94
3529077958012870141
Упражнение8506010146107187267347496575646725805877
217676010146104
–19126010146105
сидя,2058601014696181262336376
ноги24746010146111191256342
согнуты,2855601014696175241327408477585625
стопы3520601014696167246332439
закреплены,4000601014688159236316388474554624709817857
руки48966010146105185262348
скрестно566786014671148228300371440526606
на12127860146113184
плечах.14377860146114193265345417497537
Поворот20147860146143223299379459539610
корпуса26637860146106186267351431501572
вправо32797860146104189269340416495
до38157860146110189
касания40457860146106178249320406491565
плечом47187860146115194265345425526
пола.566970014685165245316356
Повторить10089700146122202277347427507593663736
121784970014686167
-161991970014661141221
раз2251970014687158221
в2512970014682
каждую2634970014685156266347426545
сторону.3219970014677147227306387473553593
Упражнение38589700146113199279351461546617703789860
выполнять47579700146821902753554365661153014685159229301
медленно,90711530146101173254333404491576656696
ощущая16431153014679203283406477551
напряжение22331153014686157243323396506579664750821
работающих30941153014679151232312382453572696781860
мышц.399511530146101210332418458
Упражнение85029380146107187267347496575646725806877
317672938014696
-19042938014670
лежа20702938014696167276347
на245729380146102174
спине,26702938014688173259345415456
ноги316529380146103183248334
согнуты,35392938014687167233319399467576616
стопы41942938014687157237323430
закреплены,46642938014679150228307379464544614701808849
руки5663123014680160237322
за9283123014699170
головой113831230146101181261341417496583
вверху,176031230146111187258338418498537
кисти233731230146113198269339424
переплетены,280231230146121193273344429509579649720806914954
голова379531230146101181261341416487
лежит432231230146116187296382452
на481431230146121192
руках.504631230146115196273344424465
Приподнять56633060146115195281366446527613687756829
корпус,14353306014693173253339419489529
не200433060146100171
отрывая22153306014694165244352427498572
поясницы282733060146101181255326412497582690
от35573306014694164
пола,376133060146101180260331371
не417233060146101172
напрягать438433060146100171256336409475546616688
мышцы5112330601461172243515663490014685193
шеи.79934900146123193279319
Повторить115834900146115195270340420501587657730
1219283490014680160
-1621283490014654134214
раз.23823490014680151214254
Упражнение85051830146107187267347496575646725805877
417675183014679
–18875183014680
сидя20475183014672157238312
с23995183014670
приподнятыми251051830146851652503364164975836577278369371021
ногами,35725183014685165231302403488529
голень41415183014665145225296382455
параллельно463551830146861572363073885665368014680151230302388468
полу,10755368014685165244325364
руки14795368014680161238323
в18425368014675
упоре19575368014681166246325397
сзади,23945368014671134205286371413
усилием28485368014680151236316401472573
мышц346253680146101208331416
пресса39195368014685165237308379450
подтянуть44085368014685165246317391477557626699
колени5665552014678157238309394479
к10855552014677
груди.12025552014665145226306393433
Выполнить167455520146107215301380460546631701773
1224875552014680161
-1626885552014654134214
повторений.29435552014686166241311391471543628713799838