139209
сутулиться).8154737014675155225305384470540613684757810851
Комплекс171047370146106186288373453523601673
упражнений24234737014684170250321431518589674760846
выполнить33084737014680187273352432518604673746
поочередно40954737014690169249330401481552634719799
в49344737014680
одну50544737014683167252332
и5664920014685
другую69149200146123203283348428547
сторону.127849200146112182261341422508588628
Желательно202849200146185256336407477547628701786866
использовать293449200146127198283363443516579659735806875948
музыкальное392249200146143223286394471542622694779859931
сопровождение,4893492001461121922773574405665104014675156267348419504590661700
темп13065104014670141242328
средний.16745104014670151222304389474560600
Упражнение85054720146107187267347496575646725805877
117675472014679
–18875472014680
сидя20475472014672157238312
в23995472014675
упоре25145472014680165245325396
сзади29505472014671134205286373
на33625472014686157
предплечьях,35595472014686165236318403484555634707781861901
одна45015472014679161246317
нога48585472014685165230302
согнута5665656014671151216302382451522
коленом11285656014677157237309394474575
вверх,17435656014676151222302382423
стопа22065656014670140219305376
на26215656014686157
полу,28185656014686166246326365
другая32235656014682161242306378451
вытянута.37145656014675183253326412493562633673
Мах442756560146142213293
прямой47605656014686165244344424510
ногой5665841014685165231312397
вверх.10035841014675151222301382422
фото15917700012891161223293
119197700012871
фото42077700012891161223293
245357700012871