136
2329077958012870141
-850601014653
удержание9436010146113193264344455526611698769
ног17516010146119199264
в20566010146108
положении22046010146119199278358469540625711796
угла,30416010146114179259330369
руки34506010146113193270355
за3845601014697168
головой,4053601014698178258338414493580621
поясница47146010146119198272343428513600671
плотно566786014685165244314400480
прижата1086786014686166251361432502573
к1700786014677
полу.1817786014686165245326365
-850970014653
сед943970014670141222
углом,1205970014681146226306407448
руки1692970014680160237322
вперед.2055970014677162233313384465505
Дыхание26009700146109216296367453539610
не3251970014685156
задерживать.3447970014663134215286366477562637708778851891
-8502809014653
подъем94328090146110190271354425526
согнутых15092809014696175241327407476584664
или221428090146110190274
прямых252828090146110190264365473553
ног312128090146110190255
в341828090146100
висе355828090146100185256327
на392528090146110181
шведской414628090146147222293374446523603689
стенке.48752809014695165236321399470510
Напрягая56629940146115186271351425490561635
мышцы124129940146145253375461569
пресса,185029940146129209280352423494534
на242429940146129199
выдохе266329940146119227309388469540
подтянуть324329940146130209291361434520599668741
колени402429940146122202282353438523
к458729940146121
груди,474829940146110190270351436476
в526429940146119
верхней5663178014675146226306392463549
точке11543178014673153233311382
удержать15763178014683164236317428499569641
положение22573178014689169249328439510595681752
1-330493178014683138217
секунды.33063178014675145223303388469577617
Медленно396631780146142213295374445530616695
вернуться47013178014679150230316396465538609684
в5663361014675
исходное6813361014686156236316398483563635
положение,13563361014685164245324435507592678748788
не21853361014685155
раскачиваться.238133610146801512222993714515366126847538288999721012
Косые85061250143116195266391462
мышцы135261250143108233369461586
живота:197961250143116207293373453532585
-8506302014653
подъем9436302014694174255339409510
туловища14936302014680160239319394480604674
с22076302014680
поворотом23276302014695174250330410491562642743
направо31106302014695166251331402477557
(скручивание)37076302014663134211291371451536612684769854925978
из47256302014695158
исходного492363020146951662463264095666487014685165231311
положения,91864870146110190269349460531616701775815
лежа177464870146104175285356
на217164870146110181
спине,23926487014696181267353424464
левая289664870146106177251322396
нога333364870146110189255327
согнута,36996487014696176242327407477548588
стопа43276487014695166246331402
на476964870146110182
полу,499164870146110190271351390
правая5666670014685165236311383456
стопа10626670014692162241327398
на150066700146106177
левом171766700146102172247327429
колене,21866670014698178258329414485526
руки275266700146100181259344
за31366670014684155
головой.33316670014687167247327402482568608
За397966700146101172
счет41906670014692172243313
сокращения45426670014692172250330406529599685770844
мышц56668540146101208331416
пресса10226854014692172243314385457
приподнять15196854014693172258344424505591665735807
лопатки23676854014686166252322392470556
от29636854014687157
пола31606854014692171251322
и35226854014692
одновременно36546854014686168253333409489560661731816902982
повернуть46756854014693173248319399485565634708
корпус5667039014678157238324404474
–10807039014693
локоть12137039014693173250330401473
к17257039014689
разноименному1854703901469316522831439347958065173782290210031083
колену.29777039014691171251322407487526
В355570390146107
верхней37017039014689160240320406477562
точке43037039014682162242320391
упражнения473470390146931782573284385245975667223014685171244
сделать8507223014693174245326397466539
секундную14297223014693165243323409490575655775
паузу,224472230146107178259321401441
чтобы272572230146103172252335442
продлить320772230146108188267349429514584657
момент390472230146123203305376462531
силового44757223014693179259338414494560640
сокращения515572230146941785667406014678157229352422508593667
мышц127374060146123230354439
пресса.175274060146108188259330401471511
Затем230374060146102173243314416
опустить275974060146102188268338408493563636
корпус,343574060146100180261346426496536
но401174060146108188
уже424074060146102211282
не456274060146108179
касаться47817406014699174245316386459530604
лопатками5667591014680159245316385463534635721
пола,13277591014699179259331370
а17377591014686
удерживать18637591014694174245325436521597668738811
туловище27167591014684164243324400485608679
на34357591014699171
вису.36457591014690175246327366
Выполнить405175910146120229314393473559645714787
все48807591014690160231
по-515275910146100180233