140
3229077958012870141
Упражнение8506010146113198278349459545616702787858
31749601014680
–1869601014680
повторить1989601014685166242312391472558627700
упражнение2729601014680165244315425511583668754825
1,3593601014680120
но3754601014685164
выполнить3999601014674183268348429515600670742
перешагивание4781601014685157237308431504566786014665151227297383468539
с1145786014671
подскоками1256786014685165247318396476554625726811
302108786014679160
–2308786014680
602428786014680160
сек.2628786014671142219260
Упражнения213211590143111200280360513601673761850932
с31051159014370
мячом321511590143109192276356466
Упражнение85015210146107187267347496575646725805877
1176715210146110
–19471522014680
сидя206715220146101186267341
на244815220146116187
скамейке,267515220146100177248349421507585656696
зажать34111522014692164274345414487
мяч393815220146131205286
коленями.426315220146107189269340424498599685725
На502715220146146217
выдохе5661705014675183264344424495
сжимать11011705014686196282383454523596
мяч173717050146117191271
коленями20481705014692172253323408482583669
до27571705014696175
729741705014695
сек.31101705014686157234274
Повторить342717050146130210286355435516602671744
5-742111705014695149229
раз.44801705014695166229270
Спину479017050146122207293378458
держать5661890014681152232343414484556
прямо,11621890014686165240340420460
мышцы166318900146101209332417524
живота222818900146110196271351422492
подтянуты27611890014685165248317391476556626733
(Фото35751890014653180260330410
1).40251890014680133173
Упражнение85022570146107187267347496575646725805877
217672257014687
-18952257014661
сидя20442257014679164246319
на24032257014693164
скамейке,26072257014680157228329400485563634675
зажав33222257014671142252323398
мяч376822570146101175255
стопами,40632257014680149229314385487573614
подтянуть47172257014693173254325399485565634708
колени5662442014678157238309394479
к10852442014685
груди.12112442014674154234316401441
Выполнить170124420146107214299379459544630700773
1225142442014688168
-1627222442014662142224
раз.29862442014688159222263
Затем,32882442014688159229299401442
не37702442014693164
разгибая39752442014688160223289375456527600
ног,46152442014693173239281
выполнить493524420146841922783584385662626014685171241313
подъем9202626014685165246329400501
бедер14612626014682153234306386
к18882626014678
плечам20072626014686165235316387488
с25352626014671
маленькой264626260146101172253324409482560640726
амплитудой34122626014674175261340426496576657737823
движения42752626014682157244354425510596670
850252626014681
–51462626014681
1252682626014680160
раз5662809014680151214
(фото8212809014653156235306385
2,12462809014680121
3).14062809014680134173
фото11254886012891162224294
114534886012870
фото26874886012890160222293
230134886012871
фото41344886012890161223293
344614886012870
Упражнение85052130146107187267347496575646725805877
317675213014694
-19035213014668
лежа20115213014696167277348
на239852130146102173
спине,26115213014687172258344415455
руки31075213014695175252337
вверх,34845213014691166237317398439
мяч396252130146118191271
зажат42745213014678149260331400
стопами,47145213014686156236321393494580621
ноги5665397014685165231317
под92353970146124204285
прямым124953970146124204277378487588
углом.187753970146119184265345446486
Подъем240353970146155234316399470571
туловища,301453970146108189268348423509633703743
руками379853970146119199276348449535
потянуться437253970146126206275349434515584657728802
к521453970146118
носкам.5665581014685165237314385486526
Поясницу113255810146141221295366452537623704
от187655810146106176
пола209255810146111191271343
не247555810146111182
отрывать.269755810146106176256364440510580653694
Упражнение343055810146140226305377487572644730816887
выполнять435655810146101209295375454540613684756
на515255810146112183
каждый5665766014678148259340448533
счет11395766014674154226296
12-1614745766014684164218298379
раз,18935766014683155218259
как22355766014681152230
вариант25045766014679150230316387472543
выполнить31295766014679186272352432517603673746
многократный391857660146101187267332413491571643712798905990
подъем494757660146891692503365665949014671172
корпуса7785949014677157237323403473544
10-1213635949014680159214293374
раз,17775949014680151214254
не20715949014686157
опускаясь22675949014680166246316394465538609682
в29905949014676
исходное31065949014686157236316398484563635
положение.37815949014685164246326436508593679750789
фото18517712012891161223293
421807712012870
фото38587712012890161223293
541857712012870