158
3629077958012870141
Упражнение8506010146107187267347496575646725805877
51767601014686
–1893601014686
лежа2019601014684155265336
на2395601014691162
спине,2597601014676162247333403445
ноги3081601014691172238324
согнуты,3445601014676156221307387456563603
стопы4087601014677146226311420
закреплены,4547601014668139217297368454533604689797837
руки566786014680160237322
за929786014669140
головой.1109786014671151231311386466552592
Чуть17477860146104183253326
приподнимаясь,211378601469117125634242250358967577684792199210651105
сдвинуть3260786014676158233319405485555627
корпус3928786014683164244330410480
вправо,4449786014680166246318393473514
затем5003786014668139209280381
вернуться566970014675146226312392461534604678
в1327970014677
исходное1446970014685156236316399484564636
положение2124970014685165244324435506591677748
и2912970014689
повторить3042970014686165241311391471557627699
то3781970014672152
же39789700146111183
влево.4242970014678157228303383424
Поясницу47099700146116195269340426512597677
от5661153014680150
пола7561153014699179258329
не112511530146100170
отрывать,13351153014694164244353428500569642682
шею207111530146123194313
не242411530146100171
сгибать,26351153014684150236317389459532571
локти32461153014694174251321407
держать36931153014695165245356427498571
строго43041153014685154234314380461
в48051153014689
стороны.493411530146851552353154005661338014685193232
Повторить83913380146115195270340420500586656728
1216071338014680160
-1618081338014653133213
раз.20611338014680151214255
Упражнение85051860146107187267347496575646725805877
617675186014687
–18955186014688
лежа20225186014687157268339
на24005186014694165
животе,261251860146110196271351421492533
руки31855186014687168245330
согнуты,35555186014679159224310390459567608
кисти42035186014686171243313398
под46415186014693173254
плечами,4936518601469317324432439556653690146101186226
подбородок8325369014692171253335414495575657737815
касается16875369014685155226297367437508582
пола,23095369014692172251322363
стопы27125369014677147227314421
упираются31725369014688173258338409529599669744
носками39555369014692172244322393494579
в45745369014682
пол46965369014693172252
(фото49925369014661164244314395
1).5665554014680134173
Медленно,85059220146142213294374444530616696736
позвонок162559220146150230293369449535615693
за235859220146126197
позвонком,259559220146149229292368448534611691792833
отклоняйте346859220146143213291370450536610696765836
голову434559220146128209289368444524
назад.490859220146149220283354435475
Вслед56661060146106177257328409
за10156106014665136
ней11936106014685156242
поднимайте14766106014685165246334419520590677746817
верхнюю23346106014678149228309395514634
часть30086106014681152223293366
туловища,34146106014672152231311387472596667707
прогибаясь41636106014685165245311397478549622693766
назад,49716106014686156219292373413
но5666290014685165
не77162900146105175
отрывая9866290014699169249356431502576
нижнюю160162900146105190302388507627
часть22686290014698169240310383
живота269162900146129214290371441512
(область32436290014671151232312383454523596
ниже387962900146104190300372
пупка)429162900146104184268346417471
от480262900146100170
пола.501262900146104184264335374
Руки5666474014689169246331
служат93764740146133214293403475544
опорой.152164740146142228308389469555595
В215564740146168
основном236364740146142214299379454540620721
движение312464740146143218304415485571656727
происходит389064740146149229308395466545625707793862
за479264740146125196
счет502864740146133213284354
напряжения5666658014685156242321395505576663748821
мышц142866580146130238361447
шеи,191566580146152222309348
спины,230366580146102187272358466506
рук.284966580146109189266306
Смотрите319566580146136237317387467552623694
вверх392966580146105180251332412
в438266580146105
одну452766580146109191276356
точку.49236658014699179259337417457
Расслабив5666842014689160231302381452533619695
мышцы130868420146101209331417525
лица18736842014686172257328
и22416842014693
тела,23746842014676147228298338
оставайтесь27526842014686157228299374445530600671743815
в36076842014683
этом37296842014676146225327
положении40956842014694174253333444515600686772
в49076842014682
течение502868420146771482283045667026014685171242
18477026014680
сек.9677026014671143220261
(фото13077026014654157237307387
2).17337026014681135175
Продолжая85072110146115195275357437517628698772
опираться166172110146101187272352423493565636710
на241172110146106177
руки,262872110146101181258343384
медленно305272110146122194275355426511596676
поверните376872110146106186262336416501587657728
голову,45367211014686166247326402481522
а50987211014692
за52307211014684155
ней5667394014685156242
и8487394014695
туловище9837394014680161240320395480605675
влево16987394014686167238313392
и21317394014696
постарайтесь22677394014695175246316386466538623693764835908
через32157394014691162242313376
левое36317394014690161236316387
плечо40587394014696175246326406
увидеть45047394014690165250331402472545
пятку508973940146961702435667578014678157
правой7647578014685165236311392477
ноги.12827578014685165230317357
Зафиксируйте16787578014681154258343421491577657738823892963
это27227578014671140220
положение29847578014686166245325436507592677748
на37747578014685156
139707578014680
сек.,40917578014671143221261302
стараясь44327578014672142212292363437509581
быть50537578014683190260332