295
1929077958012870141
Терапевтические850786014689160239320400471541656736812883954102811081179
эффекты.2069786014671184298368444559667707
Упражнения8509700146113198278349459545616702787861
1-61751970014693147227
способствуют2018970014685170250321401483554623699778898968
удалению3025970014694175247327397482569688
излишних3753970014698161241327450536621702
жировых45089700146110196275356431539618
отложений51669700146931675661153014680159270341426511598
на120411530146113184
животе,142811530146138224300381451522562
улучшают203011530146108188268347471541662731
аппетит28011153014699186271342412498567
и340811530146114
цвет356211530146113188260330
лица,393211530146108194280351391
помогают436211530146114194295374441512633704
при510611530146113193280
спаечной5661338014671156227298378464543629
болезни12351338014694174254325387473559
кишечника18341338014690176300371451536623700771
после26451338014698178249329399
перенесенных30841338014698169249320405476547619704790897977
операций41011338014693179250329400486571656
на47971338014698169
внутренних500613380146881732543255661522014680151237322407486
органах,10931522014696176242313399470550591
обеспечивают17241522014697178249320405476557642717788909978
мягкий274215220146118192258336421506
массаж328815220146118189260331402512
органов38401522014696176242314399479554
брюшной44351522014697177297420505585671
полости.5146152201461011845661705014680159230300385425
При85018900146115195281
выполнении11711890014698206291371451537608693779864
упражнений207618900146103188268339449534606692777863
4-6297918900146103159238
в32581890014699
клетках339718900146101181252321399470550
и398718900146109
тканях41361890014693171241328402481
организма465718900146104184250321407492555656727
повышается5662074014685165241348471541613683753827
содержание14332074014681161243313393504575661746817
углекислого22902074014689154234305382468539619700766846
газа,31762074014675146209281320
что35362074014689159239
благотворно38152074014691170241307386456531611691777857
влияет47122074014685165250323394463
на52152074014695166
организм5662257014680160226297383468531632
в12382257014675
целом.13532257014686156237316417458
Упражнение85024420146113198278349459545616702787858
с17482442014684
втягиванием18732442014689159234299384460531616701772874
живота280124420146110196271351421493
можно333424420146115195305391470
использовать38462442014699170256335415488551631707778848920
не48072442014699170
только501724420146831632433175662626014678158
как7652626014688158236
специальное10412626014681166237322407478559631717797869
упражнение,19502626014690174254325435521591677763834874
но28642626014695176
и30802626014696
во32162626014688167
время34242626014684164236337410
прогулок,38742626014696176256321401481560638678
пробежек45922626014696176255338409519590668
в53002626014686
течение5662809014670141221292377463534
дня.114028090146113198272312
Овладев149228090146146222303373454525600
техникой213328090146101172252338423500580667
движения284028090146114189275385456541627701
в358128090146107
динамическом3728280901461131982843554575426226937648429211023
режиме,479128090146111183293378480552592
следует5662994014671151221302382454523
освоить11292994014689160236315401471544
втягивание17142994014684154227293378454525610696767
живота253029940146110196271351423493
в30642994014685
статическом31892994014680150220290376455527598676755857
режиме.40862994014689160270356457528568
Сядьте470329940146107180262335404475
на52182994014696168
стул,5663178014671141220300340
положите94631780146117197278358468554623694
руки168031780146112193270355
на207531780146118189
колени230431780146109189269341426511
и285531780146118
наклоните301431780146117188266346425511596667738
корпус379231780146109189269355435505
слегка433731780146103183254319397468
вперед.484531780146108193264344415496537
Сделайте56633610146106188259339409494564636
глубокий12423361014685165246326406484570655
выдох19373361014695204285365445
и242233610146106
втяните25683361014695164239324410480551
живот,315933610146130216291371441485
насколько368333610146107178249326406488560638718
сможете.44413361014691192272382453523594635
Постарайтесь5116336101461362175663546014671141211291362448517588659732
удерживать133835460146126207278358470555631701772845
такое222335460146115186263343414
положение267735460146131211292371482553638723794
10-40351135460146125205260339420
секунд,397135460146116188266345431512552
затем,456335460146108179249320421462
расслабляя5065354601461251962685663730014671151221302382456530
мышцы113537300146117225349434542
живота,171737300146126212287367437508549
сделать23063730014687168239320391460533
спокойный28793730014689174254331412498583690775
вдох.36943730014691172253333373
На410937300146132203
время43523730014692171243344417
подхода480937300146101181262343424506577
задержите5663913014663134215286366477562632703
дыхание130939130146103212291362448534605
или195439130146108188273
дышите226739130146104211335420490560
поверхностно,2867391301461091902663374164975836627338038889681010
грудным39163913014688168249329415522623
(реберным)45793913014675155226307378459545653754807
дыханием.5664098014681188268339425510581683723
Немного132940980146151222323409490556636
отдохните200640980146115185267346427513598668738
и278440980146122
повторите294640980146122202277347427507593663734
еще372040980146107230300
1-2406040980146117173252
раза.435340980146116188251322362
По475540980146151231
мере502740980146137208288358
тренированности5664282014670150220306391471551627698783869949101910891176
количество178242820146110190270356435506577647722802
подходов262442820146118197279359439521601677
можно334142820146133213323409489
увеличить387042820146112187257337423503588658731
до464142820146114193
5-10,487542820146112170249329370
а528442820146102
время5664466014675155227328401
задержки10064466014664134216287367477555641
дыхания16864466014681190270341426511585
до23114466014681161
125134466014679
минуты.263244660146101187273354425532571
Далее85046500146109180260330401
следует129146500146107187258339419490561
приступить189146500146122203289360429509595680750823
к275346500146115
разучиванию290846500146117188251331411496572642728813933
и388146500146122
освоению404346500146116188263346417502588707
базовых478946500146118189252332408515595
упражнений5664834014680165244315425511583669754840
для14464834014681160235
мышц172148340146101209332417
брюшного21774834014681161281405491570636716
пресса.29344834014685164236307378448488
Начать85050180146115186266337407480
с13705018014690
трех15005018014688168239318
упражнений18595018014699183264335446531602687773858
на275750180146104175
разные29725018014698170233318426496
группы35085018014684164244329415523
мышц407050180146121228351437
пресса.454750180146104184255326396467511
Выполнить5098501801461252345665202014685165245330416486559
по11655202014694173
213795202014688
серии15075202014679150230317402
каждого19495202014686157267349428495575
упражнения25645202014688173253323435521591677762836
по34415202014693173
836545202014688
повторов37835202014693173248318399479560636
с44605202014679
интервалом45795202014693179248319398474545625704807
отдыха5665386014680150231339418489
15-30сек.10955386014698178232312392463534612652
между178753860146119190300381462
сериями22895386014688160240325399500586
и291553860146104
30-6030585386014698178233312393
сек.34915386014689159237278
между380853860146120191301383463
упражнениями.4311538601469818326333444452960268777284694710331073
Через56655700146104174254325388
две9945570014692167239
недели12735570014695167248319399485
увеличить17985570014691167238319405484571640713
число25515570014691176248328407
повторов29995570014696176251322401481562638
до36775570014691171
1238895570014690170
раз.41005570014690161224265
Еще440455700146108231302
через47465570014691161241313376
неделю516255700146961715665754014681152232351
добавить95657540146101181263334409495565638
еще16345754014691215285
один195957540146100181267352
подход235157540146105185266347427509
из290057540146105168
8310857540146100
повторов.324957540146105185260330413493574650689
Выполняя397957540146126233318397477563637710
упражнения,4728575401461011862663374475326055665938014685171244284
следить8915938014670150221302388457530
за14615938014663135
правильной16365938014685166237313398478551636716801
техникой,24775938014671142221307392470551637678
дыханием.31945938014682189269340425512582683724
Когда85061220146106186252334405
почувствуете,129561220146120200280360435506575651731802872943983
что231761220146115185265
легко262261220146115185250328408
дается307161220146116188259328399473
3358361220146117
серии374061220146107178257343428
по420861220146121201
12444961220146115195
повторов,468461220146120200275345425505586662702
увеличивайте5666306014680154225305391471557632703790860931
число153663060146121206278358437
повторов201363060146126206281351431511592668
до272063060146122202
15-25.296363060146121201255334415455
Тренируя345863060146138217289374460539619693
брюшной419163060146121201321444529608694
пресс,492563060146126205276347419461
можно56664900146101181291377457
применять10636490014690169255356428513587657730
отягощения,18336490014684154228293373497567652739812852
удерживать27256490014684165237318429514589660730803
вес35686490014680151221
за38306490014668139
головой40096490014670150230310385465551
или46006490014690170255
на48956490014691162
груди.509664900146701502365666674014681167207
Используйте82266740146115186271351432505568648733803874
дополнительный1736667401469017025633641650158765672780788096510731159
вес29346674014686157228
только32016674014679159239312389470
для37116674014690170243
прямой39946674014695174249350430515
мышцы455866740146101209332418525
живота.5132667401461102005666858014675155226296336
Выберите94268580146122229310381461547617688
вес,16706858014691163234273
который19846858014693173243323403511596
позволит262068580146100180243319400480566635
вам32956858014690161263
проделать359868580146100180260342413493563634707
20-2543456858014697177232311391
повторений4777685801461011802563264064865585667042014685171256
в8627042014682
серии9847042014677148228313399
с14237042014677
минимальными1547704201461011862723584595296106837688769771062
паузами26497042014692162243305378479564
между325970420146101172283364445
сериями37437042014678149228314390492578
(менее43607042014660161231318389460
6048597042014687167
сек.)50667042014678149226268321
или5667226014685165250
используйте85672260146107178265344424497560640726796867
в17637226014698
качестве190172260146100171251323394463539609
сопротивления255072260146941732593394194895756507308008869721045
только36347226014692172253326404483
собственный41587226014692172257328398473544630715823908
вес,51067226014697168239279
делая5667410014681152232303376
главный9827410014688170241315401509595
упор161674100146104190270350
на200774100146108179
максимальное222674100146124195273344430531602682756841921993
сокращение32587410014695175252332404527597683768839
мышцы413874100146125232355440553
живота473074100146134221296376446517
в528774100146100
каждом5667595014678148259340420522
повторе.11277595014686165241311391471542582