199
2029077958012870141
Используйте8506010146115186271351431504567647733803874
для1764601014698178252
проработки20566010146104183263344415496576647724810
мышц29066010146118226348434
разнообразие,3380601014697168231317397477559638710773859930972
как4392601014696166244
в4676601014693
подборе48096010146104183265346426507578
упражнений,566786014680165244315425511583669754840880
так1486786014671143221
и1749786014685
в1874786014677
манере19937860146101172257329409480
выполнения.2513786014677184271350430516587674760834874
Например,34287860146115187273352438539610689729
держите4199786014683154233344431501572
паузу4813786014685156236299379
от5232786014682152
1566970014680
до686970014691170
5897970014689
счетов1026970014680161231301381456
в1523970014684
верхней1647970014685156236316402473558
точке2245970014679158239317388
амплитуды2672970014681182268348434503584664772
движения,3483970014691166253367438523609683723
сокращайте4246970014680160238318390512583669739810
время509697001468516523656611530146101174
отдыха7801153014685155237344424495
между132211530146101171282363444
подходами18061153014691171252333413495566667752
до25981153014687166
4028051153014686166
-30141153014658
45сек.,31121153014686166237308386425466
увеличьте36181153014686161231312398477550622692
продолжительность435011530146911712513334124936036887588299099835661338014685165236306379
нагрузки98513380146118189254334414477555640
на166513380146119190
мышцу,189513380146133241364449529569
выполняя250613380146107215301381460547620693
суперсерию323913380146103183268340419491562641727846
или412613380146118198283
замедленный44491338014695167268339420499571656742850935
темп5661522014670141242327
выполнения9331522014676183268348429514584671756830
повторения.18031522014685165240310390470542627713786826
Начните85017050146115186266352437508578
с14681705014678
двух15871705014688163243323
тренировок19501705014676157229314399479560636716794
в27841705014683
неделю.29071705014692163244315395514554
Количество350817050146107187267353432505575645720800
подходов43491705014692172254334414496575651
в50401705014682
одном516417050146871685661890014685165266
упражнении8721890014692177257328438524595681767852
3-5,17641890014693148228268
всего20721890014686157228293374
за24861890014675146
тренировку26721890014681161232317404483563639717797
выполнить35111890014687194279359440525610681754
10-1243061890014692172226306386
подходов47321890014698177259339420500580655
в5662074014675
2-36812074014680134213
упражнениях.9352074014680164244315425512583668754828908949
Оптимально85022570146115201270356457528608680767846
тренинг17372257014684164235320407492557
мышц233422570146116224347432
брюшного28062257014695175295418504584650730
пресса357822570146100180251321392463
следует40812257014685165236317399469538
сочетать46592257014686166247318387458528601
с53002257014686
тренингом5662442014670150220306391477542622724
мышц133124420146101208331416
спины,17882442014672157243328436476
а23042442014671
также24152442014670141219329400
сочетание28552442014671151232303373444529615687
«квадрицепсы35812442014681157232305386466552637709794865972
+45932442014690
пресс».47252442014685165236307378459498
Соблюдайте85026260146106186268348467548619704774845
основные173526260146121192278358434519627698
принципы247226260146127207292378464550635743
оздоровительной325526260146121185267346426506582667737808888960104511251211
тренировки:450626260146111191262347432512593668746832876
постепенность,56628090146851652363063774625336207057858569259981038
систематичность,1645280901461001872583273984995706407268068929721043111211851226
адекватность291228090146101183253331407478547633713783853926
нагрузок,387828090146115187252333413475555633673
учет459128090146110191262332
индивидуальных4964280901461152002813685662994014675161242322393473546631738818
особенностей.14242994014680151231313385471556636707777847934974
БАЗОВЫЕ195235520143105221305430536693800
УПРАЖНЕНИЯ27913552014311824234045661473884497010931209
ДЛЯ158437360143110229344
МЫШЦ196837360143151308483609
БРЮШНОГО2616373601431052043835596848079081034
ПРЕССА369037360143124222329447562677
Верхняя85041050143106177266346439525612
часть15014105014391170241321404
прямой19454105014392182268377457550
мышцы253541050143108234368460585
живота:316141050143116207293374454532585
-8504282014653
подъем94042820146125202282362432531
туловища150942820146108186264341416499621690
(лопаток)22364282014693169246332401468546621674
из294842820146124184
исходного317142820146125193270349428513590653731
положения,394142820146124201280357467537620704776813
лежа479342820146118187295365
на519542820146125194
спине,5664466014671154238322390429
ноги10324466014693170234319
согнуты13884466014678155219304382450556
на19814466014693162
ширине218844660146123207284369453521
плеч,27464466014694172241320358
руки31414466014687166242325
за35054466014669138
головой.36824466014672150228305379457542579
Подъем430644660146116193274354423523
туловища4866446601467815623431138547156646500146123192
(лопаток)7964650014698175252336406473550626679
выполнять151246500146120227310388467549621689760
за231046500146107177
счет252446500146115194263331
изолированного28924650014613119226934843150858666173081489797410391117
сокращения404746500146114193269347416537605690773844
мышц493046500146145251372455
пресса.5664834014685163232301370439477
Поясницу108148340146150227300370452536620699
от181848340146114182
пола203748340146121199278346
не242148340146120189
отрывать.264848340146114183260367439509577647686
В337248340146141
верхней355148340146110180257335420488572
точке416248340146104181259335405
амплитуды460448340146107207289368451519597677783
движения5665018014681154238347415499583654
волевым12585018014682160239308381487587
усилием18825018014688156240318400470570
дополнительно248950180146881662513284064905736417107888599421020
усилить35475018014688157240318402470540
сокращение41265018014678155231309378500569652736805
мышц497650180146101207328412
пресса5665202014685163232301370439
и104352020146110
медленно119052020146125194273352420504588666
вернуться18955202014698167244329408474545615687
в26195202014699
исходное275652020146110178257335414498575644
положение.343852020146109187266343452521605688757795
Для427152020146134212284
увеличения459252020146104178247325409487557640724796
нагрузки5665386014685154217295374434509594
данное119853860146108178262345422493
упражнение172853860146108192269338447531600684767836
можно260253860146129207315399477
выполнять311753860146102208292370449531603671742
в389753860146102
статодинамическом40375386014610016823730538246254662969979988196010291099117412521352
режиме,5665570014680149257341440509548
когда11515570014689167231310379
в15675570014687
ходе16925570014691170250319
выполнения20485570014687193276353432516585668752824
движения29105570014692167250358428512595667
туловище36145570014681160238314389472594663
не43155570014696166
поднимается45185570014697174254339422521590659727796868
до5665754014681159
конца7635754014686164247331399
в12015754014683
крайнюю13225754014686164234317401519636
верхнюю19965754014683153231309394511629
точку26625754014678155235311389
и30885754014694
не32205754014694162
опускается34215754014688171250319394463533601669742
полностью42015754014694172249333410481548618737
до49765754014689167
касания518157540146861565665938014671139223306378
пола,9805938014685163242311350
т.13675938014668105
е.15115938014669107
мышцы165559380146101207328412517
работают22075938014679150229306375444562630
без28715938014682152212
фазы312059380146103172232339
расслабления.34955938014679150218288365434513592661745828900938