259
1529077958012870141
мального.5666010146101172252324409489555635675
При12956010146115195280
развитии1616601014693164227303388458543629
динамической2285601014693179265336437523603674746824903990
силы3314601014684169249357
упражнения3712601014694179259330440527597683768842
выполняют4594601014689196282362442527602721791
с566786014671
отягощениями67778601461171882613264065306006867718449461031
разного17487860146119190253339418484565
веса,23537860146113184255326366
поднимаемыми2759786014612320228336845455562669679890510101095
с38937860146109
разной40427860146118189252338418503
скоростью.45857860146109187266347427499568642762801
После5669700146115195266346416
адаптации10229700146132213284370439511597682768
организма18319700146140221287358443529592693764
к26349700146139
этим28139700146129199284385
нагрузкам32389700146146217282362443505583654755
следует40339700146131212283363443514585
развивать46589700146140211274350435511582651724
устойчивость5661153014680150220300385465552628707779848921
к152711530146164
статическим173211530146157227298367453534604675753838940
нагрузкам,271211530146171243309389469531609680781821
начиная357311530146171243323408494566639
с425211530146156
подводящих444811530146173253334410490572645768854934
упражнений5661338014680165244315426512583669754840
и14461338014685
постепенно15721338014685164237306377463534619705785
увеличивая23971338014680155226306392472557633704778
время32151338014675155226327401
статических36561338014671141211282367447518590667753833
усилий.45291338014680150236316401487527
МЕТОДИКА59918960143151257364489598722839953
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ1593189601431242083184435406657718951001110812281333145915821707
СИЛОВОЙ334018960143115240359484590714839
ТРЕНИРОВКИ42181896014310620431043656065778288810051130
Для89022570146108188262
качественной11922257014681152232303374444519590676762842928
проработки21602257014689168248329400481561632709795
мышц299822570146101209332417
брюшного34562257014684167287410495575641721
пресса42172257014689169240311381452
используется470922570146911622473274074805436245662442014671141211285
так8902442014678149226
называемая11562442014695166229336412483553656726800
«изотоническая1995244201468917423731738746755263871879086193910111084
тренировка»,31192442014678157228314399479559635713784865904
строящаяся40632442014678149229309383506576650720794
в48972442014686
соответствии502324420146791582393095662626014675146216287357432517604
со12102626014670150
следующими14002626014671151222303384505627713814900
правилами:23402626014685165236311397478548649735780
1.5662809014680120
Упражнения83728090146113198278349459545616702787861
носят173728090146102182252327397
локальный21742809014696175253324404476562670756
характер,29692809014696167247318396465536616657
т.36662809014685125
е.38312809014689129
одновременно40002809014696178263343419499570671742827912992
в50322809014692
работу516428090146961698502994014681161232311
вовлечена12002994014676156231311382462533620690
относительно19302994014680151236316387472542613694766852931
небольшая29012994014686158239319399472595665739
масса368029940146101172243314385
мышц.410629940146101208331417459
2.5663178014680120
Напряжение83731780146115186271351425535606693778849
мышц172731780146101208332417
-21853178014654
30-60%22803178014681161215294375508
от28283178014681151
максимального3020317801461011722493214075085796597318178979621043
показателя.41043178014685165243314377448518589669742782
Режим49293178014688160271356457
сокращения8503361014671151229308380503573659744817
мышц171733610146101209332417
–21743361014690
изотонический,2305336101469515823730838847355963971078185894510311071
статодинамический3416336101468014922129137145253862369479688196110321104118112671352
или48083361014694175260
статический510933610146801522238503546014670155235306377455540626
(последний15163546014662148227298379450531618703788
-23443546014663
иногда),24473546014695181261326408479532572
т.30593546014680120
е.32193546014680120
без33793546014690161224
расслабления36443546014689160231302381451533614684769856929
мышц.462235460146101209332417457
Это513035460146105175255
достигается8503730014681161233302388453524595665736809
медленным170037300146125196277358430515600708809
темпом25493730014695166267353433534
движений,312337300146106183268379449535620706746
их391037300146110190
плавностью,414037300146110191261337423502574644716836875
но505637300146110190
с52903730014696
постоянным8503913014685165236306386460545630738839
поддерживанием1729391301468616524732840047959067575182290799210631165
напряжения29333913014686159244324399509580665751825
мышц.379739130146101209334418458
3.5664098014680120
Упражнения83740980146113198278349459545616702787861
выполняются17374098014692200286366446531604724794864938
«до27154098014697176256
отказа»,30124098014696166244315378450530569
т.36214098014686126
е.37874098014686126
невозможности3955409801461021732483283924945746847708509219911076
продолжать5071409801461021812638504282014681161241352423492565
из-за14554282014697160214276348
боли18434282014693173253339
в22214282014687
мышцах234942820146113221344429500580
или29694282014698178262
неспособности327242820146971682393254054765556377238038749441029
преодолеть43414282014698178250330411491571642712784
сопротивление.516542820146831678504466014685165245316401476556626712798869909
Этот179844660146120189269341
момент217944660146114194295366451521
должен27404466014695175255366436522
наступить33024466014699170241311391476562631704
строго40464466014685155234314380461
в45474466014689
диапазоне46764466014696181252337411474554640711
40-708504650014680160214293374
секунд126446500146140211288368454535
после183946500146155235306385456
начала233546500146154226306377457528
упражнения.290346500146149235315386496581652738823897937
Если388046500146168238318404
утомление432346500146149220299401480551636722793
не515646500146155227
наступило8504834014685156227297377462547628708
–15974834014690
техника17274834014680150230316401479550
упражнения23174834014689174254324435520592678763837
неверна31944834014694165240311391477548
(вероятно,37824834014663138209289369443513598678719
наличие45414834014695166245330410496567
фазы5157483401461041758505018014663171
расслабления10615018014686157228299378450531610681767853926
мышц).203550180146101208331416469509
Если25925018014698168248333
отказ29655018014687157235307370
произошел33755018014692172252338401481605675755
раньше41695018014687158243317440511
–47205018014690
степень48515018014677147219304375460533
напряжения8505202014685156242321395505576662748821
мышц171252020146101208331417
–21695202014680
выше22895202014675183306377
60%.27065202014679160293333
4.5665386014680120
Упражнения83753860146113198278349459545616702787861
в17375386014692
каждой18695386014694165276358438524
серии24335386014687157237323408
по288153860146103183
831045386014697
-32415386014669
25раз33495386014697177257329392
выполняются,37815386014692199285365444530603723793863936977
как47985386014693164242
правило,5080538601461021822548505570014675161240320360
методом125955700146101172242321403483584
«нон-стоп»,18835570014690174254340394465535614700781820
т.27435570014679119
е.29025570014679119
без30615570014690161225
пауз33265570014695166245308
для36745570014690170243
отдыха.39575570014689159240347427498538
Отдых454755700146115185266373453
между5049557001461011722828505754014681161
сериями10515754014670141221306381482567
заполняется16595754014663134219299379465539609679750825
стретчингом.25235754014671141220291363443528614679760862901
5.5665938014680120
Упражнения83759380146113198278349459545616702787861
для173859380146101181255
одной203359380146101183268348434
мышечной250759380146121228351422502587667752
группы33015938014685165246330416524
объединяются386459380146100181264335417502587662781850921995
в48995938014695
одну503459380146100182267348
суперсерию,8506122014671151235306386457528608694814854
применяемую17446122014685165251353424509583653755835954
в27386122014675
двух28546122014681156236316
вариантах:32106122014676147227313384469539609689734
-8506306014653
чередование983630601462303013814525346136907608469311002
двух-трех20256306014681157237316371441520591671
подходов27376306014685164246326407488568644
на34216306014686156
две36176306014681156228
мышечные388463060146101209332403483569677748
группы;46716306014667147227312397504548
-8506490014653
меняя98364900146251322407481555
исходное157764900146108180260340421507587658
положение227564900146108187267347458529614699770
или308664900146107188273
сами34006490014695167268354
упражнения,379364900146103188268339449536607692778852892
повторно472664900146108188263333413493579659
нагружать11336674014685156222301382492563632705
те18786674014675145
же206666740146110181
мышечные229266740146101208331402482567675746
группы30786674014668149229315400508
для36266674014684164238
более39046674014684164244315385
полной43296674014690170249335415501
их48706674014689168
проработки.5078667401468916925311336858014680151232312383460546586
При85070420146115195281
выборе117170420146128236317397477549
интенсивности1759704201461392252943664515226076827688479199891075
30-50%287470420146133213269348429562
силовое347670420146125210290369445525596
упражнение411270420146133218298370481566637722808879
длительностью5031704201461342143015667226014670141220292378458529599672792
30-60сек.139872260146111192246326406477549626666
может210472260146133213323394464
не260872260146118189
вызвать283772260146107216279354425495567
существенного3445722601461031833063774485185936647508359159811061
закисления,45477226014695166246332403482553638724798838
ощущения5667410014680203282406476562648721
боли.13277410014691171252337377
Поэтому175574100146116195264334414515595
следует23907410014680161232313394464534
после29647410014696176247327398
короткого34017410014688168249329399477557623703
интервала41447410014695180250320400476547628698
отдыха48827410014690165246353433505
(20-605667595014653133213267346427
сек.)103375950146126197274314368
повторить144075950146140220296365444524611680753
силовое223375950146126211291370446526597
упражнение287075950146134219299370480566638723808879
на378975950146140212
ту404075950146125205
же428475950146165236
мышечную456075950146155263386456537623703822