245
1629077958012870141
группу.566601014665146226311396476516
При11306010146115195280
втором1450601014683153233313395496
и1986601014693
тем2119601014678149250
более2409601014688168249319391
третьем2840601014677158229299372443544
повторе3424601014693173248318398478550
ощущение4014601014687211290413484570655726
боли4780601014689169249334
появляется5154601014694179566786014673149228302372443514587
раньше1193786014686157243316438510
и1743786014692
становится1875786014677147218303383459544614685759
нестерпимым.2674786014692163234304375455540628729837938978
Именно36987860146115216287373458538
этого4276786014676146225291371
состояния4688786014677157228298378451537622695
следует566970014671151221302382454523
добиваться1129970014681161243328404474544617690763
–1932970014680
состояния2052970014671151222292371445532617690
сильного2783970014671156236309394474540620
стресса.3443970014671141220292363433504544
6.5661153014680120
Во83711530146106186
время106411530146130210281382456
выполнения155911530146130238323403484570641726811885
упражнений248411530146134220300371481567638724810896
внимание342011530146129215304405476562647718
в417811530146129
максимальной4347115301461572283063774625636347147878729521038
степени8501338014671141211297368454539
сконцентрировать142913380146701482283144004715576267077928729521028109911691242
на27111338014685156
работающей29061338014680151232313383454573696767852
мышечной379913380146101208331401482568649734
группе.45731338014665146226311396467507
7.5661522014680120
Дыхание83715220146109216296367452538609
во148515220146118198
время172415220146118197269370443
выполнения220715220146118225311390470556627712798872
упражнения311915220146123208288359469554626712797871
проводится403015220146128208288364443525611680751825
строго489515220146113183263342409489
через8501705014680151231302365
нос,125617050146129209279319
с161517050146115
максимальным1770170501461452162933644505516227027758609671069
использованием28791705014612919928636544551858166273780889497910501151
мышц407017050146144252376462
диафрагмы457517050146125210281385464536601702810
(дыхание8501890014653134242321392478563635
животом).152518900146137224299379449529630683723
Запрещается228918900146108178264344415538609680750821895
задерживать32241890014691162243314394505590666737806879
дыхание,414318900146109216296368454539610649
при483318900146113192278
сокращении515218900146981808502074014678157229352422508593679
мышц156920740146101209332417
следует20262074014672151222303383454524
делать25892074014682153233304374446
медленный307620740146101172254334405490575683769
выдох.38852074014675182263343424464
8.5662257014680120
Растягивание8372257014689160230300374439524600671757843914
мышц179422570146101209333418
в22522257014679
форме237622570146103183263365435
стретчинга,28512257014675145225296365447532618683754794
как36852257014682152230
правило,39562257014689169240315401481561601
выполняется459722570146801872723524325175916627358502442014671144
до10342442014699179
проработки125324420146103183263343415496576646724809
мышц210224420146119226349434
(для25762442014671152233306
разогревания29212442014698169232312378458530605676761847920
и388124420146103
повышения402324420146103183258367491561647733806
их487224420146103183
эластичности,509524420146861672388502626014671141226306392471542612698738
увеличения16282626014688162233313399480551636722795
подвижности24622626014694174255331416526612692763834919
в34212626014682
суставах).35432626014677157228298369444515595649689
Если42792626014697168249334
же465926260146110181
ставится488026260146781472192943804538502809014671144
задача10342809014680152233304384455
снижения15292809014689174259370440526613686
массы225528090146118189260331439
жира273528090146128213293364
и313928090146103
мышц328328090146119226348434
за37572809014681152
счет39492809014689169240310
увеличения42982809014698173244324409490560646732805
интенсивности5143280901461021908502994014670141226297382457544623694764849
и173929940146128
длительности190629940146123204289359429510583668748819888975
болевых292129940146123202283354429536616
ощущений,357729940146121245326449519605691776816
то443329940146112192
стретчинг466429940146113183263334403484569654720
применяется8503178014685165251352422508582653723793868
после17573178014685165236317389
проработки21863178014685165245325397478558628706791
данной30173178014682153238324404490
группы35473178014665145225310396503
мышц.409031780146101209332418458
9.5663361014680120
Тренировку8373361014698177248334419499579655732813
мышц169633610146101208332418
брюшного21533361014687167287410495575641721
пресса29153361014691170241312384455
в34103361014681
развивающем35333361014685157220295381456527648770841944
режиме45173361014685156266352453524
проводить508133610146911712538503546014675155237322392465
через13553546014680151231303366
3-517613546014680133213
дней.20143546014682167238323363
10.5663730014680160201
Тренировки,84637300146101181252337422502582658736822862
направленные17473730014695165252332403479558629715800908979
на27653730014694166
увеличение29713730014689164234315401480551638723794
синтеза38053730014680166251321391454529
белка,43733730014692163242320391431
необходимо484437300146941652453264064888503913014681167268347
проводить123839130146170250330406486568653723796
в207339130146161
конце227439130146163242329414485
тренировочного279939130146154233304390475555635711791872957103711031183
занятия402139130146151222307380450535608
аэробной466939130146155224304383466551631717
направленности850409801468515624132139246754761870479086994010101096
или19874098014685165251
разделить22774098014680151214296367446533602675
их29924098014685165
в31974098014675
недельном33144098014685155237307387460547626727
цикле40814098014686172249329400
занятий.45224098014663133219292362448533573
ПРАКТИЧЕСКИЕ1912465701431242213364535596848019071023114012641370
СОВЕТЫ332246570143115241346453560717
ПО155748400143124248
ВЫПОЛНЕНИЮ18454840014310726338851263175686298711111291
УПРАЖНЕНИЙ31764840014311724134045561373884797210951220
ДЛЯ158450240143110229344
МЫШЦ196850240143151308483609
БРЮШНОГО2616502401431052043835596848079081034
ПРЕССА369050240143124222329445560675
К89053860146106
мышцам104453860146101209332417488589
брюшного16735386014689169289412497577643723
пресса24375386014693173244314385456
применима29335386014694173260361432518603704775
методика375753860146101172241321402488566638
силового44385386014679164244323399479545625
тренинга510453860146771572295665570014685171256321392
медленных100055700146101173254334405491576684763
мышечных180655700146101208331402482567676755
волокон.26015570014678158238318395476561601
При324455700146115195281
занятиях35645570014665136222295365451524605
оздоровительной42095570014682145227307386471547632702773853925101010901176
направленности566575401468515624232139246854761870479087094110101097
возможна17035754014686167231332412522608679
ежедневная24225754014682192263344430501576663734807
2–332715754014691171252
разовая35635754014692163226306382453526
тренировка41295754014681161232317403483563639716788
мышц495657540146113220342428
пресса,5665938014685165236307378449489
а10955938014682
именно:12175938014698199270356441521566
выполнение18245938014687195280359440525596682767839
упражнений27035938014691177256327438523594679766851
в35945938014687
комплексе37205938014690170271357437509586657728
утренней44885938014694163243313399485556642
гигиенической517059380146761625666122014665151222308393473543614692772858
гимнастики,14656122014683168269355426497567652729816857
использование2362612201461041752603404204935566377137848699551026
упражнений34276122014699184263334444530602687774859
для43266122014698178252
развития46186122014697169232307393463549622
и528261220146104
укрепления5666306014680157237308394473543630715789
мышц140263060146101209332417
брюшного18596306014688168288411496576642722
пресса26216306014693172243314386457
хатха31186306014686158227307378
-35366306014663
йоги36406306014692172238324
в40046306014682
качестве41266306014685156236308378448524594
физкультпаузы,4768630601461041892533314114915645666490014670155226306368477517
мини-тренировки1122649001461462323184034575276076797648509291009108511631249
по241164900146131211
10–15266264900146125206286365445
мин.314864900146146231317357
в354464900146121
динамическом3705649001461262122973684695556367067778559351036
режиме,478164900146125196307392493564604
например5666674014685156242321407508580660
упражнение126666740146110194274345455542613698784854
«велосипед»,216066740146110185256336415486573658729811892930
горизонтальные3130667401469517525534140448457064071179186394810561127
или429766740146115194280
вертикальные4617667401461051762553264114895606397165666858014685193263
«ножницы»8696858014696181260371456542628735815
и172468580146101
другие18656858014696176257322407478
упражнения23836858014695180259330441527599684770843
от32686858014695166
3034736858014695176
сек.36896858014686157234275
до40046858014696176
242216858014695
мин.435668580146116202287327
(3–447236858014668148228309
подхода).5072685801461011802615667042014680160242313366406
Приступая85072260146115195281352422501587658731
к162172260146101
тренировке17627226014693173244331416496576652729801
мышц260372260146124231354439
брюшного308272260146105185305428512592657738
пресса,386072260146109189260331401472515
следует44167226014695174245326406477547
овладеть5003722601461031792593305667410014681152222295
диафрагмальным901741001469918425535843850957567674782890198610941195
дыханием21367410014698207286357443528600701
и287774100146103
упражнением30207410014698183263334444530601687773843945
хатха-йоги40057410014697168238318389446531610676762
для48077410014699178253
развития510074100146971682325667595014675161230316389
мышц99675950146101209332417
брюшного14537595014681161281405490570635716
пресса.22097595014685165236307378449489