168
12528727799012770139209
–1064597012770
жим11685970127117191279
гантелей1483597012777139214275336406468543
лёжа:2060597012790152249310349
отслеживайте2442597012790150211281343440514582643718779840
прирост3317597012795164241311380442503
веса,3854597012786147209272307
который4197597012788157218286356450524
студент4756597012782143214283345420483
способен708840012762137206268338409472547
поднять1290840012775144215291355416479
на1804840012774136
8-121975840012771119188257
повторений.2268840012775144212272341411473547624699733
–10641080012770
приседания116810800127239309383445507579641716791855
с205810800127226
весом:231710800127230291353423511551
фиксируйте290010800127254329397458533603675747810871
максимальный3806108001272523153834445196076697398038769701044
вес488510800127230291353
в7081322012766
58081322012770
повторениях.9141322012775144210270339411472547622686758791
2.10641565012770104
Тест12051565012785146208270
на15101565012774136
выносливость:16811565012767160234304366435510576644706770833873
–10641805012770
планка:116818050127114184246321388450491
фиксируйте169118050127130205273334409479550625686747
время247318050127108176238327391
удержания290018050127109177240310406468545622686
(например,36211805012789163225300370444532594664699
начальные435618050127114176246308377443517610672
30506318050127109179
секунд,7082047012762124192261333404441
через11852047012771132202264319
месяц15412047012788150212277352
6019282047012770140
секунд).21032047012763125193262334405452486
–10642290012770
приседания11702290012774144218280342413476551626690
без18952290012772135190
веса21202290012767128190252
за24052290012756118
минуту:25602290012788163237307365436475
отслеживайте30682290012770133194264325422499564625700761822
прирост39262290012775144219290360422483
повторений.44442290012775144212272341411472550624699734
3.10642530012770104
Гибкость:12052530012781156227296365427488551591
–10642772012770
тест11682772012777138200261
«Наклон14632772012788189248316386457532
из20302772012790145
положения22092772012791160230299398460534609673
стоя29172772012777139207271
на32242772012790152
скамье»:34112772012777148209298362422498537
фиксируйте398027720127105181248310385456528600661722
глубину47372772012773143215283359433507
наклона.7083013012774136204273343417479515
–10643255012770
разведение11683255012771133188254315386449524599660
ног18653255012774144201
в21013255012767
сидячем22023255012763137208273344405494
положении:27323255012775144214284380442516591665706
измеряйте34713255012775130218280350414490550611
угол41183255012774129199271
разведения.44243255012770132188253314386449523598662697
Рекомендации:10643497012777139207276364426501572635710784859900
проводите199734970127135205277342411482557620681
тесты271434970127122183245306399
раз314834970127130192247
в343034970127130
месяц,359434970127149211273338413448
чтобы407834970127131191260331425
наблюдать453834970127136197269339443513576637702
изменения,7083738012774129218280355417492566630665
но14103738012775144
не15903738012775137
перегружать17633738012774136206268325395465559621682747
студентов25433738012763125196264327402463531599
частыми31793738012771132194256348436511
замерами.37253738012756118207269339401489564599
3.10643980012770104
Фото-120539800127110180241310357
и15973980012774
видеомониторинг1706398001276714121127434443250357765171278385392710021059
Фотографии106442200127110180241309367437498589664739
и18384220012789
видео19624220012781155226289359
позволяют23554220012790160215281349421485590650
объективно30394220012785156229291359421497563637706
фиксировать378042200127106181249310385454524592653714779
изменения45934220012790144233295370432507581645
в7084462012766
теле,8084462012762123192254290
технике11344462012761122192265341409470
выполнения16394462012767160234306376450512587661725
упражнений24004462012773145214276373447509589664738
и31754462012775
осанке.32854462012771133195270337399434
Как10644705012793155223
использовать:13234705012774136211281350413467537605666728792832
–10644945012770
делайте11684945012775138208269345405466
фото16734945012790161221290
в19984945012769
одинаковых21014945012773144220294356424493559651723
условиях28574945012775135205277342416480552
(освещение,34424945012750121183249310417480555629691726
одежда)42044945012773144207303374437484
раз47224945012773135190
в49474945012769
4-650504945012773125194
недель.7085187012774136208270340404438
–10645430012770
записывайте116854300127148210285359421515580641716779840
выполнение204454300127158250327397466541602677752814
ключевых289354300127162231335407468534629699
упражнений362454300127164239309370467541603678755829
(например,448854300127138214276351421495583646716750
приседания,7085670012774144219280342414476551626690725
жим14705670012796171259
гантелей)17645670012758120195256317387449524570
для23695670012771142206
оценки26105670012771145207282350424
техники.30685670012762123193265340410484518
Рекомендации:10645912012777139207276364426501572635710784859900
наблюдаем199759120127169231302372476547609672760
за279259120127150212
прогрессом303959120127169241311368438502564626697785
в386059120127160
динамике405459120127166241316377466541608670
–475959120127166
это495959120127155216285
мотивирует7086152012788158219293358434504576635696
продолжать.14396152012775144214285355425523585646711745
4.10646395012770104
Измерение120563950127101154242304374436511586648
тела18896395012762123192254
Фиксация106466370127110185252314376451525589
антропометрических168866370127217292353421491565635723785847918992106211231186125413281400
данных312066370127225288363440533605
помогает375866370127229298386457514576638699
отследить449166370127224285346416478549625686748
изменения7086877012774129218280355417492566630
в13736877012767
составе14746877012763133195256317383444
тела19536877012762123193255
(мышцы,22436877012748135229337412505540
жировая28206877012796171240310378439503
масса).33606877012788150212275337384418
Что10647120012790152221
измерять:13217120012774129217280350414475538578
–10647362012770
обхват116873620127114185256319380444
груди,164673620127101171243312387422
талии,210473620127105166235310384419
бедер,255973620127115178249312382417
бицепса:300973620127116191265327402464524563
измеряйте360473620127119174262324394459534595655
сантиметровой429573620127106168243304380468530591660730797866943
лентой.7087602012769131206267336410445