103
2429077958012870141
вторы566601014675145225305413
в10196010146122
одну11816010146128210295375
сторону,15966010146118187268348429514594633
затем22696010146111182251322423
поменять27326010146133213318388474547617690
позицию34626010146133213276362448533653
ног41556010146133213278
и44746010146133
проделать46476010146133213292374445525596665738
столько566786014671141220300373450531
же11377860146110181
в1358786014675
другую.1473786014681161242307388507548
-8502514014653
поворот94325140146112192268348428508579
корпуса156125140146105185265351431501572
из217325140146112175
исходного238825140146113184264344426511591657737
положения,316525140146113191271351462532618703777817
сидя40222514014698183264338
на440025140146113184
наклонной462425140146112183261340420505592672757
доске,5662699014681161233310381421
ноги10272699014699179244331
согнуты13982699014684164230316395464572
и20092699014699
закреплены,21482699014677148225305377462542612698806846
руки30332699014695175252337
скрестно34102699014685163243314385455540620
за40702699014677148
головой.42572699014679159239319395474561600
Сохраняя4897269901461202002803604365662883014685159232
прямой8372883014699178252353433519
позвоночник,13952883014698178241317397483563643729814892932
повернуть23672883014698177253324404490569639713
корпус31202883014691171253339419489
на36492883014698169
60-9038572883014693173227307387
градусов,42842883014679159230311391462542617657
локти49812883014692172250320405
держать5663066014681152232343414484556
строго11623066014694164244324390470
в16733066014697
стороны.18103066014694163243323404490597636
Мышцы250930660146142250373458567
пресса311630660146107187257328400471
напряжены.362730660146109180265345419529601686793833
Упражнение450030660146136222302373483568639726811882
выполнить5663251014675183268348427513599669742
поочередно13483251014686165245326397477548630715795
в21843251014675
одну,22993251014680162247327367
затем27063251014663134204276377
в31233251014674
другую32373251014682161242307388507
сторону.37843251014671141220300382468548587
-8505643014653
подъем94356430146100180261345415516
ног149956430146101181246
вверх17865643014690166237317397
из222356430146101164
исходного242756430146101171251331413498578644723
положения,31915643014699179259338449520605691765805
лежа40355643014695167277348
на442456430146100171
боку,46355643014696176254334374
одна50495643014694176261332
рука5665827014680160237308
за9145827014696168
головой11215827014699179259339414494580
–174158270146116
другая189758270146115195276340412485
в242258270146108
упоре257058270146115199279359431
перед304158270146119190270341422
грудью.35035827014699179259340413533573
Напрягая411658270146149220305385459524595669
мышцы482558270146135242365450558
пресса5666010014685165236307378449
и10556010014692
удерживая11876010014686167237317428514589661735
равновесие,19626010014686157232318398473546617702773813
приподнять28146010014693172259345424506592665735807
прямые36616010014693172246348455526
ноги42276010014692172238324
от45916010014686156
пола,47876010014692172252322362
задержать518960100146701435666195014681152232343414484556
положение116361950146123203283363473544630716787
на199061950146123194
1-3222461950146117172251
-10сек.25166195014691170251322393470509
Выполнить306561950146144252337417496582668738810
все391561950146114185255
повторы421161950146124204279349429509617
в486861950146113
одну502161950146118198284363
сторону,5666379014671141220300381467546586
затем11916379014663134204275376
в16076379014675
другую.17236379014682162245309390508549