272
1429077958012870141
обходимой566601014680162241322404489590670756
величины.1361601014697168247333413498583690731
Чувство21326010146124205279350420495575
жжения,27486010146131241314399484558598
возникающее3386601014696176240325411488559678802873944
в4373601014697
ходе45106010146101181263334
выполнения4884601014697204289369450566786014685156242327401
статодинамических10077860146129199269340420501587672743845930101110811152123013151395
упражнений,24427860146140224304375485572643729814900940
является34217860146132207288361432502573647
сигналом,41087860146129215280366437516596697741
свидетельствующим488978601461292042903714435669700146701412202923634335085907098329181019
о1625970014679
достаточности1744970014683162234304375444524604690770841911996
нагрузки.2780970014686158224305385447525611650
Целенаправленная850115301461151862663364224935796597298058849561042112711981273
тренировка216311530146131211282367453532613689766837
медленных304011530146163234316396467552637745825
мышечных390511530146163270393464544631738817
волокон476211530146138217298378455535621
может56613380146101181291362432
быть103813380146111218288360
востребована143813380146105185257326407478559639715786872942
в242013380146105
видах256513380146105191272343423
спорта,302813380146101186266346416487529
связанных359713380146101176249312384469555663743
с438013380146100
длительным452013380146111191276346417497569655763865
выполнением5661522014675183268348427513584670755827928
работы15331522014694165247326397504
невысокой207615220146100171246355425505583663749
интенсивности,2865152201469918525532641148156864372880887994910351076
и39811522014699
широко413415220146123208288368446526
используется4701152201461001712563364154885516325661705014671141211285
в8901705014676
оздоровительной10061705014680143225305386466542627697768847919100510851171
гимнастике.22171705014665150252338408479550635713784824
МЕТОДЫ127622630143151257364489598755
РАЗВИТИЯ20712263014397213298404529635759875
СИЛОВЫХ298622630143116240359484590748863
КАЧЕСТВ388922630143116231349455571677784
Наиболее85026260146115186271353433513583654
распространены1545262601468015022130738646753860868875884491510001108
следующие26932626014670151222303384502626711782
методы:351526260146101172241321403512556
-5662809014653
метод85028090146102173288368449
максимальных134828090146101181257327407509589659733813921992
усилий23792809014680151231301381461
–28822809014689
выполнение30122809014684191278357437522593679765836
упражнений38872809014690175255326436523594680765851
с47782809014680
применением489828090146941742603624358502994014685156242327397499
предельных13892994014696175246327399478551636745824
или22532994014696176261
околопредельных25542994014690168247328408493573644725796876949103411411221
отягощений38152994014690161234299379503573660745830
(8046872994014664144224
–49512994014691
90%50822994014691171304
от8503178014680150
рекордного10403178014680152229309390471557637703783
для18633178014682162234
данного21373178014682153238323403469549
спортсмена).27273178014671157236316387458559630716787840880
Каждое364731780146107177289370450522
упражнение42093178014680166247318428514584670755825
(при50753178014654140220305
одном8503361014680162247327428
подходе131833610146100180262342422504575
к19333361014693
снаряду)20653361014686171242322395477556610
выполняется27153361014690198283363444529603674744815887
с36423361014686
137683361014695
-39033361014671
340143361014695
повторениями.4149336101461011812563284074875596447308039049901030
За52193361014695166
одно8503546014680162247327
занятие12173546014672144229302372457528
выполняется17853546014685192278359439524597668738809883
527083546014688
-28373546014666
629423546014689
серий.30733546014680151231317403442
Отдых356435460146115186267374454
между405835460146112183293374455
сериями45523546014680152232318391492578
составляет517035460146801628503730014671141211287366440511581
414703730014680
–15903730014680
817113730014679
мин.183137300146101187273313
(до21843730014653134214
восстановления);243837300146751552262973684395246046797598319161002107511291173
-5663913014653
метод85039130146102173288368449
повторных13393913014687168237353432513593701772
усилий21503913014679151231301381461
–26523913014688
упражнения27803913014688173253324434521592677762836
выполняются36563913014683190277356436521596715785857930
сериями46263913014679150229315389490576
(452423913014661141
–8504098014680
1297040980146100180
повторений),119140980146105185260331410490562647733818871911
30214240980146100180
–236240980146102
70%250440980146100180314
от285840980146100170
рекордного.306840980146100171249328409491576656722801842
За394940980146100171
одно416040980146100182267347
занятие45474098014683155240313383468539
выполняется512640980146962068504282014685165245330404474545616689
315794282014688
–17084282014689
618384282014689
серий.19674282014680151231316402442
Отдых245742820146116185267375455
между296142820146101172282364444
сериями34454282014680151231316389491577
240624282014688
–41914282014691
443224282014689
мин.446142820146101186272312
(до48124282014664145225
полного507742820146951752558504466014685165231311
восстановления);120244660146751552262973674385236036787588299151001107411271172
-5664650014653
метод85046500146102173288368449
динамических133946500146107187266346449529605676748822902973
усилий23524650014698169249318398479
–287246500146107
с30194650014698
применением315646500146112191277378449534606691776847949
малых414546500146128199279386465
и465146500146112
средних48044650014698178249330415501581
отягощений8504834014680150223289369492563648733819
(до17094834014667148228
2019774834014692174
–21914834014694
40%23254834014693173307
от26724834014692163
рекордного,28754834014692163241321401482567647713793834
избегая37494834014697161242313379450523
искажения43124834014698169247318428500585670744
техники509648340146831532368505018014685171248334
движений),122450180146120195281391462548634720773812
выполняемых207750180146115222307387467553626697799906985
в310350180146114
максимально325850180146140211289360445546618697769855935
быстром423350180146121229300369449529631
темпе.490450180146109179281367437478
Упражнения85052020146113198278349459545616702787861
выполняются175152020146121228314395475560633753823893966
сериями275852020146116187267352426528614
по341252020146130210
15366252020146125206
–390852020146128
20407652020146125206
повторений432252020146131211287357437517588674759845
за520652020146108179
один8505386014680162247332
подход.122253860146113193274354434516556
За181853860146107178
одно203653860146107189274354
занятие24315386014690161246320389474545
выполняется301653860146102211297376456541615686756827900
3395753860146107
–410453860146111
6425553860146107
серий.44035386014698168248334419459
Отдых490253860146143213294401482
между85055700146101172282363443
сериями13335570014692164243329402503589
2196255700146101
–210355700146103
4224655700146101
мин.238855700146122207293332
С276055700146127
помощью292755700146107187288369492564685
этого36525570014689159239304385
метода407755700146122193263343425496
преимущественно4613557001461071872573434445256477198505754014671141216287372457537
развиваются14275754014680151214290375451522642713783857
скоростно-силовые232457540146701472273083894615306166967498209069861066114112491320
качества;36835754014678149229300372442517588633
-5665938014653
метод85059380146102173288368449
изометрической1339593801468014322232539651159167174881888996410431123
тренировки250459380146115195266345425505586655730810
–33565938014681
с34775938014672
применением35895938014686166251352423508579664749820922
статических45515938014672142213283368449520591668754833
максимальных850612201461011722493204065075786587318169241004
напряжений18946122014699170256336409520591676761848
различных27826122014693165228308393473559666745
мышечных356861220146115223346416496582690769
групп43776122014679161241326411
продолжительностью4828612201469917925934142150585063060146110196265336416488575655726795868988
418786306014689
–20086306014691
621396306014691
сек.22706306014681152230270
За25806306014689159
одно27796306014691173258338
занятие31576306014673143228302371457528
упражнения37256306014690175254325436522593679765838
проводятся46036306014695175255331411493566636707780
38506490014680
–9706490014689
511006490014688
раз12286490014688160223
с14916490014680
отдыхом16116490014687157239346426506607
после22586490014695174245325396
каждого26946490014686157267349429495574
напряжения33086490014695166251331404515586671756830
продолжительностью41786490014695174254336416496607692761832912984106911538506674014671141213333
3012226674014680160
–14226674014680
6015436674014679159
сек.17436674014671142219259
Начинать85068580146115186266352437508578651
развитие15416858014688159222298383453539609
этого21906858014676146226291372
качества26026858014686157237308379449524595
следуют32376858014679158229310390510579
с38566858014679
силовой39746858014679165245325400481567
выносливости458168580146831912763564275065926677505667042014671141226
и83270420146102
динамической9747042014697184269340442527607678749827907993
силы,20077042014687172252360400
используя244670420146101173258338418491555635708
собственный31967042014688167249320390465536621708815901
вес,41377042014693163234274
утяжелители,44517042014696166240350421501587657729808894935
затем5667226014663134204275376
подключая9847226014686166247325405525605676749
эспандеры17747226014673143229300385466537616726
и25427226014686
тренажеры.26687226014673155227312384494565645752792
Силовая350372260146107193273352428499572
выносливость41167226014679187273352423503589664744815885958
развивается511572260146831552185667410014675161236307378448518592
повторным119874100146125205280351430510597704804
выполнением204274100146114223308387468554624710796867969
силовых305074100146110196275354430539619
упражнений370974100146119203283354466551622707793879
в463074100146115
среднем478574100146110190261343428499601
темпе5667595014670141242327397
с100375950146101
отягощением,114375950146108179252318397521591678763834935975
вес215875950146103174247
которого244575950146106185256336416496562643
равен312875950146108180255326411
примерно357975950146114193279380451530616696
50%431575950146108189322
от468075950146108178
макси-489875950146130200278349434487