236
13028727799012770139209
Приложения10645970127101168242314384480542617691755
для1854597012779150214
отслеживания2104597012777138199269331428502568628706780844
тренировок.2984597012769137199274349418488556624692726
Например,37545970127101161236307382470532602637
MyFitnessPal,44355970127124194272310349420479534589667729770802
Strava,708840012777116162223295355390
Nike11348400127140178248310
Training14798400127124170231272342381450519
Club20318400127132174243313
помогут23798400127113183271341398470529
фиксировать29428400127129205275336411481550616677740803
результаты,37798400127109171226298365431491552615708743
составлять45588400127101171233294355421490554616680
планы7081080012774144206281374
и11181080012775
видеть12271080012767141212274336398
прогресс.16601080012775144214271343405467530565
Гаджеты.10641322012780143215312373434527562
Фитнес-браслеты1663132201271101852463193814434925626326947568268889491042
и27421322012775
умные28511322012771157232327389
часы32761322012771132194288
(например,35991322012748121183258328402490553623657
Xiaomi429313220127101140199269382418
Mi474613220127124166
Band49451322012793153226296
или7081565012774144218
Apple96115650127152220289330389
Watch)138615650127180242281343415459
помогут187915650127126196284354411484542
контролировать2455156501271191882633243954645346086787508158769381002
шаги,349115650127156219276351386
пульс391315650127123193260326386
и433515650127123
сожжённые449315650127111181277375437511586679744
калории.7081805012768129199269338413487522
Геймификация.10642047012780143218306381471547614676750825889924
Попробуйте221020470127101168242312382453525598661722
приложения,31522047012774144219288358456518592667731766
где41402047012757128191
тренировки45502047012761130191266341410480546612688
превращаются7082290012774144206272341403510573677739800865
в16082290012767
игру,17102290012775132202273306
например,20532290012774136211281355443506576610
Zombies,27002290012785154264331372431489524
Run!32612290012793163231279
7.10642530012770104
Как12052530012793156224
бороться14632530012772143212282343405466530
с20292530012763
периодами21282530012775136206281351421484573648
апатии28112530012762137199260334408
Позвольте106427720127101168223291360429495555616
себе171627720127123185256319
паузу.207027720127136198268320392425
Усталость253127720127159221282343413483545606669
–323327720127133
нормальная340127720127136206275363426495559632694759
часть419527720127131193255316379
процесса.460727720127136206275352414476538600636
Делайте7083013012795158228289364425486
разгрузочные122930130127138200255313383452505575645721815876
дни,214130130127139214289323
снижайте250030130127130205280376438512573634
интенсивность316930130127143217278339414476551616690759821885947
или415030130127143212287
попробуйте447230130127142212286356426496569641704765
лёгкую7083255012769131189257326430
прогулку11733255012775144214271343410480552
вместо17573255012767154217279340409
тренировки.22013255012762130192270344414483551618692727
Напомните106434970127101160235305393470545606666
себе176634970127108170241304
о210534970127117
своей225734970127108174243305380
цели.267134970127121183253328362
Возвращайтесь306934970127140208263328400464571634709769830893956
к405934970127114
тому,420834970127107176264337369
зачем461334970127102163234296384
вы503234970127113205
начали7083738012774136207268338412
тренировки:11553738012762131193268342412483549616692733
здоровье,19203738012756127198268337403468529564
энергия,25203738012761135197267324399463498
самооценка.30543738012763123212282352426491566634695730
Используйте106439800127101160235305374440494566638701762
«Правило18613980012784185252314382456526595
224913980012780
минут»,26063980012799174248320381452486
согласно31273980012773143200270332394469539
которому37003980012779148209277347419507579
если43123980012772135204279
начинаете46263980012787149220294368430492553616
новую7084220012774144210281385
привычку,11274220012785154229295387459527598630
это17934220012772133202
должно20304220012781152221317392462
занимать25264220012766128203277365428489552
не31114220012785147
больше32934220012782153222286392454
237824220012781
минут.389542200127101177251321379413
Проще435542200127101168240347410
говоря,48004220012768138203272342406441
почти7084462012774144214274348
всё109144620127167228291
можно141744620127187258354428498
сократить195044620127161231298367429491564627690
до267444620127170241
двухминутной294944620127171237308378464539613685746819889963
версии.394744620127168229299361435510548
например,453144620127174236311381455543605675710
заниматься7084705012755117192266354417478541601666
фитнессом140947050127117192253326388450513583671
3021154705012796165
минут231547050127113188265337395
–27444705012796
достать28754705012796167228292353414477
гантели33864705012782144219282343413487
из390847050127100155
шкафа,409847050127134202264354417453
пробежать45874705012799169238309372469531591657
километр7084945012768142211281369431492561
–13044945012771
завязать14104945012756118185248304365427492
шнурки193749450127107182254321389463
на24354945012775137
кроссовках.26074945012769138207269331402469536600670702
Главная10645187012780151213279353414479
идея15785187012790161224288
в19025187012781
том,20175187012776145233268
чтобы23215187012786146215286380
сделать27365187012777149212281343405467
привычку32375187012790159234300392462530601
максимально387051870127104166234296370459521591656730799
лёгкой47045187012785147205273342416
в51555187012784
самом7085430012762124213283371
начале.111454300127100162232293363425460
Это161254300127117177246
рабочая18935430012794156228298368430494
стратегия,24225430012787149217279340401459534598633
потому30915430012797167228296385457
что35805430012796156227
как38425430012792154222
только40985430012786155224288357426
мы455954300127113207
начали480154300127100161232293363438
что-то7085670012770130199246308377
делать,11205670012772135204266328390424
нам15815670012774136225
гораздо18415670012758128198260315386457
легче23335670012770132190260322
продолжить.26915670012774144214284355424521595656721754
Новая106459120127101168236297361
привычка146159120127138207282348442512580641
не213759120127138200
должна237259120127135205275371445507
ощущаться291659120127134241313418481542607667732
как368359120127132193261
вызов.397859120127130222277347415449
Следующие446359120127156226288359430532638713777
связанные7086152012762128191247309384458552614
с13576152012796
ней148861520127110171246
действия176961520127105168243305366433507571
могут237561520127123193250323381
быть279061520127106200263326
сложными,31526152012797166236332407500588663698
но388661520127109179
первые409961520127109171241309402464
2459861520127104
минуты473761520127123198272344405500
должны7086395012771141211307382475
быть121863950127122217277340
лёгкими.159263950127121183240308382470545580
Вам220863950127144204293
нужна253663950127126196290366428
своеобразная299963950127113180248310380451522583639713775840
«вводная387463950127121185252320391467529593
привычка»,450263950127126196271336429501568630702735
которая7086637012768137198266336398462
поможет12076637012774144232302398460524
встать17656637012766127189250313376
на21766637012774136
тропу23476637012762131201275347
продуктивности.272766370127751472162873604254885626277017738348969691004
В10646877012793
поиске11936877012775145219281349410
таких16386877012765126194268340
привычек20136877012775145219287380452513581
помогает26296877012778147235305363425487548
записать32116877012759120196270334396457520
все37656877012769130192
свои39926877012766136205279
желания43106877012796158227289364439503
и48486877012778
цели49616877012777139209284
и7087120012774
распределить81771200127136198260335404466537600670744805868
их171971200127140212
по196371200127141210
шкале220871200127173241303373434
от267871200127135196
самых290871200127128190276370440
лёгких338071200127136197255323397469
до388171200127137208
самых412471200127127189278372442
сложных.459871200127128198267363438531603638
Например,70873620127101160235305381470532602637
цель13807362012790152222286
«пробежать16997362012785158227297368430527589652715
марафон»244873620127103166236297388458533605
–30857362012789
очень32097362012785155216291355
сложно.35977362012777147217313388457492
Пробежать412573620127116183253324386483545608671
548307362012785
км49507362012783170
–51567362012787
сложно.7087602012762132201297372442476
Пройти123376020127101170240314375451
1017197602012783152
тысяч19067602012774167229293364
шагов231776020127107170227297365
–27167602012786
средней28367602012776146207279354416491
сложности.33627602012774144214310384454516577653688
Погулять409976020127100168225297364428492555
по46877602012788160
парку48827602012787149219287360