117
2129077958012870141
-850601014653
подъем9436010146111191272355426527
туловища1510601014696176256335411497621691
(лопаток)2241601014679159239324395465545622676
из29586010146111174
исходного31736010146111182262342424509589655735
положения,39496010146111191271350461531616702775815
лежа48046010146105176286357
на52016010146111183
спине,566786014671156242327397438
ноги10447860146104184249335
согнуты,1419786014688168234320400470578618
стопы2076786014688159239324431
свободно2550786014689164244326406488573653
лежат3244786014697168277348419
на37037860146103174
опоре,3917786014698184263345416456
голень4413786014682163243314399471
параллельно49277860146104175255326406566970014680151230302388468
полу,1074970014691171250331370
руки1484970014685166242329
за1853970014669140
головой.2033970014671151231311386466552592
Подъем26709700146115195277358432533
туловища3243970014675155235314390476598670
(лопаток)3953970014658138217304375445524602656
выполнять4649970014680189274354434520593663735
за5661153014663134
счет7401153014684164235304
изолированного1084115301469816124132240848756764371480088596510301111
сокращения22351153014684164242321393516586672758831
мышц310611530146114222345430
пресса.35761153014699179250321391462502
Поясницу413311530146115195269340425510596676
от48491153014693163
пола50521153014698178257329
не5661338014685156
отрывать.7621338014685155235342418489558631671
В147913380146106
верхней16251338014681152233313399470556
точке22201338014675155235313384
амплитуды26441338014677178263344432501581662770
движения34541338014687162248358429515601674
волевым41681338014682162243313388495597
усилием48041338014687157242323408479580
дополнительно56615220146811612473274074925776477187988719561036
усилить164215220146117188274353438509581
сокращение226315220146107187265344416539609696782853
мышц315815220146137245367453
пресса365115220146122202273344414485
и417715220146121
медленно433815220146137208290369440526612691
вернуться5069152201461121822645661705014685165234307378452
в10581705014675
исходное11741705014685156236316398483563635
положение.18491705014685164244325436507592678749789
-8503390014653
сидя9433390014687172253328
на131133900146102173
наклонной152433900146102173250331411496583663748
доске,23123390014698177249327398439
ноги279133900146103183248334
согнуты,31653390014689168234320400469576616
руки38213390014696178255340
скрестно42013390014687165246317388458543623
на486433900146102173
плечах,5078339001461011822555663575014680151231271
отклонять8773575014692163240320400486560630703
корпус16203575014690170251337416486
назад214635750146100170234304386
с25723575014684
малой269635750146114185266346432
амплитудой31683575014683184270350435506585666746832
движения.40403575014694171257367438523609683723
Мышцы481635750146142250373458566
пресса5663759014685165236307378449
подтянуты10553759014685165246316391476556625733
и18283759014686
напряжены.19533759014685157242322397507578664772812
Нижняя85057890143124216331423510596
часть14875789014390170241321403
прямой19315789014392182268377457550
мышцы252057890143109234369461586
живота:314757890143115207293373453532585
-8505967014653
подъем94359670146105185266349420521
таза15055967014690161224295
из184159670146105168
исходного204959670146107178258338420505585651731
положения,282159670146105185264344455526611697770810
лежа367159670146101172281352
на406459670146106177
спине,42815967014691176263348419459
ноги478059670146105185251337
согнуты,515759670146901745666151014665151231300408448
на105361510146124194
вису.128861510146113199269350390
Усилием171761510146152223308388474544645
мышц240261510146139247371456
пресса289861510146124204275345416487
подтянуть342561510146124203285355428514594663736
колени420261510146116195276347432517
к475961510146115
груди,491461510146104184264345430470
приподнять5666334014685165251336416497583656726799
ягодицы14056334014683148228310396481588
от20336334014689159
пола22326334014694174254324
на25966334014695166
3-528026334014688144224
см.30666334014680181221
Медленно333663340146142213294374445531616696
вернуться40726334014686157236322402471544615688
в48006334014685
исходное492463340146951662463264105666519014685165236
положение.8426519014685165245325435507592678749789