219
13128727799012770139209
10708597012770139
минут8825970127123198272342403
–13195970127104
легко.14585970127105166224292361396
А18885970127135
надеть20555970127110171243305367429
кроссовки25185970127102171241303365435501568642
–31975970127106
очень33385970127105175236311374
легко.37465970127104166224292361396
Вашей41755970127128188295358433
конечной46435970127102171245307378452521598
целью708840012774136206270373
может1115840012798169267329390
быть1539840012782176237302
«пробежать1875840012782154226296367429526588649714
марафон»,2623840012799161231293383454528600632
а3291840012773
вводной3399840012777144212283359428503
привычкой3937840012785156231297389462529598675
–4647840012785
«надеть4767840012783155217288351412477
кроссовки».7081080012768137206268330400466533609681714
Именно145910800127101187249324399470
так19651080012762123191
советуют21901080012763133199260321392496559
психологи.27841080012774136211283350421491548623658
Соблюдая10641322012793163234304408478541606
эти170513220127123184258
рекомендации,199813220127133195263332420482557628691766840915950
вы298313220127129222
сможете324013220127123211279375437498559
не383513220127138199
только407013220127124193262326392461
сохранить456613220127126196267335396471546609674
мотивацию,7081565012788158219293358419494571675709
но14531565012782152
и16401565012782
превратить17571565012783153214280349411472546607672
фитнес24711565012790165226300361424
в29301565012774
важную30381565012774137233308379481
часть35531565012778140202263328
своей39151565012770136205266341
жизни.42991565012796171226306380415
Главное47501565012788159221287361430492
–7081805012770
не81218050127107169
бояться101618050127103174238300362423487
пробовать153918050127107176246317387453514575640
новое,221318050127106176242310372407
слушать26561805012794164236341404465530
своё32191805012795161229291
тело35451805012794155224294
и387418050127107
помнить:401518050127107177265340414477542582
результат462918050127102164219291358422484545609
приходит7082047012774144219290357428504565
через13072047012771132202264319
постоянство.16622047012775144206270339403478540601668737772
Что10642290012790152221
делать,13192290012772135205267328391425
если17792290012763126196270
пропустил20852290012774144214288360419480554624
тренировку?27432290012762131193270345414484552618690752
Пропуск106425300127101168238314386446514
тренировки161225300127122191253327402474543609678752
–239925300127132
это256625300127121181250
нормально285125300127136205275363425495559632704
и359025300127135
неизбежно.376025300127136198272327398461558632702737
Главное453225300127142212274340414484545
–511325300127133
правильно7082772012774144206272346415481554624
отреагировать,13672772012778138207269331389464535605671732795858892
чтобы22952772012778138207278372
не27022772012783145
терять28822772012769130200264328391
мотивацию33152772012788158219292360421496571677
и40262772012782
не41432772012783145
нарушать43232772012782144214284389451515578
ритм49342772012778153216303
тренировок.7083013012761130191266341410480548617684719
Вот146230130127123191254
несколько175030130127105166229297366435499568637
рекомендаций,242230130127101163231300388451526596659734809883918
которые33773013012797166227296366459521
помогут393330130127105174262332389462520
вернуться44873013012796157227301373434497557622
в51443013012798
рабочий7083255012770131203273343417492
режим12353255012771133229304392
и16633255012775
извлечь17733255012775130195264326397462
пользу22703255012774144213277331403
даже27063255012771134231292
из30353255012774131
пропущенного32023255012775145214289360465528602677747804873
дня.41103255012772148212247
1.10643497012770104
Не120534970127101161
корите14013497012769138207282343404
себя18403497012763125196261
за21373497012756118
пропуск22913497012775144214288358417485
Ошибочное106437380127101208283354425495569638700
чувство179937380127124196261322383451519
вины235337380127120196270364
может275137380127142212309370434
привести321937380127128198275343403466527601
к385437380127122
потере401037380127131200261322392454
интереса449937380127129205266327397459521583
к511837380127124
тренировкам.7083980012761130191266341410480548615676764800
Помните,154739800127101170258334408469530565
что21483980012774134205
одна23883980012773144219281
пропущенная27043980012778148217292363471533608682744809
сессия35483980012765128190252327391
не39743980012778140
сведёт41493980012766132193264327388
на45713980012778140
нет47463980012778140201
весь49813980012769130192256
ваш7084220012766127234
прогресс.9794220012774144214271341402465527562
Пример:106444620127101168242331393463504
если160044620127111173243317
вы195244620127115208
пропустили219444620127124194263340412471532606676752
тренировку298144620127110179241315390460529597664735
в374944620127114
понедельник,389744620127124193268330401464533597670747815849
просто478244620127123193263324386457
продолжайте7084705012774144214285355425521583657718779
с15224705012775
плановой16334705012787157218293363429500574
тренировки22424705012774142204279354423495561627704
среды.29804705012775145207278373408
Не343747050127100160
нужно36324705012788157251325395
пытаться40624705012787181244305366431491556
"нагнать"46534705012770143205262337399463525586
пропущенное,7084945012774144214288360465527602677746808843
выполняя15874945012768161235305376451515580
двойной22024945012772139208282357426501
объём27374945012771142215276365
упражнений.31374945012771143215277373448510584659733768
2.10645187012770104
Восстановите12055187012793161223285346407482552618693754815
ритм20555187012771146206294
плавно23855187012775144206275348418
Если10645430012785146216290
пропущено138954300127102172241316387492555629699
несколько212354300127102164226294363433498565636
тренировок27945430012788157219294368438508575644712
подряд,354254300127102172243313377449485
важно40605430012793154251325395
вернуться44905430012793154224298370428493554618
к51445430012795
активности7085670012762130190264330405475537598672
постепенно:14155670012775144206270331406468542617687727
Уменьшите10645912012799187249324387493568632693
нагрузку179259120127107168226296365418488560
на238459120127107169
20–30%258859120127102171243313382498
на312059120127107169
первой332459120127107169239304373448
тренировке38065912012793162224299373445515580649711
(например,45525912012779152214289359433521584654688
уменьшите7086152012770155218293358464540600661
вес14056152012766127190
или16316152012774144218
количество18846152012769138208284354416478539606675
повторений).25956152012774144210272340410472547623698744778
Сократите10646395012793163231300362423497560621
длительность17206395012776147221282343413477550622684745810
тренировки:25646395012766135197272346416485553620696737
вместо33336395012772159224286347416
4037846395012775145
минут39706395012788163237307368
проведите43726395012780149219287348419495555616
20–50246395012775145220
257086637012770139
минут.8836637012788163238307368402
Пример:106468770127101168242331393463504
если16006877012768130200274
вы19096877012774167
раньше21116877012775137212275381444
делали25906877012777140209271341416
330416877012775
подхода31516877012780150221291361434497
по36836877012780150
1238686877012775145
повторений40476877012781150216276345414476551625700
с47826877012767
весом48846877012772133195265353
107087120012770139
кг,88271200127201257293
начните121171200127207269339413488549609
с185671200127195
2208471200127202
подходов232171200127208277348419486557627693
по305071200127208277
10336271200127203272
повторений366971200127208277343403472541603678752827
с453171200127194
весом476071200127199260322392480
87087362012770
кг.8127362012769126161
3.10647602012770104
Планируйте120576020127101168230305380449521593656717
лёгкую19577602012771133190258330431
"компенсационную"24227602012761127196284359421496558620695771841915990106211661222
тренировку36777602012762133195269344413483551618689