154
1729077958012870141
Упражнения17097920143111200280360513601673761850932
Хатха-йоги26827920143106186310389469524613692752841
для3562792014380162244
развития3846792014380160223295383507596678
мышц17699760143109220353441
живота22509760143152242314393519598
–2888976014381
удар3009976014371150230310
Шактивардхак3359976014318026034146555462670578586794710271109
Упражнение56613380146107187267347497576647726806877
1:1483133801468015641338014644
ИП141115220146115230
–168115220146113
основная183415220146112182268346421505574648
стойка.252015220146103173251336412483522
Смотреть308115220146138239318387465536604676
прямо379715220146118197270369448
перед428515220146117187265337416
собой14111705014671149230309394
в18421705014675
одну19561705014680161245325
точку.23191705014670148227304384422
Техника14111890014698167245330416492562
выполнения:201118900146126233317395475559630714798871914
одновременно2964189001461302102953734485275976987678539371015
с401818900146121
резким417818900146129200263340425524
выдохом14112074014675182261340419499599
через20482074014697167245315377
нос,246520740146101181251290
втяните27932074014692161233318402472541
насколько337220740146102173242319398478549626705
сможете41162074014687187265375448517586
живот,141122570146110195268347416456
затем19062257014666136206275376
одновременно23212257014683163248328402481551651721806890968
с33292257014675
резким34422257014683154215292378478
вдохом39582257014680162241320399499
через4496225701468315514112442014680150212
нос166224420146107185255
выпятите19562442014696202288359429513583652
его26482442014692156235
максимально292224420146122192268338422523593672743828906
вперед.38692442014696180250328399478518
Это442524420146126196275
упражнение14112626014680163242313422506577661747816
выполняется226526260146167274358438516600674743811882954
в325826260146166
быстром346326260146172278349418497576677
темпе,417826260146161230332416486526
внимательно14112809014675160244345414484553633704788867
следите231728090146112192261342427495565
за292028090146105176
синхронностью3135280901461121962823604395186036887668379059771096
дыханий42692809014612323030938214112994014685169255
и170429940146134
движений187729940146129204288397468552638722
живота.263829940146159244317396465535575
Плечи325129940146164244313392477
стараться376729940146120188258336406476547618691
не449629940146134204
поднимать.14113178014685164244329413514583653724763
Первые221331780146143214293368475544
10279631780146108187
дней302231780146110195264348
выполнять340931780146103211295373453537610678750
упражнение41983178014610919327134245414113361014685155239324394
5184333610146107
раз,198933610146107178239279
считая23063361014699178263332403475
втягивание281933610146103172245309394468538623708778
и363533610146113
выпячивание378633610146104210294367446533607677763846917
живота141135460146110195268347416487
за19373546014667137
один21133546014684165249333
раз.24853546014684154216255
Каждые278335460146106176285365473542
1033643546014684163
дней35663546014686171241325
прибавлять39303546014690168253332403480560632702773
по14113730014685164
одному16133730014679160245323424503
разу,21543730014679150211292330
пока25233730014685165241312
не28723730014685156
доведете30653730014681160235305385456524594
до36973730014682161
2538973730014680159
раз.40933730014680151212252
Внимание56639130146106192277378449535621692
сосредоточьте12973913014671151223303374455535605685765839908979
на23163913014686156
брюшной25123913014681161281404490570655
полости.32073913014686165245325396466552592
Упражнение56645810146107187267347496575646725805877
2:1483458101467915644581014644
ИП148647640146115230
–17564764014680
основная18764764014680151237317392478549623
стойка.25394764014670140221306384455495
Техника14864949014698168248334419497567
выполнения:209349490146169276362442522607679764850923967
нагните310049490146178250315401486556627
верхнюю376749490146169240320400486605724
часть14865133014680151222292365
туловища189051330146110190269349424510634705
вперед263551330146116201272352423504
примерно317951330146125205290391462542628707
под392851330146124204285
углом42545133014611918514865316014680159260
45◦,178653160146105185242283
при217453160146110190276
этом24905316014693163242343
положите287353160146111190270350461546616687
на360053160146109180
поясницу382053160146111191264335421506592672
руки14865501014680160237322
большими184855010146121201281354477563664750
пальцами263855010146125196276348433504606692
вперед,337055010146115200271351422503545
остальные39555501014611818925933041148514865685014685193263
пальцы178956850146124195275347433541
сложены237056850146108189269379450535643
вместе305256850146113216286357427497
и358956850146125
обращены375456850146119202282353476547632739
назад.14865869014685156219290371412
Смотрите200058690146128229309380459545615685
прямо272658690146108188261362442
перед320958690146107178258329410
собой.36595869014694173255335421461
Следите41595869014612920928214866054014681167236307
за18336054014667139
тем,20126054014674144246285
чтобы23376054014684154234315424
спина28016054014675160245331402
была32436054014686193272344
ровной,36276054014684164240325405491531
плечи4197605401469017024414866237014680166
развернуты,16926237014679150213289360440526606675783823
а25556237014671
локти26656237014681161238308394
обращены30986237014680163243314437508594701
назад.38396237014686157220291372412
Все148664210146106177248
остальное17746421014680151221292371443530610681
делаете,24956421014681152233304374444515556
как30916421014677148226
в33576421014676
упражнении34726421014681166245316429514585671756842
1.43536421014680120