204
13228727799012770139209
Если1064597012785146216290
вы13895970127119213
чувствуете,16365970127127198261322386451522582645706741
что24135970127124185253
пропуск27015970127129198270344416476544
сбил32795970127116187265334
ритм,36485970127124198259346382
начните40665970127128190260334409472533
с46345970127115
лёгкой47855970127123185242310380454
тренировки.708840012761130191266341410480548615689723
Это14678400127112175244
может17458400127109179275337398
быть2177840012791186247312
15-минутная2524840012790160206294369445517576652713778
кардиотренировка333784001278915122129136743749856762870377884791798510521113
(ходьба,4486840012767138205276343412475510
бег5032840012792154212
на7081080012774136
месте,87910800127186248310371432468
велосипед),138310800127162223293363425500574636707754788
упражнения220710800127167242311373470544606681755819
с306210800127159
собственным325610800127159229299362423488549624699792880
весом417210800127162223285356444
(планка,465410800127144217287349424491553588
отжимания,7081322012770130226300388450525600664699
скручивания),14431322012780148217289356430498559634709773822856
лёгкий23351322012787149207275349423
стретчинг27931322012780141210271333404478553610
или34371322012793163237
йога37091322012792162219281
для40251322012789159223
восстановления42841322012783152214276337398473543609677739814888955
мышц.7081565012788182290365399
Примерный106418050127101168242331393463540634708
план18081805012774144206281
тренировки:21241805012762131192267344414483549618692733
–10642047012770
211682047012771
минуты12752047012788163238307366461
прыжков17722047012774144237333401472538
со23442047012763133
скакалкой.25122047012763131192260321391459529603638
–10642290012770
211682290012771
подхода12752290012775144215286353424486
по17982290012774144
1019772290012770140
приседаний21532290012774144218280342413476551626700
с28882290012763
собственным29862290012763133204266328392453528603696784
весом.38062290012766127190260348383
–10642530012770
Планка117025300127100167229304372433
2016382530012771141
секунд.18142530012762125193264336407443
4.10642772012770104
Сохраняйте12052772012793163233300362437501576637698
режим19382772012771133229304392
активности23652772012763131193267333409478540601675
Если10643013012785146216290
нет13893013012795156218
времени16413013012786157219307369444519
на21953013012794156
полноценное23863013012795165234309378453514589664736797
занятие,32193013012775137212276337411473508
компенсируйте37633013012788157245320382457519593663735807870931
пропуск47293013012795165234309380440510
физической7083255012790166220295365427489557626701
активностью14443255012794162222298364437507569632695800
в227832550127100
течение24123255012793154224286360437499
дня.294632550127103179243278
Пройдите326032550127134202271346417492553614
дополнительно390932550127103174248318387462536599660730794867939
5000100004883325501271021712413117083497012770139209278348
шагов,109134970127190252310380445480
используйте160734970127157219294364433497551623695756817
лестницы245934970127152214276337411486560656
вместо315234970127148236298360421490
лифта.367734970127152227317379440475
Например,418834970127186246321390465553615685720
при494434970127157226301
поднятии7083738012774144215290354416489564
пешком13073738012780142249318387475
на18183738012781143
519963738012775
этаж,21063738012766127188284319
это24613738012765126195
сжигает26913738012768164239296358420484
до32093738012777147
5033913738012775145
калорий,35713738012773135205274344418493528
а41343738012768
также42373738012767128196292354
тренирует46253738012768136198273347419491550614
мышцы7083980012788182289365458
ног.120139800127107176233268
Выполняйте150539800127127218293362432506570646706767
упражнения230839800127101174245307404478540615689753
в30973980012799
домашних323039800127103174262324432507582651
условиях:391439800127101161231300368442506579617
3–5456339800127102174243
минут484139800127121196270342403
мини-тренировок70842200127881632383123594194905516267017708409089771044
несколько17884220012775137199267336406472538609
раз24324220012771133188
за26554220012756118
день.28094220012771134209273306
5.10644462012770104
Пересмотрите120544620127101161231292355443513574643717781841
свой20824462012763129197272
график23894462012758128190280356423
Если10644705012785146216290
пропуски138947050127100169239313385444512589
становятся20134705012786148209283353419482546607671
частыми,27204705012795156218280372460535570
это33264705012785146215
может357547050127114184280342403
быть40124705012796190251314
сигналом,43604705012786161218293355425494583618
что50144705012795155224
ваш7084945012766127234
график9784945012758128190280356423
тренировок14364945012762130192267341411481548617685
нуждается21564945012775147240311374436497558623
в28144945012767
корректировке.29154945012769138208280341409470543613683751817879914
Оптимальное106451870127101175236310398460530596669739801
количество19005187012769138207282354415478539604673
занятий26075187012756118193257321395469
–31115187012773
2–332195187012771140210
раза34645187012770132187249
в37495187012767
неделю.38515187012774136207270340444478
Учитывайте10645430012799169242303398464525600663724
периоды182354300127248310380455524595690
наибольшей254754300127249311385456527596662768831906
загруженности:34905430012722929034841848858464672079886893099110671108
ставьте463054300127236297358427489551612
тренировки7085670012761130191266341410480548615689
на14325670012775137
время,16045670012767135197286350386
когда20265670012769138195266329
чувствуете23905670012771140206267328395466526587648
максимум30775670012788150218280355443513598
энергии37115670012761135197267324399474
(утро,42195670012748119180249318353
вечер).46085670012767128198259329378412
Планируйте106459120127101168230305381451523595658719
занятия18185912012766128203267328402466
заранее:23195912012766128198260335397459498
добавьте28495912012782152223286352415474535
их34205912012785157
в36095912012776
календарь37195912012779140210272347418480550614
или43675912012785154229
настройте46315912012785147209270339408483546607
напоминания.7086152012774136211281369444518580655729793829
Например,157261520127175235310380456544607677711
если231961520127135197267342
в269661520127138
понедельники286861520127150219294353424487557621694769836910
перегружены381361520127147209279341398468540634696770864
учёбой,471261520127145213274346416491528
перенесите7086395012774136206268343405467542603664
тренировку14076395012762131192267342411483549616687
на21286395012774136
вторник,22996395012767129198267342419486521
чтобы28556395012772132201272368
не32596395012775140
пропускать.34356395012775144214288358417488549610675709
6.10646637012770104
Используйте120566370127101161236305375438492564639699760
пропуск20026637012774144213290362421489
как25266637012769130198
время27586637012767136198286351
для31446637012772143207
отдыха33876637012770131201296365425
Иногда106468770127101173242300371433
организму153368770127140210267329404478533621694
требуется225968770127134203265336409469530591655
перерыв295068770127145207277339409502570
для355468770127142212276
восстановления.38666877012713620526732939045152659666473279486994410081043
Это494568770127162222293
особенно7087120012770131201272335410484554
актуально,12977120012763131191262322391455531600635
если19687120012763125195269
вы22727120012767160
чувствуете:24677120012771140206266328395466525587647689
–10647362012770
повышенную11707362012774144209302409472547621693797
усталость.20017362012773132193254324394456517582616
–10647602012770
мышечные11707602012788182289352422496590651
боли18577602012772142212286
после21797602012775144206276338
прошлых25537602012775144214321391485554
тренировок.31407602012762133194269344415485551620687722