187
12628727799012770139209
–1064597012770
масса1170597012788150213275337
тела:1543597012762123193254294
фиксируйте1870597012790166233294369439511583644705
вес2610597012767128190
утром,2835597012773132203272360396
натощак.3268597012774136197266373436504538
–1064840012770
процент11688400127150220290364426501562
жира17648400127171246315377
в21768400127141
организме:23518400127145215272334409486541629692733
можно31168400127164234330407476
определить36278400127145220289351422485555629690753
с44148400127137
помощью45868400127150220308378485549654
биоимпедансных70810800127711462162903784535155866497247868619541024
весов17641080012770131193263328
(например,21261080012748122183258330405493555625660
Tanita).28231080012785146218257293357403438
5.10641322012770104
Отслеживание120513220127101162223293355451526592652727802863
пульса21051322012774146213279340402
Контроль10641565012793163237298367437506572
пульса19081565012774146213279340402
позволяет25841565012774144199267336405469532593
оценивать34531565012770144206281355421482545608
эффективность43331565012760150241304372435508574647719781842907
кардионагрузок7081805012768129199270345415489551609679750803873940
и16841805012774
восстановление17931805012767136197260323384459529595665727802877938
после27681805012774144205275337
тренировок.31411805012761130192267341411481548617685719
Зоны10642047012770139214307
пульса:14072047012775146214277338400442
–10642290012770
50–60%11682290012771141210280350466
от16682290012770131
максимального18342290012788151219280355443505575641715784841911
пульса27812290012774146213279340402
(МП)32182290012748171275321
–35732290012774
зона36822290012756126200262
восстановления.39802290012766135197259320381456526592660722799874938973
–10642530012770
60–70%11682530012788158227297366482
от16842530012788149
МП188425300127124226
–21422530012789
зона22662530012773142217279
умеренной25802530012787173235305367442517586661
интенсивности32762530012792166227290365427502567641710772833909
(оптимальна42202530012764133208268342430492562628702763
для50192530012788159223
студентов).7082772012762123194263325400461530598643677
–10643013012770
70–85%11683013012771141210280350466
от16683013012770131
МП183430130127124228
–20963013012770
зона22013013012756126200262
высокой24983013012767160222292359429505
интенсивности.30393013012775149210271346407485550624693755819893927
Как10643255012793155223
рассчитать13223255012770132194257327401462523584649
МП:200632550127124225264
Максимальный106434970127124187255316391479541611675748842916
пульс201534970127116188255321382
=243234970127120
220258834970127111181250
–287334970127114
возраст302234970127108176231301363425487
(например,35423497012789162224299369443531594664700
для427834970127112183247
20-летнего456034970127112181229297359420494556613683
студента:7083738012762123194263325400461522564
22013053738012769139209
–15483738012772
2016553738012771141
=18323738012778
20019453738012771141210
уд/мин).21903738012771139179267342416465499
Рекомендации:10643980012777139207276364426501572635710784859900
Используйте199739800127125185260329399465519591663726787
фитнес-трекеры281939800127113188249323385447495555624686756818888981
или38353980012797167241
вручную41113980012789157229297371443547
считайте46923980012784155229289350425488549
пульс7084220012774144211277338
на10824220012774136
запястье.12534220012756118193257320381444504540
Фиксируйте183042200127110184252313388458530602665726
данные25914220012772135210284378439
до,30664220012772142177
во32794220012767135
время34494220012767136198286351
и38364220012775
после39474220012774144206275337
тренировки.43204220012761130192267341411481546613689724
6.10644462012770104
Анализ120544620127101173235305379434
прогресса16764462012774144213270340402464527589
Регулярно10644705012777139196266336400470545614
анализируйте171347050127154229291360435490564634706778841902
собранные265047050127155225295366428503577671733
данные,341847050127161223298373466528563
чтобы401747050127162223292362457
наблюдать450947050127171232304374478548612673736
динамику7084945012771146221283371446514585
и13274945012775
вносить14374945012766140210271346407472
изменения19444945012774129217280355417491566630
в26094945012767
программу27114945012775144214271341403494582652
тренировок.33964945012762131192267344414483549620687722
Пример106451870127101168242331393463
анализа:15625187012763137199269344399460502
1)10645430012770116
увеличение12405430012771134195265339412473548622684
рабочего19595430012771133204275345406463534
веса25275430012767128190253
на28165430012774136
10%29875430012771141257
за32785430012756118
месяц.34325430012788151213277353387
2)10645670012770116
увеличение12405670012771134195265339412473548622684
времени19595670012767136198286349423498
удержания24925670012773141204274370432506581645
планки31745670012774144205280350424
с36335670012763
3037315670012771140
секунд39065670012763125193263335406
до43475670012772143
145255670012770
минуты.46315670012788163238308366459493
3)10645912012770116
снижение12405912012763138212309370445519581
обхвата18565912012771142213278339401461
талии23535912012762123192267341
на27305912012775137
229025912012771
см.30075912012763152187
Рекомендации:10646152012777139207276364426501572635710784859900
отмечайте199761520127116179267329399461536596657
даже269061520127117180276338
небольшие306361520127122183255325395461567642704
успехи!380261520127121181256317390462511
Это434461520127141201270
помогает464961520127121193281351408470532594
студентам7086395012762123194263325400461522611
чувствовать13546395012771142206267330395464532593654719
прогресс.21086395012774144214271341402465527562
Для10646637012795165229
эффективного15296637012760150241304372432506572645715772842
отслеживания26066637012770130191261323420494562623698772836
прогресса36806637012774144214271341402465527589
используйте45056637012774136211281350414468537612673734
комплексный7086877012768137225300369431499561636729804
подход:154768770127106176247320387458500
фиксируйте207968770127122198265327401471543617678739
данные285368770127103166241316409471
в33596877012798
дневнике,349168770127103179241307380455522584619
проводите414668770127107176246311380451526587648
тесты,48296877012794155217278373408
делайте7087120012771134204265340401462
фото120571200127132203264332
и157271200127117
измерения.172371200127117172260322392454529606670705
Главное246471200127122193255321395464526
–302571200127115
это317771200127102163232
регулярность344471200127111173231303370434504579649710774837
и431471200127119
наглядность446871200127116178235305369441516586648709774
результатов,7087362012770131187256324389449510574643711745
которые148873620127172242302371442536597
помогут212173620127178248336406463536594
студентам274973620127166227298367432507568629717
сохранить350273620127166236305373434509584647709
мотивацию424573620127192262323399465526601675781
и506073620127179
улучшить7087602012770137209279385461521586
свои13287602012763129198272
показатели.16367602012775144214275331393454515585659694