141
4229077958012870141
фото15541992012890161223293
1918821992012870140
фото37751992012891162224294
2041031992012870141
КОМПЛЕКС105724870143116239389515633740857972
ГИМНАСТИЧЕСКИХ207024870143101225376500616731838963108011861302141915421658
УПРАЖНЕНИЙ37682487014311724233945461273884797210951220
ДЛЯ72426700143110229344
ПРИВОДЯЩИХ11082670014312422234745357768780297911031219
МЫШЦ236726700143150307483608
НОГ301526700143124248349
И340526700143124
БРЮШНОГО3569267001431062033835616868109111037
ПРЕССА464626700143124222328443559674
Упражнения85030330146113198278349459545616702787861
выполняются17513033014689197283364444529602722792862935
в27293033014689
положении285830330146101181260340451522607692778
сидя36763033014685170252326
и40423033014699
лежа41823033014693165276347
на45693033014699170
боку47803033014695175253333
без51533033014698169232
пауз,5663216014685156236298339
количество9453216014685165245331412482553623698778
повторений17633216014695175250320400480552637722808
1226103216014688168
-1628193216014663142223
–30833216014688
2032123216014688168
раз34203216014688159223
по36833216014693173
мере390432160146101172252322
увеличения42663216014687162233314399479550636721795
тренированности.510132160146781582315663400014685171251330406477563648728799868954995
Мышцы161634000146141249372458565
брюшного22213400014696176296419505585650731
пресса299234000146101181251322393464
подтянуты349634000146101180262332406492572641750
и428534000146101
слегка44253400014686167238303381452
напряжены49173400014610017125733741556635850146110181267374
в97935850146105
процессе112535850146115195275361432502573644
выполнения181035850146105212297377457543614699785859
всего270835850146105176248314395
комплекса.314335850146110190292377457527604675746786
Дыхание396935850146138247327398483568639
свободное464935850146100175255337417500586666737
или5663768014685165250
выдох85637680146104212293373453
на134937680146115186
силовой157537680146100186266346421501587
фазе220237680146133204267338
движения.258037680146111186272382453538624697737
Акцентировать3357376801461472253103814675366227027828589299991072
внимание446937680146105190275376447533619689
на519837680146115187
сокращении5663952014671151229308380503573659744829
приводящих143639520146106186271347428510583706792871
мышц234739520146122230353439
ног,282639520146106187253293
следить31593952014692171242323408478551
за37503952014684156
правильной394639520146107187258333419499571656736822
осанкой480839520146101172243334411491577
(не5664137014653139209
сутулиться).8154137014691171240321400486556629700773827867
Комплекс172241370146128208309395475545622693
упражнений245541370146101186266336447534604690775861
выполнить33564137014695202289368448533619689762
поочередно415941370146105185265346417497568649735815
в50144137014695
одну,5149413701461001855664320014685165205
затем8104320014690162231302404
-12544320014681
другую137443200146109188269334414534
сторону.19484320014697167247327407493573612
Желательно262843200146143215294365435506586658744823
использовать349243200146112183269349430503566646722793863935
музыкальное446843200146128207270377455526606680766846917
сопровождение,566450401467115123631639647255266374481590198610571097
темп17034504014669141242328
средний.20704504014671150221303389475560601
Упражнение85048720146107187267347496575646725805877
117674872014680
–18884872014681
лежа20494872014679150260331
на24214872014685156
боку,26174872014681161240319359
опираясь30164872014680166252332403477548620
на36774872014685156
слегка38734872014672151222287365436
согнутые43494872014672151217303383452559629
руки,50184872014681161238325365
одна5665056014680162247318
нога9245056014690169235306
согнута12705056014675155221307387456527
коленом18385056014683162243314399478579
вверх24575056014680155227306387
–28845056014686
стопа30105056014675145225310381
на34315056014690161
полу,36325056014689169250330371
другая-40425056014687167247312384457511
прямая,45925056014690170243346416490529
носок516250560146901715665240014671151229
на83452400146121191
себя.106552400146105176258331371
Выполнить147652400146141248334414494579665735808
подъемы232452400146120200281364435536644
прямой300852400146119199273374453539
ногой358752400146121201266347433
до406052400146115195
уровня429552400146115194274350435509
колена.484352400146112192272343428499539
Упражнение56654240146113198278349459545616702787858
выполняется14645424014693202287367447533606676746818891
на239554240146104175
каждый26105424014694165276357466551
счет32015424014688168240310
или355154240146104183268
по386054240146103183
три40825424014688169255
коротких43775424014695174255335405483568648
пружинящих50665424014610318226756656080146110196281354478563643
подъема12495608014696175257340411512584
в18735608014685
верхней19985608014686157237317403474559
точке25975608014680160240318389
движения.30255608014691167253363434519605677717
Не379556080146115186
«заваливать»40215608014691152225300371451536611682753825907
спину49665608014681166252338418
назад.5665792014685156219290371412
фото14167258012890161223293
117447258012870
фото40687258012890161223293
243957258012870