200
12828727799012770139209
7.2.1640602012570104175210
Мотивация:18856020125131204270351425494576656733778
как2701602012580149229
не2967602012580141
сойти3143602012563133214281362
с3539602012563
дистанции3637602012572151212283352432513593674
Фитнес-тренировки106410800127110185246319381443490553622684758833903972104011071183
требуют22821080012769138199271341445508
не28241080012782144
только30031080012769138208271338409
физической,34551080012790166221295365427489557626701736
но42261080012783153
и44131080012783
ментальной45391080012788151225286347417481554624700
дисциплины.7081322012771146208283357432501576650744779
Чтобы152213220127109170239310404
оставаться19611322012787149211272338399460525585650
мотивированным2646132201271061762373113774505225926577187938689611049
и37301322012793
регулярно38581322012787149206276343407478552624
заниматься,45171322012773135210284372435496558619684719
важно7081565012766127223298367
учитывать11101565012773141215278370438499561626
несколько17701565012775137199267336406469538607
простых,24131565012775144214276337432504536
но29861565012775144
действенных31651565012772135210271333398459533608701773
стратегий.39711565012763124193254316377434509586621
1.10641805012770104
Ставьте12061805012792154215281344403464
реалистичные17051805012771133195265340401463539609683776838
и25791805012775
достижимые26881805012772143205266340436510598695756
цели34811805012774136206280
Определите106420470127101175245306378441511585646707
цель180620470127114176246309
с214920470127101
конкретными228520470127108177251319388450511585678766841
показателями.316120470127114184251312368430491552622686775850885
Например,408220470127139199274344418506568639673
вместо479120470127105193255317378447
абстрактного7082290012762133196257326388456516590659716786
«Хочу152922900127174272342414486
быть204722900127173267328391
в247222900127167
форме»267322900127192263332420483555
поставьте326122900127176246307369430498561623684
цель:398022900127177238308372412
«Увеличить442422900127174270338399469543613690750815
количество7082530012768137206281351413474536603672
повторений141525300127113183251311380452513588663737
в218725300127105
приседаниях232625300127114183260322384455518593668732802
до316225300127111181
20337825300127109179
за35912530012795157
подход»378325300127114184254325392463534
или434925300127114183258
«Сделать464225300127111202273336406468529596
планку7082772012774144206281348420
на11612772012775137
213332772012770
минуты14392772012788163238308368461
через19352772012771132202264320
месяц».22912772012788150212277352424457
Разделите10643013012777139194265328398472533594
цель169330130127107169239302
на202930130127107169
этапы.22333013012792153214289383417
Если268430130127117178248322
вы30413013012798191
хотите326730130127101169230305366427
сбросить37293013012795166236306368443503566
5432930130127102
кг,446530130127100157192
разбейте469130130127102164219290353428489550
задачу7083255012755117188251322391
на113132550127124185
промежуточные1352325501271231952653534155125836427137838579501012
цели:239932550127124186256332373
«Потерять280432550127122222290353416486550611674
1351232550127118
кг366532550127119176
за387632550127104166
две407732550127120187248
недели».436032550127124185257320389464536568
Это496432550127141201272
поддержит7083497012774144215287350420516590651
чувство13943497012770141205266329394463
прогресса.18933497012774144216273343405467529591627
Используйте106437380127101160235305374440494566638701762
методику186137380127107170231300371446514585
целеполагания24783738012793154224286361431500562620682757831895
SMART34083738012798224325416504
(Specific,39463738012764141210272334376422460522557
Measurable,455737380127124187249304374418479549590649686
Achievable,70839800127101160233271331403463533574635671
Relevant,14163980012793155195254326386458495530
Time-bound):19833980012785125233292342411480552622691738778
–10644220012770
Specific11704220012777146208270309356393455
(конкретно):16604220012747114184260328397459520596666712752
что24454220012770133202
именно26834220012774162224299374443
вы31614220012767160
хотите33554220012773141204277338399
достичь?37894220012772143205266340410475538
–10644462012770
Measurable117044620127123186248303373417479549590649
(измеримо):18544462012747121176264327397471559629678718
как26054462012768129198
вы28374462012767159
измерите30324462012775130218280350425488549
успех?36164462012771130205267339401
–10644705012770
Achievable116847050127157217290328387460519589630689
(достижимо):189347050127102172243305369442538613701771820860
достаточно278547050127127198259321382443512584658728
ли355047050127125200
цель378547050127130192262326
реалистична414447050127126188250320395456518591661735797
для497647050127127198262
вашего7084945012766127234297354424
уровня?11674945012771138208276349413478
–10645187012770
Relevant11705187012792155194253326385458494
(актуально):16995187012747108176239310369439505578648694734
почему24665187012775144217278367439
эта29385187012760121182
цель31575187012774136206269
важна34605187012769130227302363
для38585187012772143207
вас?41005187012767128190253
–10645430012770
Time-bound116854300127130170278337386455525597666736
(временные19395430012791158227289377439514589682744
рамки):271854300127114176265333409455496
до324654300127115185
какого346654300127114176244313370440
срока394154300127106176246313375
вы435154300127112205
хотите459154300127116186247320383444
её507054300127107169
достичь?7085670012771141203264338408471534
2.10645912012770104
Добавьте12055912012795166237300366428488549
разнообразие17895912012771133188263332402473543605661735797
в26215912012767
тренировки27225912012762131193267342411481549616690
Разнообразьте10646152012777139194269338408479549611666730792853
программу19526152012798167237294364425514603675
тренировок,26606152012783152214289363433504570639709743
меняйте343961520127111177251315390451512
упражнения39866152012793165237299395470531606680744
каждые47666152012790152248319414475
2–37086395012770139209
недели.95263950127150212283346416490525
Например,151363950127176236310380454543605675710
вместо225963950127141228290353414485
стандартных277963950127137198259334407470540601674768840
приседаний365163950127150220294356418489552627701776
попробуйте446263950127149219296365435506579651712775
приседания7086637012774144219280342414476551626690
с14336637012799
гантелями15676637012794156231292353423487576651
или225366370127111181255
с25436637012799
использованием2677663701271121732483183874515075776427047788539151003
фитнес-резинок.3715663701271282032643373994615145856477027778519219881023
Это477466370127128191260
не506866370127112174
только7086877012761130199263332401
предотвратит11446877012785154216287358419484552614678752812
скуку,19906877012773141212278349382
но24076877012786155
и25976877012785
поможет27176877012785155243313409471532
задействовать32836877012766127199262337398460525593659720781846
новые41636877012785155220313375
мышечные45736877012799193300363433507601665
волокна.7087120012766134204274341418479515
Комбинируйте10647362012793163251323398472547617688760821882
виды19817362012772148219313
активности.23297362012768136196270338411481543604680715
Попробуйте308573620127101168243315384457528600663724
чередовать38447362012776137208269341411477538599669
тренировки45467362012767136198272347419488554623697
в7087602012766
зале8087602012756118188250
с10937602012763
плаванием,11927602012775144206272333408482544633668
йогой18977602012775144201271346
или22787602012775144219
бегом.25327602012771134192262350385
Это29527602012792152221
снизит32077602012763138213268342403
риск36447602012771145207275
выгорания.39537602012767160217287359421496570634669