Упрощенная HTML-версия
40
изометрических, аэробных, анаэробных (см. обзор литературы).
Ориентировать на выполнение динамических, аэробных нагрузок как в
большей степени влияющих на тренировку кардио-респираторной системы,
обеспечивающей адекватное кровоснабжение и питание всех органов и
систем. Регулярность и правильность выполнения – основа успеха
физических тренировок. Рекомендуются ежедневные занятия физкультурой
по 20-30 минут (утром, днём или вечером) с усилием (так, чтобы появился
пот), но без особенного напряжения с частотой сердечных сокращений, не
превышающей субмаксимальные величины для данного возраста и пола
(рассчитываются по формуле Аулика).
Профилактика суставных болей и болей в спине, варикозной болезни,
нефроптоза, геморроя, плоскостопия, сколиоза при физических тренировках
основывается на правильной организации занятий физической реабилитации.
Важна постепенность «вхождения» в тренировку: вначале требуются
элементы «разогрева» (легкий бег, интенсивные движения руками) –
аэробная часть, а затем постепенное увеличение нагрузки, доводя ее до
субмаксимальной, ориентируясь при этом на частоту сердечных сокращений.
Важна также правильная организация системы тренировок: увеличение
интенсивности и продолжи
следует увлекаться изометрическими нагрузками с отягощениями более 0,5
кг в каждой руке для женщин и более 1 кг с двух сторон для мужчин.
Целесообразнее напрягать мышцы – то есть делать упражнения с усилием.
Не следует давать максимальную нагрузку в вертикальном положении,
желательно использовать положение «лёжа на спине», «лёжа на животе»,
«лёжа на боку» для тренировки отдельных групп мышц (профилактика
варикозной болезни, нефроптоза, плоскостопия). Следить за тем, чтобы не
было сгибания в коленных суставах до острых углов: сгибания в суставах
только до прямых углов в целях предотвращения травмирования менисков.
Во время тренировки мышцы должны быть в подтянутом состоянии, в
тонусе: особенно низ живота и ягодицы для предотвращения болей в спине и
геморроя. При занятиях в коленно-локтевом положении и лежа на спине с
опорой на руки необходимо подтянуться вверх, не оседать на руках
(профилактика болей в спине, сколиоза).
Симптомы осложнений со стороны сердца, крупных сосудов, глаз.
Предпосылками для осложнений со стороны сердца, крупных сосудов
являются структурные изменения клапанов сердца и крупных сосудов,
зарегистрированные
при
эхокардиографии:
пролапсы
клапанов,
миксоматозная дегенерация, асимметрия и фенестрация створок,
дополнительные створки или их отсутствие, расширение крупных сосудов,
отходящих от сердца. При появлении или усилении болей в области сердца,
перебоев в работе или сердцебиений необходимо срочно обратиться к своему
семейному врачу или кардиологу по месту жительства. Если пациент
информирован о наличии у него расширенного корня или восходящего
отдела аорты, то появление интенсивной, нарастающей боли в груди или
спине может свидетельствовать о расслаивающей аневризме аорты. При