169
1829077958012870141
Упражнение5669240146107187267347496575646725805877
3:14839240146791564924014644
ИП190011080146115230
–217011080146141
ноги235211080146147227292378
на277011080146146217
ширине302811080146185269349435520592
плеч.366011080146146226297377418
Наклоните190012910146115186264343423509594664735
верхнюю267512910146117188268348435554673
часть338712910146122193264334407
туловища38341291014611219219001476014680159235320443514
вперед,245414760146100186257337408490529
слегка30231476014696177247312390461
согните35241476014696176242328413483553
ноги19001660014685165231317
в225716600146169
коленях246616600146172252333403488562642
и314916600146179
упритесь336816600146174259339424495566637710
прямыми19001843014685165239340447549634
руками257418430146216297374445546632
несколько324618430146222293364442522602675752832
выше19002028014675183305376
коленных231720280146128208288359444530638717
суставов.307420280146123203273343414489569645686
Голову38012028014614422419002212014680159235315
держите225422120146132202282393479548619
в291322120146125
вертикальном307922120146126196276347432510580660733818898999
положении.19002395014685165245325435506592677763803
Смотрите274323950146211312393463543629698769
прямо355223950146191270344445525
перед19002580014685156236307388
собой232925800146171251332412498
в286725800146176
одну308225800146181263348428
точку.355025800146169249329407487527
Спина190027640146106192277363433
прямая.23742764014686165239340411485525
Все190029470146106177248
остальное218829470146138210280350430502588667739
делаете,296729470146139210290361431501573613
как362029470146136207285
в394529470146134
упражнении19003132014680165244315425511583668754840
1.27803132014679120
Упражнение85038220146107187267347496575646725805877
4:1767382201467918473822014644
Выполняется85040060146106214299379459544618689759830903
так17934006014679150228
же,207140060146110181221
как23324006014686157235
и26074006014695
упражнение27424006014688173253324434521593678763834
2,36164006014689129
но37854006014694174
на39994006014695166
задержанном42044006014672144225297377487558644729809910
после515440060146941785664190014671151221
обычного8274190014686168275356442522587668
выдоха15354190014682190271351431502
через20774190014687158238309372
нос24894190014693172243
дыхании,27724190014688196275347432517603643
т.е.34554190014676117188228
на37224190014693164
паузе.39264190014692164244306377417
Движение438941900146109185270382452538624695
животом5130419001461112025664374014675155226305406
выполняется10124374014699207292372451537611682751823896
до194843740146105185
тех21734374014694164244
пор,245743740146109189269310
пока280743740146108188266337
сможете31844374014694195275386456526597
задерживать38214374014687158239310390501586661732802875
дыхание.473643740146105212292363448534605645
Потом56645580146115195265345446
сделать10524558014671152223303374444517
спокойный16094558014671157238316396482567674759
медленный240845580146101172254333404490575683769
вдох32164558014675157236317
через35734558014681153233304367
нос.39814558014685165237277
Упражнение85047420146113198278349459545616702787858
выполняется17494742014675182267348428513586657727798872
один26604742014680162247332
раз.30334742014680151215255
Упражнение85051100146107187267347496575646725805877
5:1767511001467918475110014644
Упражнение85052940146113198278349459545616702787858
выполняется17485294014692200285366446531604675745816890
так26775294014686157235
же,295252940146126197240
как32325294014694164242
упражнение35155294014696180260331441527598684770841
2.43955294014697138
Но459052940146115195
тоже48255294014686166276348
на521352940146101172
задержанном5665477014663134215286366477548633719798900
после150554770146109189260340411
обычного195554770146104185293373458538604684
выдоха26805477014698206287367447518
через323854770146104175255326389
нос366654770146109189260
дыхании.396654770146105212292363449534619659
Движение466554770146132207293403474560646717
животом56656620146110196271351421501602
выполняется120856620146103210296376455541615686756826899
до214856620146108188
тех23775662014697168248
пор,266456620146113193273314
пока301856620146112192269341
сможете33995662014698199278389460531602
задерживать40405662014691163244315395506591667737807880
дыхание.4960566201461092162963715665846014685171242282
Потом88758460146116195266346447
сделать13745846014670152223303374445517
спокойный19325846014671156236314394480565673758
медленный273058460146101172255335406491576684770
вдох35405846014675157237317
через38975846014681152231302365
нос.43035846014685165236276
Упражнение85060300146113198278349459545616702787858
выполняется17496030014675182267348428513586657727798872
один26606030014680162247332
раз.30336030014680151215255
Упражнение85063980146107187267347496575646725805877
6:1767639801467918476398014644
Выполняется85065820146106214299379459544618689759830903
так17936582014678149226
же,206965820146110181222
как23306582014686157234
упражнение26056582014688173253324434520591677763834
3.34796582014688128
Но365665820146115195
тоже38916582014678158268340
на42716582014694165
задержанном44766582014672143224295375486557642727807908
после5666766014685165236316387
обычного99267660146102184291373458538604684
выдоха17166766014698205286366447518
через227467660146103173253325388
нос270267660146107187258
дыхании.300167660146104211291362448533619659
Движение369967660146132207294404475561647718
животом445767660146132218294373444523624
выполняется512167660146982125666950014685165245330404474545616689
до129569500146122202
тех153869500146111182263
пор,184169500146127207286327
пока220869500146127206284355
сможете260369500146113214293403474543614
задерживать325769500146105176257328408519604679750820894
дыхание.419169500146123230314385471556627666
Потом489769500146157236307386489
сделать5667134014671152223303373443516
спокойный11227134014672157237315395481566674760
медленный192271340146101172253332403489575683768
вдох27297134014676157238318
через30887134014680152232303366
нос.34957134014685164236276
Упражнение85073190146113198278349459545616702787858
выполняется17497319014675182267348428513586657727798872
один26607319014680162247332
раз.30337319014680151215255