227
2753897775012870141
части851596012871133195257332
ресурса12185960128112175236306375438500
в17535960128109
период18975960128118181250325395466
отдыха23985960128113175245339409472
между29045960128131194291361431
упражнениями33685960128114188258321418493559633708772861936
и43405960128116
сериями,44915960128105167238312377466540575
и,51015960128118153
как52895960128110172240
результат851839012870133188259327390451514575
–14618390128220
эффективная17168390128211302391454522584659725799862925
суперкомпенсация267683901282122823564194895566267157908529279891051112612001265
в39768390128216
период42268390128225286356432502572
срочного48348390128212281351422496566624693
восстановления.8511080012866136199261323385459529596666728802877941976
Как12051321012894156224
известно,146413210128181236303365427488562633668
максимальной216713210128194256323386461550612683746820890965
интенсивности316713210128180255316379454515590657732801864925999
процесс420213210128180250320395457520582
гликолиза481813210128163233308376446517592647708
достигает8511563012871142204265340398461522583
через14691563012880142211274330
несколько18341563012883145208275345416479547616
секунд24861563012871133202272345417
от29381563012879141
начала31141563012883145215277347410
развертывания,35591563012879144199265327397459552619681755830895930
примерно45231563012885156231320382451525596
на51541563012884146
2040533615630128791488511805012870141
секунде.102718050128132193262332406477540575
Выполнение163818050128162256331400470544607682756819
мышечной249218050128158253360422493567637712
работы,323818050128140202274344405498534
составляющей380718050128131201266328389455525589693801863938
90-95%478118050128139209256325396513
от532918050128138200
максимальной8512046012889151219282357445508578641716785861
сопровождается17472046012872142217287357423494590661724785847909974
наибольшими27562046012884147221293362435498605680769844
изменениями36352046012885141230292366428502578642730806
в44752046012877
биохимических45872046012881157226296372461535606667729797872941
показателях.8512287012875146213276331393455517587651720756
Совершенствовать2004228701289416423129336247053360666973079786793399510571121
гликолитический352022870128581282022713414124865486226937558168839591034
механизм49512287012889151220283357432488575
энергообеспечения8512529012860135198268325396465537599661736798868931100510801144
мышечной203025290128115210318380451525595670
деятельности27352529012898160224286348418482555626689750824
помогает359625290128101171260329387449512573
интервальный420325290128102177238299369436499569632707800876
метод,511325290128116178240308380416
когда8512771012868138197267330
упражнения12162771012874148218281378452515589664728
выполняются19792771012871165240310380455519624685748812
328262771012875
раза29362771012874136192254
по32252771012879149
4034102771012873144
секунд,35892771012866132200270344415451
через40752771012875137207269325
4044352771012873144
секунд46152771012867128197267340412
отдыха,50632771012875136206300371433467
серии8513012012862125195270345
повторяются12303012012875145212273342412477581643705770
320333012012870
раза21393012012870132188250
через24233012012871133202265320
1,527783012012870106174
минуты29903012012889164238308367462
пассивного34873012012875137200262337404479548606675
отдыха.41983012012870131202295366429464
К12053254012894
числу133432540128110185248318388
эффективных17553254012899190281343412473548615689783853
методов264332540128128191252322393462529
совершенствования3207325401281011722393013704775406156777398058749401003107811521217
гликолитических445932540128971672413093784495235856597307928549229971066
возможностей8513495012866136192281351447523592655716779853
относится173934950128230292366436499573635697760
четырехразовое25353495012823129335445152058365272378484091097610461108
выполнение367834950128227322397466537612674748823885
упражнений,459834950128231304375437534610671747821896931
продолжительностью851373701287514621528635742752459866072279285593010001062112411881291
121773737012877
минута,22963737012889164238309368430466
с27973737012868
сокращающимися2900373701287014020927934244951161672379988796210241089
интервалами40243737012881156218280349416477547609698773
отдыха48323737012878139209303374435
–53023737012882
3,54193737012876112
28513979012870
и95739790128110
1110239790128105
минута.124239790128124200274344404466501
Обычно177839790128137208302373448518
используется233239790128109172246316387450505576636697760824
3-6319139790128106156225
серий,34523979012898160229304379415
интервалы390239790128109184246307377444505575669
отдыха460639790128105167238332402464
между510539790128125187283354425
сериями8514220012862125195270334423497
–138442200128105
10-15152342200128105175222291362
минут.192042200128122196271342401436
При239142200128136206281
таком27074220012896159227296385
виде312742200128101174246309
физической347142200128124199255329400462524592661737
работы424342200128103166237307369462
в474042200128101
организме487642200128103174232293368442498587649
развиваются8514461012870133188255329396458563624686749
глубокие16364461012857127197267337406480543
биохимические22144461012871146216286360450525594657719787862924
изменения31724461012875130219281356419493568632
-39094461012848
формируется39924461012891161231320395465535595656719783
ацидоз.48104461012863138213285354410445
Выполнение12054702012894188263333403478540615690752
скоростных199247020128107175244315384446507583677747
упражнений277447020128115188258321418492555629704779
сопровождается3587470201281061772523223924595286256967598218829431008
значительным463047020128100173236307381442505575638713807896
расходом8514945012870133195264335406475565
энергии145149450128118193256325383457532
в201949450128123
единицу217749450128121192268342418492563
времени.277349450128124195257346408483558594
Поэтому340449450128160230290352422511581
в401849450128125
организме417849450128128199257318393469525614674
во488749450128125195
время511749450128125196258347411
выполнения8515186012866161236305376451513587663726
данной161351860128140203278353422497
работы214551860128139202274343405498
выявляются267851860128137230295361431495599660722787
следующие350051860128133203265335406509617692754
изменения428951860128146202290353428489564639704
обмена502851860128139210300362436498
веществ:8515427012866129237299361423489527
активность141454270128115183243318385459529592654716
анаболических216554270128115190253324394464539610671733802876946
реакций314754270128121183245314389463539
находится372154270128126189258329400475537598662
на441854270128127190
минимальном464354270128141216290366454516586650724794883
уровне,8515669012870139209276351413448
активность133556690128135203264340407480551613674738
катаболических2108566901281402032643273984685386136847458078769501020
реакций316456690128142204267335409484559
существенно375856690128136206312375439500567629704778849
возрастает464256690128139208264334396458519582644705
и538256690128147
увеличивается8515911012870135197267341412487554617679740803867
их175359110128123194
интенсивность.198159110128123198260322396459533599674743806868932966
Активная298259110128150218278353420495557621
физическая363859110128140214270345415477539607669734
работа440659110128119181252322383446
в488759110128115
данном503759110128119181255331400489
режиме8516152012870133230304394456
вызывает13426152012871164219314380442503565
усиление19426152012874135210280342417492554
катаболизма25316152012873135197258329400471546602690751
белков33166152012876139209277346413
во37646152012870140
время39396152012871140203292355
работы,43316152012874137207278340433469
и48356152012879
активный49506152012865134195269336411505580
их8516393012875146
ресинтез10316393012870133195269344406468524
в15906393012865
период16896393012875137208282352423
отдыха.21476393012870132202297366429464
Специалисты12056635012894169231305381443513587650711805
отмечают204566350128243305393455526588693754
не283466350128248310
только317966350128235305376440508578
увеличение379366350128244308370440515586648723798860
количества468766350128242312383458528590652714780842
сократительных8516877012862133201271333395469530592663726801894965
белков185168770128103165234302372439
в23256877012898
мышечных245868770128121215323386455531624695
группах,31886877012889159230303378441511547
отвечающих377068770128101162229291361424528636710781
за45866877012888150
выполнение47716877012898192266336406481544618693755
данной8517118012871134209284353429
нагрузки,13157118012890152210280351404472548583
но19337118012890160
и21287118012890
изменения22547118012890146235297371433507583650
в29907118012882
качестве31077118012883145216278341402468531
этих36737118012875136211280
белков.39897118012887149219288356423457
Так,448171180128101162231266
например,47827118012890152228298373462524593629
в54467118012881
молекулах8517360012889159230291360430498560631
миозина151773600128168243313369443519580
увеличивается213273600128151215277347422493568635697760822884947
количество311573600128147217288362433495557618685755
активных390573600128141209271345411486580649
булавовидных459073600128150221289351417487554629701775869938
отростков8517601012870132202272334396463533600
(головок148676010128141197267338406473543611
миозина),213276010128183258328384459533595642677
приводящее284476010128168238313380449521585693755817
к369676010128162
повышению389376010128170239306399507568644719824
АТФ-азной475276010128196281391441504559634704778